DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

Viki

Kabo też się nad tym zastanawiałam kiedyś. Nie biegam na bieżni więc nawet nie mam porównania, trzeba by Turonia pytać czy tempo na bieżni miał zbliżone do normalnego biegu. Pewnie po asfalcie czy stadionie różnice nie są duże. Na teren to się zupełnie nie przekłada

Jeszcze dodam, że prędkość na progu tlenowym z badania pokrywa się np. z tabelami tempa Danielsa wyznaczonymi na podstawie mojego treningowego rekordu na 10km po asfalcie. Ale ogólnie za mało biegam po asfalcie żeby mieć jakieś porównanie.

ja biegałem raz ostatnio po bieżni mechanicznej i biegło mi się kiepsko w porównaniu do terenu, chociaż w teorii powinno być łatwiej i kosztować to mniej siły - pewnie kwestia adaptacji (no i nie miałem butów do biegania)
a zegarek to już w ogóle pokazał dane z dupy - na niecałe 30minut spokojnego biegu zaniżył mi dystans chyba ok 1km
muszę sprawdzić po kalibracji czy coś mu się poprawiło

Viki

Mój z badania wydolnościowego, na pewno już nie aktualny ale ciekawa byłam jak to wygląda.

Wziąwszy pod uwagę, że na wysiłek na progu można utrzymać przez mniej więcej godzinę, piątki powinnaś biegać poniżej 20minut, a dychę w czterdzieści z lekkim hakiem.

_Szajba_

Viki

Mój z badania wydolnościowego, na pewno już nie aktualny ale ciekawa byłam jak to wygląda.

Wziąwszy pod uwagę, że na wysiłek na progu można utrzymać przez mniej więcej godzinę, piątki powinnaś biegać poniżej 20minut, a dychę w czterdzieści z lekkim hakiem.

Jak widać to tylko teoria nie mająca nic wspólnego z praktyką

Jeżeli się nie jest w stanie utrzymać progu przez ok godzinę to znaczy tyle że to nie próg

....lub brak woli i umiejętności pracy w progu



Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2020-10-13 11:22:53

Turoń odpowiesz mi pls co sądzisz o tym moim bieganiu w kontekście HR? tu było pytanie



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-10-13 12:05:36

Bo ten próg, tętno i tempo to można sobie w tyłek wsadzić w kontekście biegania po polach i lesie w sumie nigdy nie przebiegłam płaskiej piątki po asfalcie.

kabo9

Turoń Polarny

Szkoda że chellange Cooperowy został olany :(
Te 20 km to tak w sam raz na utrzymanie wydolności na przyzwoitym poziomie ale żadnej bazy do nie buduje. Musiałaby być jakaś progresja w objętości.

u mnie niestety challenge nie był do zrealizowania w terminie, bo kontuzja mnie wykluczyła
ale w sobotę mam próbę na 1 milę

Bieg - 1.61 km
Próba czasowa
Daj z siebie wszystko!

to może bym cos tam dołożył

a wracając do robienia bazy, to wg Ciebie oprócz zwiększania objętości bo to już wiem to powinienem się skupić na mieszczeniu się z tętnem w Z2
bo po 30-40 minutach ciężko mi się mieścić w Z2
czy olać HR i przyjąć że Z3 też będzie ok?

Uważam że przy robieniu bazy HR nie powinien być decydującym czynnikiem w dobrze tempa. HR jest wskazówką- bardzo pomocną -ale najlepiej wyciągać z niej wnioski w kontekście całego makrocyklu a nie pojedynczych jednostek.

Na HR ma wpływ bardzo dużo czynników nie związanych bezpośrednio z nasza wydolnością tlenową.

Biegając wg. HR podczas bazy doświadczałem tego samego co Viki -biegam wolniej żeby mieścić się w widełkach.

Uważam że decydującym czynnikiem powinno być subiektywne samopoczucie. Bieg powinien być lekki, swobodny, umożliwiać konwersacje i nie wymagać skupienia w utrzymaniu tempa.

U mnie taki bieg jest przy Max : hr:151 pace 5:30

.... w lipcu był hr: 140 pace 5:20

Aha...w książce Danielsa jest 10 stopniowa skala zaawansowania biegowego (brana jest pod uwagę płeć i wiek) skala opiera się właśnie na przebiegnięciu 1 mili na maxa:)


Daniels Twierdzi ze nigdy nie udało mu się być wyżej niż 7 w tej skali

dzięki, strasznie nie lubię bazować na rzeczach niemierzalnych, ale trudno - jakoś będę sobie radził :)

kabo9

dzięki, strasznie nie lubię bazować na rzeczach niemierzalnych, ale trudno - jakoś będę sobie radził :)

Nie musisz bazować na rzeczach niemierzalnych. Bazuj na tempie. Wez wynik z ostatniego sprawdzianu i zobacz tempo na BS u Danielsa. Zakres tempa do BS -Ów jest dość szeroki. Jeżeli maksymalne tempo dla BS powoduje zbyt wysokie HR, próbujesz minimalne tempo- i patrzysz jak wtedy koresponduje z HR. Ale nie ma sensu schodzić niżej z tempem niż sugeruje tabela. Jeżeli HR jest dalej za wysokie - olewasz HR.




Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2020-10-13 14:56:38