''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

PONIEDZIAŁEK --rozgrzewka ogólna + z gumami

wl 2 x 20 x 20
2 x 20 x 40
1 x 20 x 60
SERIE DOCELOWE --8 x 8 x 92 przerwy 1-no minutowe
WL siedząc maszyna 8 x 85 ,90 ,95 ,100 ,105 ,105 przerwy 1 min
rozpiętki maszyna 4 x 8 x 60 przerwy 1 min
przenoszenie HANTLA 35KG za głowę w leżeniu 4 serie
siedząc dolny wyciąg na szer barków do brzucha + górny wyciąg podchwyt do klatki 5 x 8 x 70 + 5 x 7 x 55
wiosło jednorącz w pochyleniu ---5 x 8 x 45
W pochyleniu hantle na tylne+górny wyciąg drążek pod siebie --5 serii
górny wyciąg na tylne 5 serii

przed chwilą
rower stacjonarny 10 min na 3-cim
pompki 4 x 27

Jawor50

przed chwilą
rower stacjonarny 10 min na 3-cim
pompki 4 x 27

Byczku czy czegoś tu nie opuściłeś?

Albo "chwila" jest zamiast "harcòw" tudzież "plankòw". He Mistrzu? Nie wpadłeś na to

fanslaska

Albo "chwila" jest zamiast "harcòw" tudzież "plankòw". He Mistrzu? Nie wpadłeś na to

No nie wpadłem
Ale po co się kamuflować? No po co?
"Wieczorne podrygi" ileż pięknej treści kryje się w tym sformowaniu
A jak działa na wyobraźnię

Inwigilacja całkowita. Nie tylko trening ale i harce maja być codziennie. Ciekawe kiedy wypiski z harców będziecie publikować,? :)

Paatik

Inwigilacja całkowita. Nie tylko trening ale i harce maja być codziennie. Ciekawe kiedy wypiski z harców będziecie publikować,? :)

Dodałbym fotki i filmiki
"Homo sum humani nihil a me alienum puto”

WTOREK - dzisiaj poćwiczyłem w domu :)
rozgrzewka ogólna
WL wąsko smith
2 x 20 x 27
2 x 16 x 47
6 x 8 x 88 przerwy 60 sek
ława plus --rozpiętki + wyciskanie wąsko hantle -5 x 8 x 22 + 5 x 8 x 22 przerwy 60 sek
smith ława 45% wyciskanie 6 x 6 x 88 przerwy 60 sek
arlekin 5 x 12 x 15 przerwy 60 sek
wyciskanie hantli siedząc 5 x 8 x 25 przerwy 60 sek
dipsy cc+12,5 --- 5 x 9
leżąc prostowanie ramion za głowy hantle 5 x 14
siedząc prostowanie ramion za- nad głowę sztanga łamana 4 x 12
uginanie ramion łamana 4 x 12
uginanie ramion hantle ze skrętem 3 x 8

wieczorne ,bez podrygów i harców czy innych hołubców :)

rower stacjonarny --13 min na 3-cim
pompki 4 x 27

środa dzień bez sztangi :(

rower stacjonarny --13min poz3
pompki 4 x 27