DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

bieganie daje przepał, można więcej jeść i trzymać BF w ryzach
co prawda nie wiem jeszcze jak to z siłą idzie w parze ale się dowiem

No to było pobiegane wczoraj, nie za dużo. Na początku tempo easy, potem trochę szybciej i na koniec 2km trochę wolniej niż LT.

Bólowo przechodzi, w lepszą stronę?

plecy są under control, nawet jak coś się pojawiło (ostatnie spięcie czworobocznego lędźwi) to ćwiczenia i rozciąganie dają radę
natomiast cały czas tylna taśma po prawej mi dokucza - dwójka i poślad, ale tu to nie wiem czy szybko mi przejdzie bo mam mniejszy zakres niż w lewej nodze i próbuję rozciągnąć


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-09-21 16:24:05

A spróbuj zamiast rozciągania mobilizacji z oporem tj. z gumą do danego ruchu gdzie ten zakres jest słaby, u Ciebie jak pamiętam najgorzej rotacja wychodziła, później wyprost


Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-09-21 18:02:10

z gumą też walczę , odwodzenie w bok czy wykopy (donkey kicks) - chociaż ostatnio mniej bo zmasakrowałem na treningu dwójki i dupę hip thrustami (ale już powoli przechodzi więc spróbuję może mniej rozciągać)



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-09-21 18:20:35

PUSH 21.09.2020



- wyciskanie sztanga skos +
- WL
- wyciskanie siedząc barki smith
- wznosy bokiem hantle
- prostowanie nachwyt
- prostowanie jednorącz

Coraz lepiej, chociaż siły nie ma, ale wraca powoli .

Cardio:








Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-09-23 21:03:15

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-09-23 21:03:33

PULL 22.09.2020



- podciąganie szeroko nachwyt
- wiosłowanie hammer siedząc nachwyt
- ściąganie z góry wąsko neutral
- przenoszenie na wyciągu
- rzymska
- odwrotne rozpiętki maszyna
- bic uginanie linka uchwyt "nietoperz"
- bic spider curl

podciąganie bardzo fajnie weszło, 4 serie po 10 , reszta też niczego sobie
spider curl nie robiony od bardzo dawna - palenie w bicach okrutne



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-09-23 21:06:50

Trening biegowy: Easy - 6x400/2' - Easy








trzeba było sprawdzić czy jakościowe treningi będą wchodzić -> weszły, a przy okazji rozgrzewka wyszła na niskim jak na mnie HR
trening był wg jednej szkoły amerykańskiej VO2max lub wg innej Intervals
planuję tygodniowo 1-2 treningi easy w ramach cardio (przy okazji baza), jeden jakościowy i w weekend albo long albo inny jakościowy
powinno się udać i pokryć wszystkie moje cele

uff udało się mi odgruzować trochę i uzupełnić hurtem dziennik

pozdro.






Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-09-23 21:20:38

3-4 biegi w tygodniu. Ambitnie. Jak by się okazało że jednak wchodzą tylko trzy tygodniowo to jakość sobie daruj, a do drugiego easy dodaj kilka (lub kilkanaście) rytmów. Ewentualnie drugi easy może przechodzić w drugi zakres. Jakąś wybitną jakość poza okresem przygotowawczym to ja bym sobie darował.

Long-konieczność (choć ja z nimi ostatnio na bakier)