SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

NO mi Wojtek P i Dawid radził L ;) nie wybierałem sam ;)

XD Panowie, my je dobralismy specjalnie na tyle, zeby tylko trzymaly cieplo i minimalnie pomagaly w stabilizacji, nic wiecej - temu Wojtek poradzil nam wieksze rozmiary ;)

https://www.ryderwear.com.au/products/d-mak-gt-stone

zaj**iste przeceny jakby ktos chcial

Dejwikkk

https://www.ryderwear.com.au/products/d-mak-gt-stone

zaj**iste przeceny jakby ktos chcial

Dzieki za info
Za 33 funty
Korkowe rydery wlecialy

Dejwikkk

XD Panowie, my je dobralismy specjalnie na tyle, zeby tylko trzymaly cieplo i minimalnie pomagaly w stabilizacji, nic wiecej - temu Wojtek poradzil nam wieksze rozmiary ;)

no ja tez głównie pod to, nie chodzi mi o dodawanie kg ;)

spoko promka ale rozmiary przebrane ;( chyba nic 42-43 nie znjade takie 27cm wkładka

REDU PLECY I


plecy I

Plecy I

- przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15

- Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 8, 8

- wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20%

- Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, 10+drop 20%

- Ściąganie jednorącz rączki linki wyciągu górnego pod kątem 45st, klęcząc na jednym kolanie w bramie 15, 12, 10+drop 20%

- Wiosłowanie sztangielką do boku biodra, łokieć prowadzimy blisko tułowia 4x 12 12 12 12

- Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p


40min cardio na czczo.

Super trening, znowu progresja zachowna, wiosło zdaje się że lżej jak ostatnio, na treningu odczuwalny brak węgli i slina pre:D
Ale ogólnie spoko, dziś pierwszy raz pokazało ciut poniżej 108kg :D ale na wage wywalone niech się trzyma a forma poprawia ;P



-płatki ryzowe, truskawki wpi
-kleik ryżowy, płatki kukurydziane, truskawki, wpi
-omlet-bialka jaj mąka ryzowa wpi
-ryż indyk lniany
-ryż indyk lniany
-jajecznica





Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem

Dziś tez torche pozowalem i kurde czasmi mały szczegół i ogromne znaczenie. Żeby tak zapamiętać te wszystkie najlepsze warianty do danej pozy było by super.... No ale to nie jest takie łatwe
Nogi po wczorajszy treningu więc napewno trochę zmęczone;p












Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-06-26 16:31:33

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-06-26 16:32:09

44 bierz mariusz, ja mialem guerille 43 czyt odlosnie przy palcu to sie porwaly cale, 44 beda ideolo

Chwila redukcji a forma jak na krotko przed startem :D

Mati bez obrazy, ale to juz jest jawne wlazenie w dupe. Wszyscy wiemy jaka forme Mariusz wyciaga i, ze to jest jeszcze dalekie do jego formy startowej. Wyglada bdb i wiadome, ze zdąży, ale takie pisanie jest slabe

Noo dokładnie do formy startowej to jeszcze daleka droga i Mario wie o tym doskonale.