DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

Poniedziałek 17-08-2015


Trening: Barki, cardio



Cardio poranne:


Foto/Video/Komentarz

Wczorajszy dzień podporządkowany był wyjazdowi na konsultacje do Śremu. Dlatego rano zrobiłem cardio, a popołudniu zameldowałem się w słynnej kuźni talentów . Mimo sporego ruchu udało mi się zrobić wszystko co zaplanowane. Było pozowanie, trening barków i jeszcze raz pozowanie. Omówiliśmy plan gry na następne tygodnie. Dostałem pochwałę, że pozowanie ok i dwa zadania żeby coś zrobić ze skórą na brzuchu i ułozyć program dowolny bo słabo wypadło to co niby przygotowałem naprędce. Będzie ciężko. Po raz kolejny niestety musieliśmy przyznać, że aspekt estetyczny brzucha to najpoważniejszy problem do zaadresowania przed startem. O resztę sylwetki Artur się nie obawia, masy mało ale pochlastana będzie wzorowo .

Waga ładnie schodzi, dzisiaj 80,4 (vs 81,2 w ubiegły wtorek), zaczynam "odzyskiwać" talię więc może Artur się zlituje i nie będzie szybko nastepnych cięć czy podbicia cardio .

pozdro.

Moim zdaniem jeszcze siedzi fatu że ho-ho więc cięcia pewnie będą i aero na dywanie. Rękawy do góry i pełna koncentracja na robieniu formy.

coś tam siedzi, co zrobić ,
Wy rządzicie więc będziemy ciąć jak będzie trzeba

Wtorek 18-08-2015


Trening: Nogi, cardio

Cardio poranne: orbitrek 30 min

Trening:
A. wypychanie w tył, glute machine 4s
B. wyprosty 4s + 2xdrop
C. półprzysiad 3s
D. wykroki 3s
E. uginanie leżąc 4s+ drop
F. MCNPN 3s
G. łydka siedząc 3s

Cardio po siłowym: bieżnia pod górę 25 min

Foto/Video/Komentarz

zmiana w opisie ćwiczeń z dwóch powodów, primo Artur w poniedziałek powiedział, że mam nie liczyć powtórzeń tylko mysleć , secundo nie chce mi się wpisywać do apki (szczególnie jak bym musiał zgadywać liczbę powtórzeń ) .

zakresy powtórzeń 8-12+, w wykrokach 20+
cardio po nogach nie należy do przyjemnych, ale ma jedną niewątpliwą zaletę, łatwiej wbić się na tetno mnijszym kosztem (a przynajmniej ja tak mam)

pozdro.

Środa 19-08-2015


Trening: Klata, brzuch, cardio

Cardio poranne: orbitrek 30 min

Trening:

A. WL 5s 15-6 + drop
B. sztangielki skos górny 4s 15-10
C. rozpietki sztangielki lekki skos 3s 15-12
D. przenoszenie sztangielki 3s 15
E. brama z dołu 3s 15-12
F. hammer na dół klaty 3s 20-15
G. kółko z kolan 3s 18-12

Cardio po siłowym: bieżnia pod górę 40 min

Właśnie tak ma być zawsze.Myślec o tym co sie robi.Nie liczyć .Pompować instynktownie.Rozciągać w pełnym zakresie ruchu.

i tak będzie, instynkt włączony i pełen zakres pod kontrolą

Czwartek 20-08-2015


Trening: Plecy, cardio

Cardio poranne: orbitrek 30 min

Trening:

A. Ściąganie na hammerze 5s+2xdrop
B. Wiosłowanie hammer low row 4s
C. ściąganie z góry szeroki neutral 3s
D. Przyciąganie do brzucha siedząc 3s+2xdrop
E. Szrugsy hantlami 3s
F. Rzymska 3s

Cardio po siłowym: bieżnia pod górę 20 min

Foto/Video/Komentarz
Niestety w trybie cardio, praca, siłka, cardio i będąc słomianym wdowcem to na sen zostaje bardzo mało czasu. Niby ok bo nikt dupy nie truje, ale supportu też żadnego nie ma. Także trochę jestem zyebany i liczę że w weekend trochę odeśpię. Dzić tylko cardio, w sobotę całe łapy i cardio, a niedziele będzie wolna. Może na basen skoczę i saunę w ramach regeneracji .

p.s. 80kg złamane delikatnie

pozdro.

Sobota 22-08-2015


Trening: łapy, brzuch, cardio

Trening:

A. wyciskanie wąsko 4s 15-8
B. warkocz nad głową 4s 15-12
C. ściąganie z góry szeroko 3s 15 + 2x drop
D. hammer dipsy 3s 15
E. drag curl 4s 12
F. maszyna modlitewnik uginanie 4s
G młotki 3s
H. allaszki 6s

Cardio: rower w terenie 60 min



pozdro.

Kabo Ty masz zamiar startować w 2015 czy 2016?