Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

16/12/2020


Spining

Profil Treningu



Strefa błękitna - Pierwszy bieg oddechowy - luźny wdech i wydech nosem
Strefa niebieska - Drugi bieg oddechowy - mocny wdech nose, luźny wydech nosem
Strefa zielona - Trzeci bieg oddechowy - mocny wdech i wydech nosem
Strefa żółta - Czwarty bieg oddechowy - mocny wdech nosem, wydech ustami
Strefa czerwona - Piąty bieg oddechowy - wdech i wydech ustami


Rozgrzewka
Bieg w pośpiechu na zajęcia

Podsumowanie treningu






Komentarz:

Spóźniłem się 5 minut na zajęcia, bo zagadałem się z rodzicami... Trening ciężki, bo kopyta zmęczone po Hack Squats. Mimo, to trening udany. Praca na wyższej kadencji i dość dużym oporze. Ta fala pośrodku, to praca na kadencji 90 i oporze dość dużym, w górę w siodle, w dół stojąc. Muszę przypominajkę sobie ustawić na zajęcia

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-12-17 07:26:46

Obejrzałam
Ten trzeci filmiki fajny, jedynie w kwestii technicznej to przy łączeniu różnych filmików zastosowałby jakiś "efekt przejścia" żeby to nie był taki przeskok ekranu, byłoby przyjemniej dla oka i wyraźniej zaznaczone że zaczyna się kolejny element.

Jeśli chodzi o drugi to trochę za dużo momentów gdzie tylko ćwiczysz i nic nie mówisz. Szczególnie ta rozgrzewka na airbike - już myślałam że całe 3 minuty będę to oglądać tu ewidentnie do skrócenia albo jakieś przyspieszenie. Podobnie martwy - fajny pomysł z rozciąganiem pomiędzy seriami ale trochę za dużo samego podnoszenia, trochę nudne się robi. Może napisy która to seria, jaki ciężar trochę by ożywiły ćwiczenie Ogólnie ćwiczenia i pomysły na trening fajne, kwestia tego żeby to w ciekawy sposób przedstawić. Na tym trzecim filmiku już jest lepiej

A co do dyslokacji barków - lepiej robić z gumą czy z kijem? Guma się rozciąga w tym krytycznym momencie a kij nie.

Viki

Obejrzałam

Dziękuję! skorzystam z rad!

Viki

A co do dyslokacji barków - lepiej robić z gumą czy z kijem? Guma się rozciąga w tym krytycznym momencie a kij nie.

Wszystkim swoim podopiecznym na początku zalecam stosowanie gumy, pozwala w momencie krytycznym na rozciągnięcie, a efekt jest ten sam. W momencie gdy już jesteśmy naprawdę nieźli, warto robić na kiju. Wtedy muszą się ścięgna i mięśnie dostosować. Dobrze by było sukcesywnie (raz na 2-3 miesiące) zwężać chwyt, a po osiągnięciu odpowiedniej szerokości dodawać obciążenie. Tak bynajmniej robią gimnastycy

Dzięki ja używam kija ale tylko na początku był mały progres a teraz nic i zastanawiam się jak to ruszyć. Może dla odmiany z gumą spróbuję.

Viki

Dzięki ja używam kija ale tylko na początku był mały progres a teraz nic i zastanawiam się jak to ruszyć. Może dla odmiany z gumą spróbuję.

Polecam, bardzo fajnie rotować, zawsze to troszkę inna stymulacja. Ja doszedłem do chwytu delikatnie węższego niż rwaniowy i nic nie szło więc dokładałem i doszedłem do 10 kg na 5 powtórzeń

Kurcze -robię od dawna, z kijkiem, gumami i nigdy nie wpadłam na dodawanie obciążenia... Zawsze traktowałam to jako rozgrzewkę barków przed WL głównie:)

Paatik

Kurcze -robię od dawna, z kijkiem, gumami i nigdy nie wpadłam na dodawanie obciążenia... Zawsze traktowałam to jako rozgrzewkę barków przed WL głównie:)

Dodanie obciążenie doskonale wzmacnia barki

A jak się dodaje obciążenie, bo mój mózg dziś nie ogarnia

Viki

A jak się dodaje obciążenie, bo mój mózg dziś nie ogarnia

Kij/gumę "przewijasz" przez talerz

W takiej wersji jakoś od razu mam wizję, że przywalę talerzem w głowę