Rozgrzewka
Rozgrzewka barków z gumami
5' Flow
A.
5 serii
10 rwanie hantla + zakrok z hantlem nad głową 24kg (5 na stronę)
6 dipów +40kg
B.
3 serie
Maks powtórzeń wiosłowania na maszynie
C.
2 serie
90sekund kombinacje na tarczy
3 serie
90 sekund kombinacje na worku
90 sekund odpoczynek
D. Abs
20 przyciągnięć kolan po skosie w pozycji deski
20 kołysek
E. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder
Indoor Cycling
Komentarz:
Dzisiaj niestety nie załapaliśmy się z żoną na Indoor Cycling, bo bylo tylko jedno miejsce wolne, to wspólnie zdecydowaliśmy się na trening na worku. Przed workiem zabawa z hantlem i sprawdzenie się na dipach, 40kg szło lekko w każdej serii. Ciekaw jestem ile by poszło na maksa. Na worku moc na dwóch rundach, zaś na 3ciej odcięło mi zasilanie na 30 sekund przed końcem 3 serie tylko, bo stopa jeszcze trochę sina i boli także nie chcę przeginać.
Pozdro
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-10-07 21:35:31