Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

7/10/2019

Rozgrzewka

Rozgrzewka barków z gumami
5' Flow

A.
5 serii
10 rwanie hantla + zakrok z hantlem nad głową 24kg (5 na stronę)
6 dipów +40kg

B.
3 serie
Maks powtórzeń wiosłowania na maszynie

C.
2 serie
90sekund kombinacje na tarczy

3 serie
90 sekund kombinacje na worku
90 sekund odpoczynek

D. Abs
20 przyciągnięć kolan po skosie w pozycji deski
20 kołysek

E. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Indoor Cycling

Komentarz:

Dzisiaj niestety nie załapaliśmy się z żoną na Indoor Cycling, bo bylo tylko jedno miejsce wolne, to wspólnie zdecydowaliśmy się na trening na worku. Przed workiem zabawa z hantlem i sprawdzenie się na dipach, 40kg szło lekko w każdej serii. Ciekaw jestem ile by poszło na maksa. Na worku moc na dwóch rundach, zaś na 3ciej odcięło mi zasilanie na 30 sekund przed końcem 3 serie tylko, bo stopa jeszcze trochę sina i boli także nie chcę przeginać.

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-10-07 21:35:31

a nie mogliście na jednym rowerze jechać? nie szukaj sobie wymówek

Ciężko się wpiąć we dwójkę w jeden rower a o ile dobrze pamiętam, to tandemów nie ma na indoor cyclingu

to możesz już biznes otwierać - indoor cycling dla par

Dla par to można na osobnych rowerach. Tandem Indoor Cycling

8/10/2019

Rozgrzewka
2' AirBike oddech tylko nosem
Rozgrzewka barków z gumami

4 rundy
10 Deadbug
15m spacer kelnera 24kg


A.
Wyciskanie nad głowę sztangi
Maks powtórzeń na 67,5kg (7 powt)
Maks powtórzeń na 62,5kg (8 powt)
Maks powtórzeń na 57,5kg (10 powt)
Co każdą serię (rozgrzewkowe również) wejście na linę bez nóg


B.
5 serii na AirBike
10'' >1100W
20'' na stojąco oddech do 3go biegu
20" same ręce oddech do 3go biegu
10'' odpoczynek


C.
3 Serie
1' deska +25kg
1' przerwa

D. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Mocno wymęczone wyciskanie, ale udało się zaliczyć powtórzenia. Szybkie sprinciki na rowerku i walka z deską.


Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-10-09 06:12:57

Wprowadzam od jakiegoś czasu oddech tylko nosem i podczas wysiłku nie jest łatwo ale widzę progres.

Lekko nie jest, ale też warto pracować nad "otworzeniem" zatok.

Widzę ze treningi mocno wydolnościowe. To oddychanie nosem w celu poprawy wydolności tlenowej? Stosujesz tez maskę?

Tak to trening na tolerancję CO2.
A po co mam stosować maskę jak oddycham nosem?