Rozgrzewka
A1. Rozgrzewka barków z gumą
3 Serie
A2. 15 Leg Curls on Sliders
A3. 10 Deadbugs
Kettlebells
7 Serii
B1. 10 Goblet Skater Squats 16kg (5 na nogę)
B2. 6 DB KB Clean + DB KB Squat with Pause 2*24kg
4 serie
B3. 8 Banded Ring Dips
B4. 8 Banded Chin Ups
B5. 16 Bent Over KB Row 32kg (8 na stronę)
Korpus
3 serie
C1. 10 Ab Roller
C2. 20 Suitcase Deadlift 32kg (10 na stronę)
Mobilki
Cool Down Stretch
Komentarz:
Nie zapowiada się aby zostały otworzone siłownie w najbliższym czasie, zatem jadę dalej ze zwiększającą się objętością, która później wskoczy na wyższy poziom intensywności. Do rozgrzewki dodałem ugięcia nóg na sliderach zamiast mieć je na koniec. Natomiast na koniec dodałem wiosło, bo 5cio bój jest nakierowany na barki, zatem silne plecy są niezbędne by to wytrzymać.
Pozdro
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-04-26 14:38:20