''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Mistrzu -- Giaurnemo w prawdziwą szkołę kolarską wprowadza mnie 75-cio letni kolega który ma więcej wiadomości niż my razem i to jeszcze razy 5-ęć

Jawor50

Mistrzu -- Giaurnemo w prawdziwą szkołę kolarską wprowadza mnie 75-cio letni kolega który ma więcej wiadomości niż my razem i to jeszcze razy 5-ęć

Ale Mistrz jest tylko jeden

Dzisiejszy rekord :) opis jutro
Parametry z apki tel " adidas", trochę różnią się z licznikiem rowerowym SIGMA

Misrz jest tyzlko jden ale bez uwzględnienia prawdziwego mistrza szos

wycwiel

Misrz jest tyzlko jden ale bez uwzględnienia prawdziwego mistrza szos

"Misrz jest tyzlko jden"
Tadeusz przyznaj ile wypiłeś browarów

Wczoraj została pokonana następna bariera w moim rowerowaniu ,chyba tydzień temu było postanowienie zrobienia 60-70km ,i cel osiągnięty licznik SIGMA pokazał 66,41km ,dystans jeszcze rok temu dla mnie nieosiągalny a już w głowie siedzi aby osiągnąć 80km --może do 18lipca się uda a póżniej w Rewalu zrobić płaskie 100km ,ładnie wybiegam z planami ,to pozwolę sobie dalej pofantazjować i po pokonaniu 100km następne cele będą wspinaczkowe i zdobywanie przewyższeń niekoniecznie na długich trasach ,niedaleko Jawora ,Bolkowa jest gdzie podjeżdżać aby nogi dały radę
Wczorajsza jazda z kolegą Władysławem była pod jego dyktando ,były odcinki sprintu, kadencji ,pracy na dużym blacie ,technicznie podjazdy ,oraz nauka odpoczynku podczas jazdy ,sporo urozmaicenie a przez to km szybko umykały
Nogi słabiutkie co pokazuje śr puls 121bpm ,max było tylko 144bpm ,większość w 2-giej strefie i lekko ponad 30min w 3-ciej
śr.kadencja 62rpm max 106rpm ,moc marniutka 48w ,a max moc 315w
294m przewyższenia ,max w górę 6% TSS --186 czyli powinienem odpoczywać około 30h
Jest dobrze ,a bedzie jeszcze lepiej

Mistrzu nie będę ściemniał wszak i tak wiesz jako jasnowidz

Jawor50

Wczoraj została pokonana następna bariera w moim rowerowaniu ,chyba tydzień temu było postanowienie zrobienia 60-70km ,i cel osiągnięty

Byczku jestem pod dużym wrażeniem
Gratuluję

Nawet na Kremlu już wiedzą


Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2020-06-24 15:04:33

ŚRODA -ciągle pada trochę ćwiczeń na poprawę pleców i biceps i dużo racuchów z domowym dzemem truskawkowym

Górny wyciąg przyciąganie do karku
12 x 50kg
10 x 55kg / 60kg
4 x 10 x 65kg

Przyciąganie do brzucha dolny wyciąg szeroko --siedząc
2 x 10 x 65kg
4 x 10 x 75kg


Górny wyciąg ława lekki skos siedząc przyciąganie do mostka wąsko
10 x 50kg
2 x 10 x 55kg
3 x 10 x 57,5kg

Wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia
10 x 37,5kg /47,5kg
10 x 52,5kg
3 x 10 x 57,5kg--trochę szarpane może gdyby uchwyt był z paskami to byłoby łatwiej

uginanie ramion hantle
4 x 10 x 18,5kg

Uginanie ramion dolny wyciąg sznur
2 x 10 x 30kg
2 x 10 x 35kg --ostatnie 2-wa powtórzenia to ból bicka taki że przestraszyłem się ,że się urwie

Kurcze ,zle uchwyciłem kadr aby nagrać wiosło jednorącz 57,5kg
Ciężar nie jest dla mnie za ciężki ,gryf gdyby był krótszy w środku pomiędzy krążkami łatwiej byłoby z równowagą a i bez jakiś opasek ( nigdy ich nie stosowałem ) przytrzymujących zawsze jest trudniej





Wiosło siedząc szeroko ,lubię to ćwiczenie