Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

31/3/2020

Bieg

Rozgrzewka
Rozgrzewka techniczna

Trening
~8,5km bieg oddech 4ty bieg (wdech nosem wydech ustami)

Mobilki
Mobilność bioder

Komentarz:

Strasznie kiepsko mi się biegło... wykorzystałem ostatni dzień na możliwość biegania i pobiegłem dłuższy dystans niż planowałem. Nikogo nie było na trasie. Biegło się strasznie słabo, nie wiem czemu... Cóż udało się przetrwać, nie zawsze będzie fajnie.

Pozdro

1/4/2020

Trening w domu

Rozgrzewka:

Rozgrzewka barków z gumą

Mobilność obręczy barkowej

3 serie
5 dyslokacji barków z gumą
5 Trap3 raise
5 W2Y Press

4 serie na 32kg

A1. 8 Press (4 na stronę)
A2. 5 Rope Pull Ups
A3. 5 Ring Rows Tempo 3013


4 serie
B1. 5 Ring Dips Tempo 5202



B2. 5 Jumping Push Ups
B3. 10 Face Pull

Korpus
D1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2

3 serie
D2. 1' Side Plank (30' na stronę)
D3. 15 Hollow Body Rock

Kondycja
10' AMRAP
10 KB Push Press Left
10 RU KB Swings Left
10 RU KB Swings Right
10 KB Push Press Right

Wszystko na KB 24kg

Wynik - 6 rund + 26 powtórzeń = 266 powtórzeń

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

"Sprawność w czasach Epidemii" część kolejna. Dodałem jedno powtórzenie na wyciskaniach nad głowę, podciąganie na linie zdecydowanie lepiej niż ostatnio. Dipy jak widać na filmiku z kontrolą w tempo, pauza na dole i próbowałem pauzę na górze robić, ale nie zawsze pamiętałem Na kondycji przerwa tylko na odłożenie ketla i zapisanie rundy. Nie powiem, najbardziej mnie męczyły push pressy. Poza tym fajnie było znów ruszać się razem z małżonką.

Pozdro

Kurcze ty masz w domu lepszy sprzet niz nie jedna siłownia

Qitr

Kurcze ty masz w domu lepszy sprzet niz nie jedna siłownia

Taaa... drążek, kółka, 3 kettle, slidery, kamizelka, skakanka, jakiś kawałek liny i kilka gum. Nic specjalnego

FighterX

Qitr

Kurcze ty masz w domu lepszy sprzet niz nie jedna siłownia

Taaa... drążek, kółka, 3 kettle, slidery, kamizelka, skakanka, jakiś kawałek liny i kilka gum. Nic specjalnego

na mało któej siłowni są ringi, więc kolega ma rację

Ja najbardziej zazdroszczę stabilnego drążka. Do mojego strach przypiąć kółka czy trx.

DJ_DoDo

FighterX

Qitr

Kurcze ty masz w domu lepszy sprzet niz nie jedna siłownia

Taaa... drążek, kółka, 3 kettle, slidery, kamizelka, skakanka, jakiś kawałek liny i kilka gum. Nic specjalnego

na mało któej siłowni są ringi, więc kolega ma rację

Kółka, to był drugi zakup po skakance jaki zrobiłem w świecie CrossFit.

Viki

Ja najbardziej zazdroszczę stabilnego drążka. Do mojego strach przypiąć kółka czy trx.

Namęczyłem się z kumplem by go zamontować, ale kołki 12mm długości 100mm dają radę

Sam drążek waży 16kg

2/4/2020

Trening w domu

Rozgrzewka:

Rozgrzewka barków z gumą

Mobilność obręczy barkowej

Rozgrzewka bioder z gumą

Kondycja
Strict Heavy Cindy
20' AMRAP w kamizelce 10kg
5 Strict Pull Ups
10 Push Ups
15 Air Squats

Wynik - 19 rund + 3 powt = 573 powtórzenia

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Kondycja "niebiegowa" w domu. Wybitnie nie był mój dzień, nie miałem planu, bo celowałem, że z małżonką coś wspólnie sklecimy, ale była tak padnięta po powrocie z pracy, że dała sobie spokój. Wybór padł na Cindy, ale Cindy bez obciążenia jest lekka, więc dałem kamizelkę iiii..... Tak jak się spodziewałem, padłem na podciągnięciach, kilka rund było 5, a później 3+2, 3+1+1, 2+2+1 itp itd. No generalnie im dalej w las tym gorzej Pomimo tego jestem pozytywnie zaskoczony, bo celowałem w 20 rund, a niewiele zabrakło. Gdyby łapy były świeże, to może by się udało

Pozdro

ładny wynik, bardzo ładny, więc nie ma co narzekać za dw tygodnie znów podejdziesz to będzie 21

Zobaczymy