...
Napisał(a)
Zalecenie od trnera było, by robić wdech na jedną stronę. Normalnie pływam na 3, czyli na obie strony.
...
Napisał(a)
Fajnie masz ten box wyposażony0
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ostatnio przyszły dwie piłki 30 i 50kg. Także mamy urozmaicenie :)
...
Napisał(a)
16/4/2018
DELOAD WEEK
Warm up
3' airdyne
3 serie
10 KB HALO 20kg
10 H2H SWING 28kg
10 PUSH UPS
A.
BOX SQUAT
3*5*100kg
5 PRESS 24kg lewa
5 PRESS 24kg prawa
B. 4 serie
1. 8 SLIGHT INCLINE DOUBLE KB BENCH PRESS 2*24kg
2. 8 CHEST SUPPORTED ROWS 2*24kg
3. 5 WEIGHTED CHIN UPS 12kg
C. 3 serie
1. 10 TTB
2. 5 GOBLET SQUAT 32kg
D. Mobilność obręczy barkowej
Komentarz:
Bardzo smpatyczny trening. Na stałe wprowadzam deload, jeden tydzień w miesiącu będzie deload'em. Przysiady leciutko, skupiałem się na technice i odpowiednim prowadzeniu kolan. To samo na wyciskaniu KB jednorącz nad głowę. Lekka pompa po ławce i podciąganiu, na zakończenie gimnastyczne TTB i goblet squat, na których też męczyłem technikę
Pozdro
DELOAD WEEK
Warm up
3' airdyne
3 serie
10 KB HALO 20kg
10 H2H SWING 28kg
10 PUSH UPS
A.
BOX SQUAT
3*5*100kg
5 PRESS 24kg lewa
5 PRESS 24kg prawa
B. 4 serie
1. 8 SLIGHT INCLINE DOUBLE KB BENCH PRESS 2*24kg
2. 8 CHEST SUPPORTED ROWS 2*24kg
3. 5 WEIGHTED CHIN UPS 12kg
C. 3 serie
1. 10 TTB
2. 5 GOBLET SQUAT 32kg
D. Mobilność obręczy barkowej
Komentarz:
Bardzo smpatyczny trening. Na stałe wprowadzam deload, jeden tydzień w miesiącu będzie deload'em. Przysiady leciutko, skupiałem się na technice i odpowiednim prowadzeniu kolan. To samo na wyciskaniu KB jednorącz nad głowę. Lekka pompa po ławce i podciąganiu, na zakończenie gimnastyczne TTB i goblet squat, na których też męczyłem technikę
Pozdro
...
Napisał(a)
17/4/2018
DELOAD WEEK
1. Rozgrzewka
3' AirDyne (oddech nosem 280W)
2. Gimnastyka
5 rund
2 russian dips + 3 dips + 4 leg raises
5 rund
8 Push Ups
10 Ring Rows
5 Chin Ups
3 rundy
10 Back Extensions
10 Air Squats
3. Kondycja
5 rund
1' AirDyne
2' Rest
4. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej
Komentarz:
Lekki trening dzisiaj, same podstawy. Russian dip już wychodzi co raz lepiej, unoszenie nóg nie było takie proste za to pompeczki, ring row i podciagania dobrze nabiły górę ciała. Na.rowerku starałem się trzymać powyżej 600W, ale nie zawsze się udawało...
Dzisiaj pogoda dopisała to i rowerkiem do pracy
Pozdro
DELOAD WEEK
1. Rozgrzewka
3' AirDyne (oddech nosem 280W)
2. Gimnastyka
5 rund
2 russian dips + 3 dips + 4 leg raises
5 rund
8 Push Ups
10 Ring Rows
5 Chin Ups
3 rundy
10 Back Extensions
10 Air Squats
3. Kondycja
5 rund
1' AirDyne
2' Rest
4. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej
Komentarz:
Lekki trening dzisiaj, same podstawy. Russian dip już wychodzi co raz lepiej, unoszenie nóg nie było takie proste za to pompeczki, ring row i podciagania dobrze nabiły górę ciała. Na.rowerku starałem się trzymać powyżej 600W, ale nie zawsze się udawało...
Dzisiaj pogoda dopisała to i rowerkiem do pracy
Pozdro
...
Napisał(a)
Myślałem, że wpiszesz, że deload raz w tygodniu będzie, a tu raz w miesiącu
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Deload - na każde 4 tygodnie, 1 tydzień będzie deload'em
...
