Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

30/8/2015

Bieg
4km

Komentarz:

Luźny bieg na sprawdzenie tętna i umiejętność radzenia sobie w niesprzyjających warunkach takich jak żar z nieba i duchota.

Pozdro





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-08-31 06:39:57

1/9/2015

Cykl 5
Przysiad tylni
5*20kg
3*40kg
3*60kg
3*80kg
3*90kg
3*95kg
3*110kg
12*122,5kg

Bear crawl prowler pull

50m*114kg+prowler
50m*124kg+prowler

Sled drag
50m*155kg+prowler

Back extension hold
1*3minuty

Hollow body hold
1*2minuty

Komentarz:

Próbowałem pociagnąć 155kg na sankach, ale kostka brukowa jest zbyt chropowata i nierówna by to zrobić W zeszłym tygodniu 150kg poszło na sztucznej trawie. Myślę, że 115-125kg będzie odpowiednim ciężarem na razie. Poza tym na przysiad widzę progres, więc się cieszę.





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-09-02 06:05:11

2/9/2015

Warm up
400m luźnego truchtu
3 minuty skoków na skakance



WOD:
4 rundy
4' AMRAP
400m bieg
w pozostały czasie amrap russian KB swing 32kg
2' przerwy pomiędzy rundami
Moje wyniki:
85, 70, 65, 67

Komentarz:

Biegi na poziomie 1:10 pierwsze 400m, później 1:15, 1:20, 1:25. Magda mnie cisnęła na biegach, a na swingach cisnąłem ile przedramiona pozwoliły. Dzisiaj nie mam tylnej taśmy. Fajny trening polecam.

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-09-03 06:48:45

Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-09-03 07:04:27

3/9/2015

Luźne 5km na wioślarzu.



Komentarz:

Nie było mocy na interwał, więc wyciągnąłem wioślarza na dwór i powiosłowałem.

Pozdro





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-09-04 06:21:22

4/9/2015

Cykl 5
Martwy ciąg sumo
5*20kg
3*40kg
3*60kg
3*80kg
3*100kg
3*115kg
16*130kg

Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem
10*40kg
10*60kg
10*80kg
10*90kg
8*90kg

4 rundy
Przeciąganie sanek 112kg plus sanki za linę na 10m
5 podciągnięć siłowych

Komentarz:

Zabawek z sankami ciąg dalszy :) przeciąganie z liną jutową doczepioną, było całkiem ciekawe.

Pozdro





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-09-06 16:47:06

5/9/2015


Interwał na rowerku spiningowym

Rozgrzewka
10minut luźnego pedałowania

4 rundy
2 minuty mocno
1 minuta aktywny wypoczynek

Komentarz:
Bez spinki, przed biegiem firmowym :)




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-09-07 06:41:27

6/9/2015



Business Run

Na czas
3,8km
Wynik 17:27

Komentarz:
Dało popalić zwłaszcza ze spietymi dwójkami. Ale zabawa przednia :)

Pozdro





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-09-08 06:20:30

8/9/2015
Cykl 5
Przysiad tylni
5*40kg
3*60kg
3*80kg
5*102,5kg
3*115kg
7*130kg

Bear Crawl Prowler Drag
104kg+Sled*50m

Komentarz:

Nogi zmęczone jeszcze po biegu, więc nie spodziewałem się spektakularnego wyniku w siadach. Wkurzyłem się jak w trakcie ciągnięcia sanek, coś mi strzeliło w stawie skokowym. Ortopeda powiedział, że to najprawdopodobniej zetknięcie się dwóch powierzchni stawowych, więc nie ma poroblemu. Lekko utykam ale jest ok.

Pozdro

10/9/2015

Wide stance box squats (szerokie przysiady na skrzynie)
5*20kg
5*20kg+2 gumy o naciągu 20kg
5*40kg+2 gumy o naciągu 20kg
5*60kg+2 gumy o naciągu 20kg
5*80kg+2 gumy o naciągu 20kg
5*5*100kg+2 gumy o naciągu 20kg

Komentarz:

Ze względu na bolący staw skokowy, kombinowałem w trakcie jakich ćwiczeń mnie nie boli. Wyszło, że box squat. Podziałałem z nimi, żeby troszkę podnieść tętno :)

Pozdro