SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Dzięki Sol jeszcze poznam swój organizm takk jak Ty sój i bedzie fajnie :D

Dzięki Sol jeszcze poznam swój organizm takk jak Ty swój i bedzie fajnie :D

MASA TYDZIEŃ 2 7.08.2016 KLATA+BICEPS

1.Dipsy R 10+drop
2. Wyciskanie hantli skos 4x10
3.Wyciskanie skos ujemny 4x12
4.Gilotyna 5x15
5.rozpiętki na ławce płaskiej 4x15


5.uginanie sztanga 4x10
6.uginanie z supinacją 4x12
7. uginanie na ławce skośnej łamaną 3x20



25min aerobów

Trening u siebie w piwnicy. Zaczałem od dipsow i weszło rewelacyjnie. wyszło chyba z 7 serii.

Skos powolne i dokłade ruchy fajnie poorbiło

ujemny tez małym ciezarem ale fajnie weszło
gilotyna i rozpiętki dobiły

bic jak to bic spoko

MICHA:

planowy bł czit i tak tez było

dzis podniesione carbo w góre na treningu, od poniedzialku kolejne zmiany ale o tym przy poniedziałkowiej wpisce


1.5jajek, 50gtwaórg, 25g wiorki
2.75g ryżu, 200g piersi, 10g oleju kokosowego
TRENING
-na treningu 40g carbo, 40g bcaa
3.bezpośrednio po: 40g ryżu,250g maliny, 20g żelki, 50g pudinggu AN
4. 5 wafli ryzowych, 50g puddingu AN
5.
-mała bagieta czosnkowa
-tosty z szynka troche sera, pieczarki i cebula około 400g chelba
-1 baton YAMBAN-kosa jeszcze 3 smaki do przetestowania i 1 baton pożeczkowy z activlaba
-3 magnumy, 2 male lody wodne na patyku
-kawałek placka drożdżowego
-kiełbaska zgrilla i 2 kromki cheleba

to w sumie tyle, nie poczułem praktycznie ze cos zjadłem ale o to chodziło

co najdziwniesze forma dzis lepsza niz wczoraj po sobotnim VLCD....









SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

ZMA 4 kaps



Jak wspomniałem forma po dniu VLCD gorsza niz po czicie na następny dzien...
Sporo wody siedzi, ale HCG leci i inne odżywki co mocna ciągna wodę
Mysle ze za jakis dzien to się unormuje, poza tym w sobote bede u Przemka to rzuci okiem co i jak












Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-08-08 21:50:35

Z tym poznaniem ciała marian nie przesadzaj bo formę Twoja będzie ciężko dogonić,zwłaszcza że masz 10 lat mniej.Albo więcej na poprawę ;)
Cała wieczność przed Tobą.
Ja Wam zazdroszczę że w tym wieku tyle wiecie i tak wyglądacie.
My (35+) mając tyle lat byliśmy w ciemnej doopie za przeproszeniem.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-08 23:11:47

Dobrze nabiło, coraz bardziej pełniejszy jesteś a jakość dobra a czit nie mały, nie duży... taki w sam raz żeby zasnąć spokojnie bez sajdow

Własnie z takimi zapiekaneczkami w sobote ostro przesadziłęm :D

solaros no niby tak jest, ale np znowu ja jak patrze na tych 18-nastolatkow czy 20-latków jak wyglądaja i nie jeden lepiej ode mnie to wiesz co się mysli...

Wojtek Coś tam nabic nabiło, wody podeszło,,ale mysle z eteraz bedzie stabilnie. wahania formy mam ogromne, az sam sie dziwie
A co do czita to jak piszesz Zjedzone bez dyskomfortu, ze smakiem. Wiaodmo była ochota na więcej ale powiedziałem sobie nie i koniec

Kamil to akurat z opiekacza, ale nie ajdłem dawno a od paru dni mnie nsząła na nie chota Jednak ta bagieta i tak rozwalila bank

MASA TYDZIEŃ 2 8.08.2016 CZWÓRKI+BRZUCH

1. Siady klasyczne R10+drop
2.Wykroki chodzone 4x10 na nogę
3.Hack siady stopy wąsko 4x 20 15 12 12
4,wypychanie na suwnicy 3x 20 15 15
5.Prostowanie siedząc 4x20-15

łydki+brzuch


25min aerobów

Mało snu bo byłem na festynie potem nie mogłem zasnąc więc może spałem około 3h, bo na rnao do pracy, ale mimo to tak nie mogłem się doczekć treningu.

Siady poszło 140kg, nie tak ciezko wclae, ciezej kondycyjnie:D

Wykroki juz gorzej bo złapały przy ostatnich seriach siadach back pumpsy a jeszcze ostatnio ktoś pytal i mówiłem z eo dziwo nie ma, no to teraz mam
Ale może to po czicie.

hack siady mam pierwszy raz wplanie bo daniej nie miałem takiego sprzętu dla mnie rewelka, naprawde czuje te nogi jak nigdzie indziej;)

wypychanie na suwnicy, innej niz w zeszłym roku bo była zajęta, teraz bardziej wypachanie, Tomek osttanio na niej robil jak był na treningu, próbowałem różnych ułożen stóp

prosotwanie to juz na doj**anie na maxa

Tak jak wczoraj pisałem forma po czicie o dziwo na plus, zyly wróciły i nabiło fajnie, zobaczymy czy teraz woda nie podejdzie, ale moze nie









siady widze do poprawy, za płytko troche weług mnie, ale też osttania seria i te yebane BP, ale to nie usprawiedliwienie





MICHA:

MC


Tak jak wczoraj pisałem 15g carbo wiecej na treningu i dodatkowo po 10g wegli w posiłku przed i po treningówym

1.5jajek, 50g twarogu, 25g wiórek koksowych=nalesniki
2.45g ryżu, 2oog piersi, 10tabs omega 3
3.90g ryżu, 200g piersi, 10g oleju koksowego
TRENING
na treningu 40g BCAA i 40g carbo
4.bezpośrednio po: 50g ryżu, 270g Maliny, 20g żelki, 50g pudinggu AN
5.200g piersi z kurczaka, 45g ryżu, pomidor, 10 kaps omega3
6. BROWNIE kakaowo-koksowe ze śliwkami: płatki jaglane 40g, 200g białek jaj, 25g bialka kokosowego,15g wiorki kokosowe, 3 śliwki, 200g fasoli, kakao, słodzik

Zainspirowany ostatnimi wojarzami Wojtka P







Mój debiut z Brownie bo w koncu kupiłem mala blache, ale sam jestem w szoku jaki kvrwa SZTOS wyszedł, miazga smak taki sam Dziewczyna nie lubi fasoli a jakbym jej nie powiedział ze z fasoli to by nawet nie wiedziała

Dziś zrobie przed praca i zjem po 2 zmianie a włoże go wczęsniej do lodówki. Akurat mam LC i na noc 50g wegla

a to już dzisiejsze śniadanie:



SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

ZMA 4 kaps

a po tej fasoli to wszystko okej? :D

bo u mnie leci tyle warzyw ze ciezko a co dopiero jakbym fasole dodał %)

Ciacho mega w pyte wyglada!

A siady faktycznie dość płytko. W ogole, ze Ci sie chce od stojaka tyle odchodzić
BP przerąbana sprawa...