Napisał(a)
19/4/2018
DELOAD WEEK
A.4 serie +30sek Rest
A. Ramping 1H swing x 5 każdym ciężarem: 24-28-32kg
B. 5serii
B1. 5x Suitcasse DL @2x40kg +30m farmer walk
B2. 10x GHD abs wolno
C.4 serie
C1. Alternating 8/8x BENCH PRESS + rotation @2x28kg tempo 2020
C2. 8x latt.activ. in pull up + 24kg cały czas w aktywnej pozycji
C3. 8 x SWING + JERK @2×24
D.4 serie na każdą rękę
5x Snatch z opuszczaniem na 2sek do rack position @24kg
1x TGU 32kg
Komentarz:
Kolejny dzień deloadu. Bardzo sympatyczny trening, troszkę się spociłem. Dostałem brzuchy na GHD, za którymi nie przepadam, trzeba było zrobić, dla bezpieczeństwa zmniejszyłem z 15 do 10 powt. Ławeczka bardzo leciutko, tak samo jak swing i jerk. Turek bardzo dobrze wchodził zaskakująco dobrze
Pozdro
DELOAD WEEK
A.4 serie +30sek Rest
A. Ramping 1H swing x 5 każdym ciężarem: 24-28-32kg
B. 5serii
B1. 5x Suitcasse DL @2x40kg +30m farmer walk
B2. 10x GHD abs wolno
C.4 serie
C1. Alternating 8/8x BENCH PRESS + rotation @2x28kg tempo 2020
C2. 8x latt.activ. in pull up + 24kg cały czas w aktywnej pozycji
C3. 8 x SWING + JERK @2×24
D.4 serie na każdą rękę
5x Snatch z opuszczaniem na 2sek do rack position @24kg
1x TGU 32kg
Komentarz:
Kolejny dzień deloadu. Bardzo sympatyczny trening, troszkę się spociłem. Dostałem brzuchy na GHD, za którymi nie przepadam, trzeba było zrobić, dla bezpieczeństwa zmniejszyłem z 15 do 10 powt. Ławeczka bardzo leciutko, tak samo jak swing i jerk. Turek bardzo dobrze wchodził zaskakująco dobrze
Pozdro
...
Napisał(a)
No 32kg na turka to już jest fajny ciężar
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10No 32kg na turka to już jest fajny ciężar
Było na tyle lekkie, że 40 + kb by spokojnie wejść :)
Poprzedni temat
Suplementacja w treningu crossfit
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- 593
- 594
- 595
- 596
- 597
- 598
- 599
- 600
- 601
- 602
- 603
- 604
- 605
- 606
- 607
- 608
- 609
- 610
- 611
- 612
- 613
- 614
- 615
- 616
- 617
- 618
- 619
- 620
- 621
- 622
- 623
- 624
- 625
- 626
- 627
- 628
- 629
- 630
- 631
- 632
- 633
- 634
- 635
- 636
- 637
- 638
- 639
- 640
- 641
- 642
- 643
- 644
- 645
- 646
- 647
- 648
- 649
- 650
- 651
- 652
- 653
- 654
- 655
- 656
- 657
- 658
- 659
- 660
- 661
- 662
- 663
- 664
- 665
- 666
- 667
- 668
- 669
- 670
- 671
- 672
- 673
- 674
- 675
- 676
- 677
- 678
- 679
- 680
- 681
- 682
- 683
- 684
- 685
- 686
- 687
- 688
- 689
- 690
- 691
- 692
- 693
- 694
- 695
- 696
- 697
- 698
- 699
- 700
- 701
- 702
- 703
- 704
- 705
- 706
- 707
- 708
- 709
- 710
- 711
- 712
- 713
- 714
- 715
- 716
- 717
- 718
- 719
- 720
- 721
- 722
- 723
- 724
- 725
- 726
- 727
- 728
- 729
- 730
- 731
- 732
- 733
- 734
- 735
- 736
- 737
- 738
- 739
- 740
- 741
- 742
- 743
- 744
- 745
- 746
- 747
- 748
- 749
- 750
- 751
- 752
- 753
- 754
- 755
- 756
- 757
- 758
- 759
- 760
- 761
- 762
- 763
- 764
- 765
- 766
- 767
- 768
- 769
- 770
- 771
- 772
- 773
- 774
- 775
- 776
- 777
- 778
- 779
- 780
- 781
- 782
- 783
- 784
- 785
- 786
- 787
- 788
- 789
- 790
- 791
- 792
- 793
- 794
- 795
- 796
- 797
- 798
- 799
- 800
- 801
- 802
- 803
- 804
- 805
- 806
- 807
- 808
- 809
- 810
- 811
- 812
- 813
- 814
- 815
- 816
- 817
- 818
- 819
- 820
- 821
- 822
- 823
- 824
- 825
- 826
- 827
- 828
- 829
- 830
- 831
- 832
- 833
- 834
- 835
- 836
- 837
- 838
- 839
- 840
- 841
- 842
- 843
- 844
- 845
- 846
- 847
- 848
- 849
- 850
- 851
- 852
- 853
- 854
- 855
- 856
- 857
- 858
- 859
- 860
- 861
- 862
- 863
- 864
- 865
- 866
- 867
- 868
- 869
- 870
- 871
- 872
- 873
- 874
- 875
- 876
- 877
- 878
- 879
- 880
- 881
- 882
- 883
- 884
- 885
- 886
- 887
- 888
- 889
- 890
- 891
- 892
- 893
- 894
- 895
- 896
- 897
- 898
- 899
- 900
- 901
- 902
- 903
- 904
- 905
- 906
- 907
- 908
- 909
- 910
- 911
- 912
- 913
- 914
- 915
- 916
- 917
- 918
- 919
- 920
- 921
- 922
- 923
- 924
- 925
- 926
- 927
- 928
- 929
- 930
- 931
- 932
- 933
- ...
- 934
Następny temat
Samodoskonalenie się Crossfit + Siła
Polecane artykuły