Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

DJ_DoDo

jak otworzą siłownie to nie wrócisz, tylko sprzętu dokupisz

Dokupiłbym KB żeby mieć duble. Mojej żonie przydałyby się 12ki i 20ki jeszcze

Ale wrócę, bo z KB nie zrobię tyle co ze sztangą no i brakuje mi ławeczki i AirBike'a ;)

Pogadaj z właścicielami klubu - pewnie zamknięty i nie zarabiają. Wypożycz za jakąś symboliczną opłatą airbikea - klub dostanie jakiś kesz a Ty masz sprzęt do treningu w domu i wieszak na ciuchy Ja wypożyczyłem z boxa wioślarza 200PLN za 2 tygodnie.
Sieciówki pewnie nie udostępnią bo procedury, centralizacja itp...
Ale lokalny BOX gdzie właściciele są osobami decyzyjnymi może się na to zgodzi.

i opowiadaj jak wrażenia z cięższej skakanki :D


Zmieniony przez - fsl w dniu 2020-03-26 10:12:18

U nas jak tylko zamknęli siłki to pojawiły się ogłoszenia o wypożyczeniu sprzętu, nie tylko wioślarze i AB, ale też wszelkie sztangi, kettle i wszystko co tam mają.

To bardzo dobra opcja na niewielkie podreperowanie klubowego budżetu a i w drugą stronę daje klubowiczom możliwość trenowania

Jeżeli chodzi o skakankę, to nie powiem, ale ze 3 rundy musiałem się przyzwyczaić do ciężaru i grubości linki. Później już bardzo fajnie się skakało, przypomniały mi się czasy przygotowań do zawodów Karate. Wtedy na skakance spędzałem 10-20 minut dziennie.

Nie za bardzo mam też możliwość przewiezienia AB czy wioślarza do domu.

26/3/2020

Bieg

Rozgrzewka
400m drugi bieg

Rozgrzewka techniczna

Trening
4 serie
1km bieg tempem <5min/km 5ty bieg
400m trucht 3ci bieg

Schłodzenie
400m trucht 2gi bieg

Mobilki
Mobilność bioder

Komentarz:

Dzisiaj bez skakanki, bo po wtorku mam tak sztywne łydki, że to jakieś nieporozumienie biegło się spoko, ale coś zegarek z pomiarem nawalał, muszę zmienić ustawienia na dokładniejsze...

Pozdro

27/3/2020

Trening w domu

Rozgrzewka:

Rozgrzewka barków z gumą

3 serie
10 slide to side lunge on slider
5 Trap 3 raise 2*2kg
5 W2Y Press 282kg


4 serie

A1. 5 Banded Stiff Leg Deadlift 32kg Tempo 5002
A2. 5 Banded RU KB Swings 24kg
A3. 20 TKE


4 serie
B1. 12 Cossack Squats 24kg (6 na stronę)
B2. 12 Presses 24kg (6 na stronę)
B3. 12 Banded Row 32kg (6 na stronę)

Korpus
D1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2

3 serie
D2. 15 V-Ups
D3. 10 Tuck Windscreen Wiper

Kondycja
Death by Burpees

Wynik: 18 rund + 16 powtórzeń = 171+16 = 187 powtórzeń


Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Trzeci dzień siłowy z planu "sprawność w okresie epidemii" oraz kolejny dzień gdzie wykorzystuję francuski kontrast. Na martwym ciągu przydałoby się trochę więcej gum + ciężaru, bo powiedzmy szczerze, robię 180kg na 5 powtórzeń w martwym także 32kg z gumą nie było wymagające, nawet gdy dodałem tempo. Później otworzyłem sobie troszkę biodra kozakami W seriach na korpus spowolniłem fazę opuszczania w scyzorykach i powiem, że dały mi w kość. Na zakończenie treningu Śmierć do 17 rundy szedłem bez przerwy na 18 odcięło mnie na 14 i skończyłem na 6 sekund przed końcem minuty, 19ta minuta już była walką by się nie poddać do końca. Spuchłem okrutnie, na mobilkach trzęsły mi się ręce po kondycji... Dawno tak nie miałem.

Miłego weekendu!
Pozdro

Warto mieć trochę sprzętu w domu

Zdecydowanie jest to plus