Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Zalecenie od trnera było, by robić wdech na jedną stronę. Normalnie pływam na 3, czyli na obie strony.

Fajnie masz ten box wyposażony0

Ostatnio przyszły dwie piłki 30 i 50kg. Także mamy urozmaicenie :)

16/4/2018

DELOAD WEEK

Warm up
3' airdyne
3 serie
10 KB HALO 20kg
10 H2H SWING 28kg
10 PUSH UPS

A.
BOX SQUAT
3*5*100kg
5 PRESS 24kg lewa
5 PRESS 24kg prawa

B. 4 serie
1. 8 SLIGHT INCLINE DOUBLE KB BENCH PRESS 2*24kg
2. 8 CHEST SUPPORTED ROWS 2*24kg
3. 5 WEIGHTED CHIN UPS 12kg

C. 3 serie
1. 10 TTB
2. 5 GOBLET SQUAT 32kg

D. Mobilność obręczy barkowej

Komentarz:

Bardzo smpatyczny trening. Na stałe wprowadzam deload, jeden tydzień w miesiącu będzie deload'em. Przysiady leciutko, skupiałem się na technice i odpowiednim prowadzeniu kolan. To samo na wyciskaniu KB jednorącz nad głowę. Lekka pompa po ławce i podciąganiu, na zakończenie gimnastyczne TTB i goblet squat, na których też męczyłem technikę

Pozdro

17/4/2018

DELOAD WEEK

1. Rozgrzewka
3' AirDyne (oddech nosem 280W)

2. Gimnastyka
5 rund
2 russian dips + 3 dips + 4 leg raises




5 rund
8 Push Ups
10 Ring Rows
5 Chin Ups

3 rundy
10 Back Extensions
10 Air Squats

3. Kondycja
5 rund
1' AirDyne
2' Rest

4. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej

Komentarz:

Lekki trening dzisiaj, same podstawy. Russian dip już wychodzi co raz lepiej, unoszenie nóg nie było takie proste za to pompeczki, ring row i podciagania dobrze nabiły górę ciała. Na.rowerku starałem się trzymać powyżej 600W, ale nie zawsze się udawało...
Dzisiaj pogoda dopisała to i rowerkiem do pracy


Pozdro

Myślałem, że wpiszesz, że deload raz w tygodniu będzie, a tu raz w miesiącu

Deload - na każde 4 tygodnie, 1 tydzień będzie deload'em

19/4/2018

DELOAD WEEK

A.4 serie +30sek Rest
A. Ramping 1H swing x 5 każdym ciężarem: 24-28-32kg

B. 5serii
B1. 5x Suitcasse DL @2x40kg +30m farmer walk
B2. 10x GHD abs wolno

C.4 serie
C1. Alternating 8/8x BENCH PRESS + rotation @2x28kg tempo 2020
C2. 8x latt.activ. in pull up + 24kg cały czas w aktywnej pozycji
C3. 8 x SWING + JERK @2×24

D.4 serie na każdą rękę
5x Snatch z opuszczaniem na 2sek do rack position @24kg
1x TGU 32kg

Komentarz:

Kolejny dzień deloadu. Bardzo sympatyczny trening, troszkę się spociłem. Dostałem brzuchy na GHD, za którymi nie przepadam, trzeba było zrobić, dla bezpieczeństwa zmniejszyłem z 15 do 10 powt. Ławeczka bardzo leciutko, tak samo jak swing i jerk. Turek bardzo dobrze wchodził zaskakująco dobrze

Pozdro

No 32kg na turka to już jest fajny ciężar

rion10

No 32kg na turka to już jest fajny ciężar

Było na tyle lekkie, że 40 + kb by spokojnie wejść :)