SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

1.04.2018 REDU tydzień 11 plecy



Plecy



- Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny, nie odchylasz się za mocno w tył 3s 15p – 3-0-1-1
- Wiosłowanie pendley’a (z ziemi, z martwego punktu) 4s 12, 10, 8, 8p
- Ściąganie z góry podchwytem na hammerze 4s 12, 10, 8, 8 – 3-0-1-0
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, ruch w kierunku biodra 3s na ręke 15, 10, 10p
- Wiosłowanie półsztangą 4s 15, 12, 10, 8p
- Podciaganie lub ściąganie drążka pionowo do klatki szerokim chwytem 3s 10-12p – 3-0-1-0
- Szrusy ze sztangielkami z przytrzymanie + martwy ciąg 4s 12p + 10p


50min cardio na czczo

Wczoraj mocne plecy weszły, na początku nie mogłem sie rozgkręcić może dlatego ze wyjątkowo po pierwszym posilku trenowałme gdyz potem w rozjazdach. Dopiero od 2 cw sie wkreciłem zamiast pendley’a zrobilem normlany nachwyt wiekszy klamot i super weszło, wtedy sie własne rozkręciłem i potem juz z gorki.

potem juz cały dzien torchę tu troche tam u rodziny, pokus sporo ale nie na tym etapie :d








1..ryz, kura,
2.kasza manna , jabłko, wpc.,
3. mąka ryzowy, wpc,bialka jaj masło z nerkowców
4. indyk, lniany
5. j/w
6.jajecznica z kurczakiem





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg


wrzucam cos w pozach z dziś
waga wczoraj i dziś rowne 96kg
teoretycznie 13 dni do pierwszego startu i przetracia



















Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-04-02 10:21:28

Z fotki na fotkę coraz lepiej nawet orzech na dupie się przebija

teraz ma 13 dni na to zeby całkiem sie przebił

Wiesz, że w ostatnim tygodniu będzie magia

po cichu liczę na to ale tez wiadomo lepiej zaskoczyc sie pozytywnie niz negatywnie i tez mega ciekawy jestem jak ten ostatni tydzien bedzie wyglądał przy Adamie ;d

Strzelam, że będziesz odpoczywać


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-04-02 12:21:22

pięknie się wszystko odsłania,gratki
P.S. Jak ja będę przy Tobie wyglądał w tą sobotę...jak jakiś placek z crossfitu:'-(


Zmieniony przez - opalinho w dniu 2018-04-02 20:25:28

opalinho

pięknie się wszystko odsłania,gratki
P.S. Jak ja będę przy Tobie wyglądał w tą sobotę...jak jakiś placek z crossfitu:'-(



Zmieniony przez - opalinho w dniu 2018-04-02 20:25:28

sobota czy tam w sumie niedziela chyba obojete jednak dla mnie ale w sobotę moja ma urodziny :d to moze mnie nie zagryzie jak pojade xD

Sobota Marian, Twoja zrozumie. Zresztą 10-11 się pojawimy, trening, napina i pogaduchy i późne popołudnie oraz wieczór jest Jej.

2.04.2018 REDU tydzień 11 barki+triceps



Barki i triceps

- Kubańskie rotacje 3s 15p

- Unoszenie sztangielek bokiem 5s 15, 12, 10, 10, 10

- Pull face 3s 15p – 3-0-1-1

- Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4s 15, 10, 10, 10

- Podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s 12- 3-0-1-1

-Wyciskanie na maszynie typu hammer + unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12, 10, 10 i 3s 15p



- Wyciskanie sztangielki zza głowy 4s 15, 12, 10, 8-10p – 3-1-1-0

- Wąskie wyciskanie 3s 12, 8, 8p – 3-0-x-0

- Francuskie wyciskanie leżąc sztangą 3s 10p – 3-0-x-0

- Wyprosty ramienia w tył w opadzie sztangielka/linka wyciagu dolnego 3s 12p – 2-0-1-1


50min cardio na czczo

Trening spoko chociaż jakos cieżko było sie zberac, ale na treningu juz igła ;-0
ale juz coraz bardziej mały się wydaje:D takie uczucie
chociaż w lustrze bez tragedii :"P







dzis male podładowane 510g wegli na dzień





a od jutra od tego co było uwalamy 25g fatu a dodajemy 80g węgli



rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez


ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg









jutro ostatnie nogi miejmy nadzieje ze mocne po podładowaniu, i potem jeszcze w sobote tylko lekka pompka


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-04-02 20:48:02