SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

No jest super
Gdzie to ta siłka?

Damian poporstu wygoda jak bed eczasem mogl przykrecic z ranan to tak zorbie a potem tlyko trening

opalinho tu na tych zdj ze 2kg mniej niz pare dni temu ;P juz sie unormowało

Tomek tez w oświęcimiu

11.07.2017 MASA tydzień 6 plecy cięzko



1.Wiosłowanie nachwytem r10+podwojny drop
2.podciaganie na drązku 5xmax+2serie sciagania nachwytem
3,Wiosłowanie jednorącz hantlą 4x12
4.Sciąganie podchwytem na hammerze 4x 12
5.Wyprosty na ławce rzymskiej 5x12

brzuch

10mi interwałów+15min cardio

trening jak najbardziej ok fajnie weszło
zmieniłem wiosło na z T-bar na hantla bo wieki nie robiłem, niby czułem b.dobrze ale nie wiem czy do konca było ok













micha bez zmian

1. 5jajek, 50g piersi, 5g leniany
2.75g ryżu, 200g piersi, 10g lniany
3.75g ryż, 200g piers, 10g koko
TRENNG-30g bcaa
4.100g ryzu, 200g banan, 50g platkow ,50g puddingu
5150g ryż, 200g piersi, 5g lniany
6.50g maka ryżowa, 250g bialek jaj, 20g wpc, 25g wiórek


i nasze potreningowe:
przed treningiem 5g kretyny
na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kretyny,5g leucytyny

dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami

Doszło tez wsparcie od SFD za co serdecznie dziekuje, kolejny miesiac można spokojnie masować



i jeszcze smaoj**ka z wczoraj:d

Waga dzis wocila na swoje tory ponad 95kg :d





~~~~~~~~~~~~~~~

Dziś DNT.

micha standard

wizyta u fizjio, ropzbijanie itp za mna od razu lepiej, znowu pracowal nad zakresem ruchu w klatce i jak porozbijal zrosty to z automatu reka zakres ruchu miala o niebo lepszy może to cos pomoże patrząc przyszłościowo, bo jednak takie przykurcze to tez mniejsza praca mieśni na treningu

Masować? To gdzie carbo i gainer?!

z owocow i płatków

Marian masa Ci wchodzi czysciutko - zazdroszcze Najlepsza w Twoim życiu moim zdaniem.
Waga wzrasta ale na formie się tonie odbija - wniosek: mięso

Albo dłuższe włosy na głowie
Dobry atak na najszersze, niech ta masa wejdzie w nie przede wszystkim i w górę pleców, tak jak celujesz

Wojtek dzięki poki co chyba jeszcze za wcześnie oceniać czy najlepsza, zobaczymy za pare tygodni

Tomek akurat wczoraj je zgoliłem:D NO chciałbym bardzo w końcu te plecy poprawic :P

13.07.2017 MASA Tydzień 6 czwórki



1.Sq klasyk R10+ podwójny drop
2.Wykroki chodzone 4x12
3.Hack SQ 4x12
4.Wypychanie na swunicy 4x15
5a.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 4x15
5b. prosotowanie na masyznie stopy na zewnątrz 4xmax
6. Przywodziciele 4x20
7. odwodziciele 4x15

łydka z 12 seerii

30 min cardio


Mimo ze wczoraj padłem chyba o 21 przy filmie bo jakiś wyebany byłem i spałem prawie 9h z przerwa o 23 na posiłek jak sie przebudziłem :D to dzisiejszy dzień jakiś zamulony, bałem się że trening nie pojdzie więc dałem 2tabs tussi 200mg coffy i było pięknie Super pobudziło, trening na mega plus.

Siady ostatnia seria 135kg, wiec plan trzymany 5kg co tydzień. Drop mnie już zmasakrował i nogi spompowane jak balerony:D
Następnie wykroki chodzone też bardzo dobrze, po 12 pow na nogę.

W hack siadach już taka pompka ze mały ciezar wystarczył, że weszło jak powinno.

Suwnica i prostowania ok

Na koniec standardowo przywodziciele ale ze względu na to że miałem więcej czasu zrobilem odwodziciele i kvrwa czułem te mieśnie któych chyba nigdy nie czułem, aż paliło
łydki tez konkretnie dostały,

na koniec cardio rozciąganie i rolowanie







1. 5jajek, 50g piersi, 5g lniany
2.75g ryżu, 200g piersi, 10g lniany
3.75g ryżu, 200g piersi, 10g koko
TRENNG-30g bcaa
4.100g ryż,banan, maliny truskawki(40g węgli z owoców), 50g płatkow,50g puddingu
4.700g ziemniaków, 200g piers, 5g lniany
6. 50g maki ryzowej, 250g bialek jaj, 20g wpc, 30g masla migdałowego





przed treningiem 5g kretyny
na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kretyny,5g leucytyny


dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami