Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

DUDEK

co tu się nic nie ciśnie od 4 dni ?!

Miałem egzamin. No i trochę się naprawiałem u fizjoterapeuty, sesje trwały 2,5-3,5h więc na trening nie było mocy ;) CUN dostał po dupie, ale spokojnie od przyszłego tygodnia wracam ;)

18/8/2015
Cykl 4 - deload week
Przysiad tylni

5*20kg
5*40kg
3*60kg
3*80kg
3*100kg
1*110kg
1*120kg
1*130kg
1*140kg
1*150kg

4 rundy
30m Prowler sprint 70kg+sled
15m trx sled back row 70kg+sled
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/sled-row

Dzien dobry siedzac
30*30kg

Dzien dobry stojac z guma
50*szeroka guma

Przytrzymanie wyprostu pleców na ławce rzymskiej (Back extension hold)
3*1min

Komentarz:
W przysiadzie podejście do maksa treningowego (148kg) ale nie będę zakrąglał w dół, poszło lekko. Saneczki były fajną zabawą. Wracam do dzień dobry i włączam "back extensions".

Pozdro

19/8/2015

WOD
20'AMRAP
200m bieg
5 power clean 60kg
50 m spacer farmera 2*20kg
Wynik 9 rund + 20m spaceru farmera

Akcesoria
400m spacer z 60kg sztanga na plecach

Back extension hold
3*1minuta

Komentarz:
Trening fajny, co prawda chwyt padał przy spacerze farmera. Spacer ze sztangą dał w kość, dawno mi nie wypruło tak układu nerwowego, zjadłem po treningu i myślałem, że zapadne w śpiączkę.

Pozdro

20/8/2015

Warmu up
1,5k row

24 rundy
20 sek pracy
10 sek przerwy
max kcal
wynik 190.

Cool down
spacer

Komentarz:
Jak co czwartek interwał na wiosłach. Dobrze było się przemęczyć, dupa od 12 rundy ciągnęła, ale znalazłem rytm jak wycisnąć przy każdym pociągnięciu 1 kcal.

Pozdro.

21/8/2015
Sumo deadlift
5*20kg
5*40kg
5*60kg
3*80kg
3*100kg
2*110kg
1*120kg
1*130kg
1*140kg
1*150kg
1*160kg
1*170kg
1*180kg (maks)
0*190kg
1*190kg klasykiem

Prowler pull with rope - przyciąganie sanek za pomocą liny
90m*70kg+sanki

Kettlebell row
6*6*32kg na rękę

Komentarz:

Maksowałem sumo, bo chcę zmienić rodzaj martwego do cyklu. Wiedziałem, że sumo mam gorszy od klasyka. W sumie zadowolony z ciągu, muszę się jeszcze nauczyć dobrze organizować przy sumo. Z sankami fajna zabawa :)

pozdro

25/8/2015

Cykl 5
Przysiad tylni
5*20kg
5*40kg
3*60kg
3*70kg
3*80kg
5*87,5kg
5*100kg
14*115kg

Bear Crawl Prowler Drag
75m*84kg+sled
75m*74kg+sled




Prowler Drag
85kg+Sled*150m

Komentarz:
Siady wreszcie ruszyły, zadowolony. Ciągnięcie sanek, było testem treningu mleczanowego. Julien Pineau doradził mi bym zwiększył ciężar podejrzewam, że 140kg powinno starczyć i abym obniżył biodra by bardziej zaangażować czworogłowe, jak również by zrobić z tego sprint. Zastosuję się do rad i za tydzień zobaczymy jaki będzie efekt ;)

Pozdro





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-08-26 07:48:32

26/8/2015

Rozgrzewka
Mobility
2*1minuta Back extension hold+1,25kg
2min back extension hold +1,25kg

750m na wioślarzu luźno.

WOD
10 rund na czas
30kcal row
100m walk with barbell 40kg
1 minute rest
Wynik 36:12

Komentarz:

Starałem się na wioślarzu mieć przy każdym pociągnięciu 1kcal, ale nie zawsze wychodziło. Średnia kadencja około 24. Z ciekawostek ilość metrów na 30kcal na początku wynosiła 340, na koniec 500. Fajny trening, mentalnie zmęczył.

Pozdro

27/8/2015
Interwał biegowy



400m lużno + technika biegu

WOD
3 rundy
800m sprint
odpoczynek do pełnej regeneracji.

Wyniki: 3:10, 2:55, 2:50

Komentarz:

Biegłem w moich merrellach vapor glove na jednym zakręcie miałem kamienie co nie było najprzyjemniejszym doświadczeniem w tych butach... Poza tym bardzo zadowolony z wyników. Saneczki robią robotę

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-08-28 06:30:07

28/8/2015
Cykl 5
Martwy ciągo sumo
5*20kg
5*40kg
5*60kg
3*80kg
3*90kg
5*92,5kg
5*107,5kg
17*122,5kg

Bent Over Row (wiosłowanie w opadzie tułowia podchwyt)
10*40kg
8*60kg
8*80kg
6*100kg

Prowler TRX pull
32m*120kg+sled

Komentarz:

Zero chęci na trening, więc darowałem sobie przerzucanie opony. Zmieściłem się w 30 minutach z treningiem. Sumo deadlift obniżyłem maksa do 160kg, żeby móc podziałać kilka miesięcy z tym rodzajem martwego ciągu.

Pozdro

29/8/2015

Sled bear crawl pull sprint
3*35m*67kg
Sled drag
3*35m*67kg

Sled Sprint
2*35m*35kg
Sled drag
2*35m*35kg

Komentarz:

Zabawa z włanymi saneczkami. Niestety za mały ciężar. 32kg kettel mi spadał w trakcie, więc przyczepiłem go na gumę i ciągnąłem za sankami. Muszę dokupić jeszcze ze dwa 25kg talerze.

Pozdr