20.09.2017 plecy ruchy ściągane+barki
0.Podciaganie na drazku szeorki nachwyt 3x max CC
1.Sciąganie szerokim nachwytem 5x
15x50kg 12x65kg 10x75 8x95kg 15x55kg
2. sciaganie neutral 4x
12x50kg 12x55kg 10x75kg 15x55kg
3.ściaganie podchwytem hammer 5x12
35kg na strone
4.pullover 4x15
1.Unoszenie na boki
15x15kg 12x20kg 12x20kg 10x25kg 10x25kg 12x20kg 15x15kg 20x10kg
2. podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 4x 12
50kg
3a.unoszenie na boki siedzac 4x15
3b.odwodzenie w opadzie brama 4x15
4a. odwrotne rozpiętki 4x12
4.b face pulll 4x15
30min cardio po treningu
Znowu fajny trening. W sciaganiu nawet dołozone ostatnia ciezka seria pewno juz lekko naciagana, ale jest filmik. Mimo to weszło super.
reszta na plecy ok, w unoszeniu nie czulem takiej mocy wiec nie szalałem, poszło więcej serii. ale za to podciaganie sztangi wzdłuz tułowia dołozone.
reszta ok
Waga od kilku dni 98kg, wiec troche spadło, bardziej plasko ale chyba tez bardziej ostro.
1. 5jajek, 75g piersi, 5g kokosowy
2.75g ryż, 230g piers, 10g lniany
3.100g ryż, 230g piers, 10g koko
TRENNG-30g bcaa
4.100g kaszy mannej, brzoskwinie, 60g platkow ,60g puddingu,
5.100g maki gryczanej, 100g truskawek , 300g bialek jaj, 20g wpc,1 żółtko
6.250g twarogu, 50g wafli, 40g masla
i nasze potreningowe:
przed treningiem 5g kreatyny
na treningu 5g kreatyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kreatyny,
dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!