Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

24/4/2017

Rozgrzewka
3 rundy
10 ab wheel
10 skater squats 2*24kg
1 inch worm + 5 air squats

Front rack lunges
10*20kg
10*30kg
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg

Kondycja
45-30-15
SDHP 40kg
HR Push Ups
Wynik 8:41

Komentarz:
Zadowolony z wykroków choć z dużym zapasem skończyłem, myślę, że 80kg by poszło. Na kondycji strasznie spuchły przedramiona.

Pozdro

25/4/2017

1. Rozgrzewka
3 rundy
5 weighted shoulder dislocates
10 deadbugs

Bottom UP KB Press
16*20kg (serie po 4 powt na rękę)

2. Push press
5*20kg
3*40kg
3*60kg
3*80kg
3*90kg
3*80kg
3*90kg
Co serię 3 weighted chin ups + 16kg

3. Kondycja
4 rundy na czas
3 squat cleans 70kg
7 burpee pull ups
14 ring dip
Wynik 8:56

Komentarz:
Push press falowałem, bo pierwsza seria na 90kg nie weszła za dobrze, więc stwierdziłem, że będę mieszał. To był dobry pomysł, bo na 80kg poprawiałem technikę, co pomagało na 90kg. Podciąganie wchodziło bardzo fajnie, bez spiny, czułem najszerszy grzbietu. W treningu kondycyjnym czułem się bardzo fajnie, zarzuty wchodziły idealnie, burpee pull ups na stałym tempie, dipy rwane na tyle na ile mi pozwalały mi łapy, techniką i te cholerne ocierające się paski o przedramiona.
Pozdro

No ale push press piękny już ciężar super trening

Staram się w treningach gdzie mam mało powt. w serii pocisnąć na ciężar większy. 90 to mój 7RM ;) tak jak podkreślam, staram się poprawić technikę :)

Wiesz ale fajnie, że i ciężar idzie w górę i technika się poprawia

25/4/2017

Sesja wieczorna

1 km rozbiegania

5 rund
Co 2:30 300m sprint

1km schłodzenia

Komentarz:
Motywacji brak, po przyjeździe do domu miałem ochotę pospać, ale zebrałem poślady i poleciałem pobiegać. 5 sprintów weszło całkiem nieźle, nowy tartan to aż miło pobiegać ;)
Pozdro






Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-04-25 18:55:18

rion10

Wiesz ale fajnie, że i ciężar idzie w górę i technika się poprawia

to dla mnie bardzo ważne, bo kiedyś szedłem byle za ciężarem, a teraz wolę poprawiać technikę, bo parę kontuzji daje czasem o sobie znać

jakie międzyczasy (tempo) na sprintach ?

1:10 +/- 2 sekundy na 300m wychodziło tak mniej więcej

To jest słuszne podejście. Technika to podstawa bo maksymalizuje bezpieczeństwo