''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

ojan

Obyś jutro czuł się tak samo jak dzisiaj.
A auto samo wróciło?

Panie Janku ja bez prawa jazdy ,nigdy nie miałem ciągotek aby kierować ..żona w swojej nieskończonej dobroci mnie wozi i cieszy się nawet z tego

To masz dobrze!
Śmiało możesz wypić za zdrowie bliskich gdy jest tak okazja

ojan

To masz dobrze!
Śmiało możesz wypić za zdrowie bliskich gdy jest tak okazja

Tak Panie Janku śmiało mogę wypić ,ale czy tak robię ---ja 30lat nie tykam alkoholu

Wyczerpałeś wcześniej cały przydział

ojan

Wyczerpałeś wcześniej cały przydział

cały przydział tak nie do końca ,wyczerpałem cały przydział uszkodzeń innych zawodników którzy chcieli ze mną walczyć ,była realna grożba więzienia ,co ja piszę miałem 3 na 5 w zawiasach za bójki ,i doszło kilka spraw .Dałem słowo koledze wtedy milicjantowi że nie będzie już ze mną kłopotów ,i jak dotychczas słowa dotrzymałem ,nie ma ze mną kłopotów

Jawor50

ojan

Wyczerpałeś wcześniej cały przydział

cały przydział tak nie do końca ,wyczerpałem cały przydział uszkodzeń innych zawodników którzy chcieli ze mną walczyć ,była realna grożba więzienia ,co ja piszę miałem 3 na 5 w zawiasach za bójki ,i doszło kilka spraw .Dałem słowo koledze wtedy milicjantowi że nie będzie już ze mną kłopotów ,i jak dotychczas słowa dotrzymałem ,nie ma ze mną kłopotów

Co ja mogę powiedzieć...?
18 lat pracy na dyskotekach w Krakowie i żadnej sprawy karnej za pobicie itp. alkoholu nie nadużywałem ani nie nadużywam ,ale nie widzę problemu żeby sobie strzelić kielicha lub fajnego drinka.
Dla Ciebie widzę teraz jest jedno idealne rozwiązanie...

WZOREK spóżniona terapia na lata młodzieńcze???
teraz ja bezstresowy :)

sobota --miało być zaplanowane lenistwo przy boku żony ( jakaś wycieczka ),rano niespodziewanie zaproponowała " a idz na tą swoją siłownię a ja coś tam porobię",niech wie że ma posłuch i po wypiciu kawy ruszam :)
mięśnie po czwartkowym treningu obolałe,jeszcze nie mam planu na dzisiaj --lecz wiem że będę musiał mocno się pilnować aby w WL nie wchodzić wyżej niż powinienem ,jakoś tak mniej czuję uraz "masażysty" ,zobaczę jak pod gryfem :)

trening trochę potrwał--sobota rozmowy polaków a w międzyczasie ćwiczenia :)
rozgrzewka ogólna + z gumami +próba pompek ----nie wychodzą ,boli
1.Wyciskanie gryfy siedząc,suwnica smitha lekki skos ---12 x 48 ,48 ,53 ,10 x 58 ,63
2.wyciskanie stojąc za głowy suwnica smitha ---12 x 48 ,48 ,53 ,10 x 58
3.unoszenie hantli naprzemiennie podchwytem przed siebie --3 serie po 12
4.podciąganie uchwyt na szerokość barków neutralny ---5 x 8
5.wiosło w leżeniu na ławce hantle po 40kg z rotacją --4 x 8
6.przyciąganie górny wyciąg do mostka wąsko neutr+ klęcząc górny za głowę 4 serie po 12 --8 powt cięż rosn
7.wyciskanie sztangi 6 cm nad klatę niżej nie da rady --2 x 20 x 20 ,2 x 20 x 40 ,1 x 20 x 50 ,60 ,70
8,ława plus rozpiętki+ wyciskanie wąsko + wyciskanie szeroko --4 serie po 12 x 3 powt i prawie zgon :)
9.prostowanie ramion za głowy + uginanie ramion sztanga 4 x 12
10.prostowanie ramion za głowy wyciąg + uginanie ramion naprzemiennie ze skrętem hantle 3 x 12
11.maszyna brzuch 4 serie 35-25pow

Taki trening to musi trwać długo i to bez rozmów polaków