DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

Plecy, brzuch 28.08.2018

1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt
15 / 10 / 10 / 8

2. Wiosło hantlą
12x35 / 10x40 / 8x45 / 8x45

3.Hammer siedząc szeroko nachwyt
12x90 / 10x110 /10x120 / 8x130

4. Narciarz - wyciąg
15x27 / 12x27 / 12x27

5. Szrugsy hantle
20x25 / 16x35 / 14x40

6a. Brzuch – kółko S(tojąc) + z K(olan)
20 K / 5S+10K / 5K+10K

6b. Ławka rzymska
15 / 15 / 15

waga 82,6kg, forma z dziś rano



pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-08-29 17:51:52

No i git forma, tylko czemu się tak napinasz?

ćwiczenia izometryczne Panie kolego
a poza tym przed lustrem przypinka jest obowiązkowa

Nogi 29.08.2018

1. Wyprosty rozgrzewka
20x35 / 20x55 / 20x75

2. Przysiad
10x80 / 8x100 / 6x120

3. MCNPN
10x90 / 10x90 / 10x90

4. Sissi squats – maszyna
12 / 12 / 10

5. Wypychanie hammer
20x105 / 15x135 / 12x155

6. łydka siedząc na prostych nogach hammer
12x155 / 12x155 / 12x155

7. uginanie stojąc
12x25 / 12x25 / 12x25

O nogi trzeba dbać

pozdro.

Ty jak ćwiczeń izometrycznych potrzebujesz i do tego o nogi chcesz dbać, to przysiady w BSU polecam

dziękuję robiłem , ale bez obciążenia i filmiku więc się nie liczy

Wczoraj ponowna sesja u fizjo, ale póki co oprócz tego co Ojan nazwał cudem to innego cudu nie było i to z czym przyszedłem w zasadzie jest bez zmian .
Prawdopodobnie oddzywa się sprawa sprzed kilka lat ale w bardzo delikatnej formie czyli przepuklina l5 s1. Bo o ile kilka lat temu to był stan ostry i nie mogłem się z łóżka podnieść tak teraz mam dyskomfort tylko czasami a chciałbym go nie mieć w ogóle.

W każdym razie znowu była praca na punktach spustowych i luzowanie napięć - głównie w lewej stronie ciała. Dostałem zalecenie co do ćwiczeń przeponowych poprawiających "odżywianie" substancji międzykręgowych.

Wieczorkiem basen w ramach relaksu i rehabilitacji . Nie szło mi pływanie bo pospinane piersiowe mnie bolały więc poleżałem i pomoczyłem się w wodzie .
TRI to ze mnie na pewno nie będzie .

Nie zarzekaj się!
TRI zaraża bardziej niż bieganie.

Z kręgami to poważna sprawa: kilka miesięcy temu robiłem te wyginania pleców w koci grzbiet i opuszczanie w dół. Potem przy wznosach nóg na drążku słyszałem i czułem jak przeskakuje mi coś w odcinku lędźwiowym .

Wiem, że to poważna sprawa dlatego nie ignoruję mimo ze pozwala mi to funkcjonować i ćwiczyć bo wiem jak było w przeszłości .
Jeszcze jak mi się uda umówić do ortopedy w ramach abonamentu który mam i wydębić MRI lub chociaż RTG .

Barki, tricpes, brzuch 31.08.2018
1. Wyciskanie siedząc - smith
12x60 / 10x70 / 10x80 / 8x90 / 6x100

2. upright szeroko - smith
15x50 / 12x50 / 12x50

3. Unoszenie bokiem - wyciąg
12x7,5 / 10x7,5 / 8x7,5 + 8x5

4. Arnoldki
10x20 / 10x20 / 15x16

5. Wyprosty wyciąg nachwyt
12x31 / 10x35 / 10x35

6. Dipsy
15xcc / 12xcc / 12xcc

7. Brzuch – spięcia leżąc na skosie -
20 / 16 / 12

Cardio: szybki spacer 20 minut