Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Zapewne tak jest bo coś co robimy w miarę często i regularnie codziennie wchodzi w krew

Dokładnie, na razie w domu robię codziennie 50 Swingów jednorącz 24kg i 25 podciągnięć. Dlatego inne rzeczy będę robił na siłowni

To jest sensowne podejście jak się ma drążek w domu to na siłce lepiej korzystać z innych dobrodziejstw

Dokładnie tak, powoli będę dokładał też ćwiczenia

30/8/2019

Rozgrzewka
2' luźno na skakance
Rozgrzewka barków z gumą
20 rzutów piłką 9kg o ścianę z rotacją i odskokiem (10 na stronę)
20 rzutów jednorącz piłką 9kg o ścianę (10 na stronę)

A.
Wyciskanie sztangi na ławce o lekkim skosie
RAMPA 5 do 100kg
Co serię
10 Gorilla Row 2*40kg (5 na stronę)

B.
3 serie
10 przysiadów kolarskich 20kg
15 Ab Roller

C. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Musiałem zrobić szybki trening więc nie robiłem worka. W sobotę czeka na mnie długi trening. Na ławce na siłę mógłbym coś walczyć o więcej, ale dynamiki nie byłoby wcale, więc na 100ce skończyłem 20kg w przysiadach kolarskich na wypróbowanie ćwiczenia, podoba mi się to ćwiczenie pod warunkiem, że trzymam nogi razem. A skoro obecnie buduję siłę jednonóż, to bilateralne ćwiczenia będą stanowiły akcesoria

Miłego weekendu!

Pozdro

31/8/2019

Bieganie Ślęża
25,5km


Komentarz:

Umówione bieganko z kumplem, który szykuje się do Górskiego Maratonu Ślężańskiego. Chciał zrobić coś ponad półmaraton i się udało w sumie zgubiliśmy się 2 razy na Ślęży, ale było fajnie. Jak kończylismy to dość solidnie grzało, po drugim podejściu uzupełniliśmy płyny na szczycie w schronisku, bo już się kończyły. Nic dziwnego, że się kończyły, jak z nosów nam strumyczek potu skapywał przez cały bieg.

Pozdro

W jakim czasie te 25.5km?
dystans bardzo zacny

Dampaz

W jakim czasie te 25.5km?
dystans bardzo zacny

Odliczając postój na szczycie i na robienie fotek, to 3:30. Łącznie przewyższenie 1150m.

1/9/2019

Rozgrzewka

3' AirBike oddech tylko nosem
20 rzutów piłką w bok z odskokiem 9kg (10 na stronę)


A. 5 serii
10 Front Rack Split Squat 55kg (5 na nogę)
40m spacer z Kettlami w pozycji Front Rack 2*24kg

B. 4 serie co 2 minuty
20 sek battle ropes
2 zarzuty na przysiad 70kg
10m sprint w bok z podskoku

C. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Nogi zmęczone wczorajszym bieganiem, ale udało sie CAT zrobić. Niestety na siłowni na której byłem mieli tylko do 24kg KB w parach więc na noszeniu ciężar mniejszy niż tydzien temu. Następnie akcesoria w postaci zarzutów i sprintów oraz battle ropes. Na sprintach czułem mocno dwugłowe i stopy po wczorajszym bieganiu, zarzuty wchodziły bardzo dobrze. Sympatyczny trening

Pozdro

tego sprintu w bok z podskoku nie mogę sobie wyobrazić