''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Jawor50

--dobrze że już wracamy,a od poniedziałku rozpisany trening .

Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2017-07-31 12:07:59

Na plaży w koszulce wyjściowej a co niech widzą





Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-07-31 17:05:35

Ludzie jacyś tacy mali przy Tobie

wycwiel

Ludzie jacyś tacy mali przy Tobie

Koszulka od Masti mnie powiększa

na ostatni wieczór w Rewalu zafundowałem sobie 35km spacering rowerem --bardzo przyjemna przejażdżka ,pojechałbym dalej lecz do Jawora za daleko

pobyt w REWALU
7 -Treningów w siłowni + 5 wyjazdów rowerowych ,pięknie spędzony czas

wtorek
Już w domu :) ,przejeżdżałem niedaleko włości Mistrza-Giaurnemo ,oświadczam że około godz 14-stej na trasie mojego przejazdu nie był widziany Mistrz jadący na rowerze :(

Nie widziałeś bo Mistrz teraz hasa po lasach.
Planuje budowę oczka wodnego a potem pójdzie przetartym szlakiem do TRI.

Jawor50

wtorek
Już w domu :) ,przejeżdżałem niedaleko włości Mistrza-Giaurnemo ,oświadczam że około godz 14-stej na trasie mojego przejazdu nie był widziany Mistrz jadący na rowerze :(

Mistrz dzisiaj nie rowerkował

ojan

Nie widziałeś bo Mistrz teraz hasa po lasach.
Planuje budowę oczka wodnego a potem pójdzie przetartym szlakiem do TRI.

Mistrz ma oczko wodne nawet z rybkami

środa
wieczorny spacering-rowerowy - 20km czas przejazdu 1h
Jutro wyruszam na siłownię :)

czwartek --od dzisiaj trening pod pełną kontrolą
rozgrzewka ogólna + z gumami + rozgrzewka do WL
3 chwyty sam gryf po 20 powt
1 x 12 x 40 ,50 ,3 x 12 x 60
serie docelowe --uchwyt startowy,przerwy 1-no minutowe 5 x 10 x 85 ,5 x 8 x 85
wyciskanie hantli ława skos plus przerwy 1-no minutowe 8 x 10 x 30

dodatkowo obwód ćwiczenia 1-no po 2-gim bez przerw przerwy między obwodami 150 sek 4-ry obwody
1.przyciąganie górny wyciąg szeroko za kark ------10 x 40 ,45 ,50 ,50
2.wiosło hantlami w leżeniu na ławce plus ----------10 x 27,5 ,27,5 ,27,5 ,27,5
3.rozpiętki maszyna ---------------------------------------10 x 35 ,40 ,45 ,45
4.unoszenie ramion na bok ------------------------------10 x 10 ,10 ,10 ,10
5.unoszenie ramion w leżeniu na brzuchu na tylne-10 x 10 ,10 ,10 ,10
6.triceps maszyna -------------------------------------------10 x 70 ,70 ,80 ,80
7,uginanie ramion gryf łamany --------------------------10 x 30 ,30 ,30 ,30

brzuch maszyna 4 serie po 20 -25 powt
allachy --4 serie
podczas treningu wypiłem 2,5l wody ,wszystko wypociłem


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-03 15:24:19