DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

Ja nie o takim chodzeniu myślałam - raczej o tym, ze marsze po kilka km uskuteczniałam zawsze jak pogoda pozwalała. I pamiętam właśnie ból piszczeli po zimie, kiedy miałam przerwę...
Masz czas, zaadoptujesz się - to trochę potrwa:)

Naści - shin splint.
W sieci znajdziesz na to kurację

podziękował, szukam

No i wszystko jasne:
W punktu widzenia biegacza problem pojawia się w wyniku zbyt szybkiego zwiększania obciążeń, specyficznego sposobu biegania, źle dobranego obuwia, ograniczenia ruchomości stawów czy braku wzmacniania mięśni stopy.

pewnie mam kumulację, bo wszystko się zgadza.
spróbuję ćwiczeń bo akurat przypadkiem mam sporo wolnego czasu

Niech ci Szajba jeszcze wrzuci ten filmik co biegnie ruszając bioderkami:)
Serio, to dobry filmik.

Film o którym mowa wciąż wisi na SFD, o tu.
I kilka wątków w dyskusji gdzie nie ma mowy o tym bym "biodrkami" trząchał

nie wiem czy to odpoczynek, placebo czy ćwiczenia rozciągające, ale wczoraj było lepiej w podudziach
a ćwiczenia bolały więc pewnie coś na rzeczy było

patrząc na filmik to ja biegam chyba nieekonomicznie, wręcz siłowo, ale na ultrakrótkie dystanse to chyba mogę sobie na to pozwolić
ale wydaje mi się że biodra idą prosto , chociaż filmu nie mam

23.03.2020

spacer poranny


FBW w domowych warunkach 23.03.2020

1. niby EMOM ale co 75s, 3 ćwiczenia 10 rund
a. air squat 5
b. pull up 4
c. push up 12
2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg
2b. pompki z nogami na krześle 4x15
3a.wykroki ze sztangielkami 2x10x10kg
3b. krzesełko przy ścianie 2x30s
4a. glute bridge jednonóż
4b. naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym
5a. unoszenie bokiem3x20x10kg
5b. żołnierskie 3x12x12kg
6a. podciąganie podchwyt 3x8
6b. pomki wąsko 3x20
7. Kółko z kolan 2x15

w EMOM nie skracam już czasu, ale będę starał się dokładać powtórzeń, zastanawiam się czy też gum nie zakupić, może się przydadzą


Interwały:


po wcześniejszym rozciąganiu biegało się lepiej zobaczymy jak będzie dalej szło
średnie tempo wyszło z dupy bo byłem z żoną na spacerze , a wyglądało to tak że idzie para i nagle gość spyerdala jakby go ktoś gonił i za chwilę wraca, ale ludzi nie było w okół to nawet nikt nie miał szansy skomentować

w normalnych czasach nie mogłem sobie pozwolić na tyle aktywności więc trzeba wyciągać jakieś korzyści z kwarantanny

pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 24/03/2020 10:51:27

"w normalnych czasach nie mogłem sobie pozwolić na tyle aktywności więc trzeba wyciągać jakieś korzyści z kwarantanny"

Korzystaj Ja z roboty wracam jakoś bardziej urobiony, na trening w sumie się zwlekam

No to ja dokładnie tak samo chodziłam na spacery z Małżem i psem. Robiłam 2 x tyle km ile oni....