''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Czwartek --KLATA KLATA KLATA i Klata :) tak chciało się już tego treningu :)przed treningiem przedtreningówka HIGH KICK--napiszę krótko -jak dla mnie rewelacja :)
rozgrzewka ogólna + z gumami + delikatnie 2 x 6 pompki -jeszcze lekkie ograniczenie
WL--3 X 20 sam gryf
2 x 20 x 40
1 x 20 x 60
1 x 12 x 80
1 x 6 x 105
1 x 3 x 115
1 x 1 x 120
1 x 1 x 125 --i na razie tyle ,lekko ponad dzisiejszy plan
WL --WYCISKANIE DO DESKI 6 cm
1 x 10 x 110
1 x 5 x 120
1 x 3 x 130
1 x 2 x 140
Trzymanie sztangi na wyprostowanych rękach
20 sek x 140
20 sek x 150
20 sek x 160kg
ława skos plus hantle 4 x 10 x 35kg
rozpiętki maszyna --12 x 45 ,50 ,55 ,60
suwnica smitha -wyciskanie z zatrzymaniem GÓRA--POŁÓWKA -DÓŁ--POŁÓWKA -GÓRA --4 serie po 8 powt
maszyna do wyciskania --10 x 60 ,70 ,80 ,90--więcej nie brałem przy starcie i odkładaniu bark boli
2-wa górne wyciągi -rozpiętki + 2-wa dolne wyciągi -ściąganie od dołu
I to by było na tyle --moja klata tego potrzebowała :)

Piątek --co by tu poćwiczyć ,aaaaaa zrobię klatę ,tylko że dzisiaj tak spokojnie :)
rozgrzewka + gumy
WL SAM GRYF --2 x 20
1 x 20 x 40
1 x 20 x 60
1 x 12 x 80
1 x 6 x 100
1 x 3 x 115
3 x 1 x 120
1 x 1 x 125 ,na dzisiaj klaty tylko tyle nie chciałem jej zajechać,trening bez przedtrenigówki aby nie przedobrzyć
prostowanie ramion do dołu górny wyciąg -4 serie
prostowanie ramion przed siebie górny wyciąg -4 serie

Idąc na trening sądziłem że wyżej będę dzisiaj dzwigać ,jednak na 115 bark w 3-cim powt dał się odczuć i zrezygnowałem z dalszych 2-uch ,dalej miało być 3 x 2 x 120 a dopiero na strzał 125 i 130 ,przy 120 czułem lekko bark dlatego zrezygnowałem z 2-jek oraz z podejścia na 130
Jutro bez WL

SOBOTA ----NIE,NIE dzisiaj klaty nie było :)

Dzisiaj spacering-rowerowy taki wieczorową porą a bardziej po ciemku w celu sprawdzenia świateł ledowych doczepianych do szosówki --jak dla mnie przód dla trochę za słaby ,trzeba poszukać mocniejszych
Przejechałem 20km w czasie równym 1h ,jechałem ostrożniej niż w świetle dziennym a wiadomo jakie pułapki czekają na jezdni.
7-8 stopni na plusie ,lekki wiatr ,cieszę się że zdecydowałem się dzisiaj na ten rodzaj aktywności :)

Trzeba korzystać z pogody jak się ją ma

Jawor, cieszy mnie bardzo to że oprócz treningów siłowych stawiasz na dodatkowe bardziej areobowe aktywności. Ale najbardziej cieszy mnie fakt, że Ci Fan z tego powodu nie dokucza. Znaczy się respekt czuje

_Szajba_

Jawor, cieszy mnie bardzo to że oprócz treningów siłowych stawiasz na dodatkowe bardziej areobowe aktywności. Ale najbardziej cieszy mnie fakt, że Ci Fan z tego powodu nie dokucza. Znaczy się respekt czuje

Szajba nie znasz powodu ,Fan będąc w kraju często jest w Legnicy i nie chce się narażać,szybko bym go tam odnalazł
a następny powód to zaklepany 1,5 roku temu wspólny trening ,który na pewno wykonamy ....Fan ...

Niedziela --STRZEGOM





Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-11-05 14:46:05

GRATY !!!

RESPECT YOU ARE BIG MAN


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-11-05 15:29:24

No patrzcie i podziwiajcie!
A tak się asekurował
Pięknie! Teraz tylko tak dalej!