SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Fajne ciacho :) Ile kcal /

tyle co z 180g twarogu, 100g białek jaj, 70g maki orkiszowej, łyzki jogurtu, 15g wiórek koksowych

kakao nie licze i 4 malin tez nie

MASA TYDZIEŃ 6 3.09.2016 PLECY CIĘŻKO+KAPTUR+BRZUCH

Zaczynam 6 i osttani tydzien masy. To w sumie pierwszy etap. Od kolejnego tygodnia bedzie tydzien owbowdówek albo treningu z wieksz ailościa pow dropów itp. a potem kolejny tydzien totalny rest, Po powrocie z wakacji czyli 24 wrzesnia lecimy dalej, mam nadzieje że od razu z masa a nie redukcją:D

1. MC r10
2. wiosło sztangą nachwyt 15/12/10/10 +drop
3.Wiosłowanie na maszynie jednorącz podchwyt 4x12+drop
4. ściąganie zgóry na maszynie 4x20-12+podwojny drop

4 serie na kaptury

23min interwoło-aerobów

Jak wiadomo i już pewno większośc przeczytała w innych dziennikach wczoraj była ustawka SFD w Bytomiu oraz urodziny klubu organizowane miedzy innymi przez Adama Sukera. Ekipa była konkretna

Ja razem z Mikołajem forumowym arnoldem pocisnąłem plecki, poszło bardzo fajnie. Zawsze pierwsze treningi na nowej siłowni mam takie że nie moge sie odnaleśc, więc i tym razem tez tak było:D

Dwa podstawowae cwiczenia zrobione według planu a potem juz to czego u siebie nie mam.
Sciąganie z góry na maszynie weszło mega zaj**iście.

Przy chłopakach czułem się jak pączek w maśle :D No ale w sumie jak na mase i na mnie to i chyba tak tragedii nie ma biorąc pod uwage fakt ze jem najwięcej w życiu
Od jutra znowu lekka podbita wegla na ostatni tydzień więc w dni HC bedzie już tych wegli jakies 500g...

Zdj już w sumie nie bede dawal bo są w temacie z ustawki oraz w innych dziennikach a innych nie posiadam, jedynie z Wyktorem to wrzucę jakieś, ale wyszedłem przy Wiciu jak dużo młodszy brat :D Prawei 30kg różnicy w mięchu robi ogromna rożnice. Wiktor za rok jeśli nic się nie poyebbie bo różnie w tym sporcie jest to według mnie jeden z faworytów na MPJ 2017.





MICHA:

HC

1.5 jajek, 50g piersi, 15g lnianego
2.130g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego
TRENING-na treningu 40g bcaa+50g carbo
3.bezpośrednio po: 70g ryżu, 330g jabłko, 30g żelki, 50g pudinggu AN
4.70g ryżu, 200g piersi

czit:

-2 YAMBANY, miały byc dla Bzyka, ale oczywiście ja i on zapomnaił więc nie mogły dłużej lezec
-dwie grzanki z serem
-połowe burgera z frytkami
-2,5szt ppity czy jak to się nazywało każda inna(mięsna, z kurczakiem i serowa ta serowa to tak mega serowa że myslałem ze się zalepie, a dodatkowo z ciasta drożdżowego więc troche zapchało)
-lód włoski
-3 małe lody na patyku
-kawałek ciasta raffello(kolezanka w piątek do pracy przyniosła a że wypadl mi wtedy dzien vlcd to wziałem kawalek do domu i wczoraj wpadło ze smakiem
-2 kawałki sernika koksowego

więcej niz ostatnio wpadło, ale znowu bez żadnego dyskomfortu itp









SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

ZMA 4 kaps

Moje Yambamy!!
Weź już skończ z tym pączkiem w maśle, bo sam widzisz na fotach, że jesteś pocięty jak każdy!

A cheat mi się podoba! Aż mi wstyd, że mój taki malutki

co do czitów to chyba do nich dojrzałem bo zawsze było j** w jedno miejsc ei pod korek:d teraz wole mniejsze porcje ale więcej sprobowac


chciałem tym lodem to waszych grycanow do rownać ale jednak mi nie wyszło

Ja to zawsze wolałem mniej, ale bardziej różnorodnie hehe. A to nie były Grycany, tylko Lodomania. Całkiem spoko, ale bakaliowego Grycka bym opierdzielił

No mowie Ci Marian... My już koneserzy

ale szama <3

No szama konkret U mnie dzisiaj też cheat,pierwszy od chyba 5-6 miesiecy

Imo najlepiej jest różnorodnie i dużo