DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

Teściowe są dobrym materiałem do testów. Na swojej testowałem odporność na stres i koniec końców zaczęliśmy się dogadywać

PUSH 2 18.06.20181

1. Wyciskanie siedząc
10x60 / 8x65 / 6x70 / 6x75

2. Unoszenie bokiem
12x15 / 10x18 / 8x20

3. upright szeroko - sztanga
10x50 / 10x50 / 10x50

4. Wyciskanie sztangi skos+ średnio szeroko
8x80 / 8x80 / 8x80

5. Rozpiętki hantle
12x18 / 15x16 / 20x14

6. Prostowanie na wyciągu /\
15x37 / 10x41 / 10x41

7. Tate press
20x7 / 20x10 / 15x12,5

bardzo fajne nowe ćwiczenie na trica przetestowaliśmy - Tate press. Polecam spróbować

Dziś trening trochę później niż zwykle gdyż wiadomo, siłownia nie ucieknie a mecz sam się nie obejrzy :


pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-06-19 16:30:25

Spuśćmy zasłonę milczenia na grę naszych bo to mnie bardziej wk***iło niż wynik. Ale za to trening dobrze poszedł, jakoś wiecej adrenaliny było .

kabo9

Spuśćmy zasłonę milczenia na grę naszych bo to mnie bardziej wk***iło niż wynik. Ale za to trening dobrze poszedł, jakoś wiecej adrenaliny było .

Rywale byli szybsi i bardzo dobrze grali w polu.

Ale rywale też nic specjalnego nie pokazali. Gole strzeliliśmy sobie sami i nie było pomysłu na grę. Pykaniem po obwodzie i do tyłu nie zdobywa się bramek. I tym samym znów mamy "mecz o wszystko" z Kolumbią, która jest w tej samej sytuacji co my czyli będzie walka.
Polski grającej taki piach to dawno nie widziałem, nie było sytuacji bramkowych, akcji, nic nie było poza posiadaniem piłki z którego nic nie wynikało. Wystarczy przypilnować Lewego, wywrzeć lekki pressing na resztę naszych "gwiazd" i jest po zespole.

PULL 2 19.06.20181

1. Wiosło nachwyt
10x100 / 6x110 / 8x120

2. Podciąganie na drążku 2s szeroki nachwyt, 2s neutral
10 / 10 / 10 / 10

3. Przyciąganie wyciągu do brzucha
10x77 / 10x77 / 8x87 + 10x67

4. Hammer low row
12x80 / 12x80 / 12x80

5. Narciarz - wyciąg
15x27 / 12x31 / 12x31

6. Face pull - wyciąg
15x31 / 15x36 / 15x36

7. Uginanie hammer
12x55 / 12x55 / 8x55 + 12x35

Cardio: 15 minut

Tak jak pisałem wcześniej wykorzystałem emocje po meczu do bardziej efektywnego zrobienia treningu . Nie wziąłem przykładu z zaangażowania kopaczy tylko przeorałem konkretnie całe "boisko" .
Rano widać już delikatne zmiany w sylwetce czyli idzie zgodnie z planem . Waga delikatnie spada, wynosi teraz 85,2kg i zakładam dalszy spadek w najbliższych tygodniach.

pozdro.

Chętnie zobaczyłbym te wiosło ze 120kgx8p

niestety, tak jak Wason wspominał - nagrywamy głównie jak jest jakiś konkurs lub jak coś chcę sam sprawdzić jak z boku wygląda
z reguły nie zabieram telefonu, ponieważ istnieje zagrożenie, że będzie przeszkadzał, a samo nagrywanie zajmuje czas, na którego nadmiar nikt nie narzeka,
więc wpadamy, robimy swoje i spadamy
ale nagram jak nadarzy się okazja

Z góry dzikuję


Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-06-20 18:49:51

Ile kalorii? Stosunek B/W/T. Leci rotacja treningowe/nietreningowe?