SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

U mnie też dziś nogi
Czasem taka zmiana dobra, nowy bodziec Aż się boję pełnej wypiski żarcia

Tomek moja silownia będzie na 99% zamknięta... a w osw tak naprawdę gdzie indziej bym cie nie brał bo to sensu nie ma. Takie same słabe kluby. No chyba że będzie cud i otworzą moja .. jakncos to ewentualnie można się wybrać gdzie indziej np chociażby te Tychy ;) bo tam też na żadnej silowni nis byłem a są chyba 2 fajne. P.s moja mi teraz mówi że do white star power mam blisko stąd gdzie jestem. A tam silka jak dla mnie super;) tylko wejście mam już wykorzystane


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-01-11 23:06:27

No pierwsze o WSP pomyślałem właśnie na sobotę
Tez już parę razy byłem. Mój teren to ja stawiam
No na Twoja siłkę się nie nastawiam... do Tych nawet lepiej mam dojazd, tylko to juz pewnie bardziej popołudniu niż rano?

Jak WSP to donpoludnia no a jak Tychy to zależy czy bym wracał w piątek czy w sobotę bo jak w piątek to może być sobota do południa jak najbardziej i taka opcja w sumie by była bardzo ok ;)

legs 2

legs 2

1. Przysiady na suwnicy smitha r8
2.Wykroki 5x 12 10 10 8 8
3.Siady z podwójnym dnem 5x10
4,mcnpn 5x12
5.uginanie leżąć 5x 15 12 10 10 10

brzuch

12min aerobów na rowerku

Trening na inne siłowni i nie mogłem się ogarnąć. Teoretycznie miałem zacząć od hack siadów ale nigdy na tej siłowni tej maszyny nie było, wiec zrobiłęm siady na swunicy smitha ze stopami bardziej w przód
potem zauważyłem że suwnica do wyciskania jest przerabiana do hacków, wiec stwierdziłem ze zrobie je po wykroach, zrobiłem jedną serie i zabezpieczenia były tak wysoko ze to nie miało sensu wiec poszły z podwójnym dnem ;d jednak potem sie okazało ze te zabezpieczenia dało sie wyciagnac ale wtedy juz było za późno

ogólnie bardzo dobry trening


MICHA:

HC największa ilośc kalorii chyba;d

1. 100g płatków jaglanych, 100g płatków owsianych 250g białek jaj, 15g wiórek kokosowych, 20g wpc,100g malin
TRENING podczas 30g bcaa+50g carbo
2.60g ryżu, 200g banana, 55g żelek, 50g puddingu AN
3.80g ryżu, 200g piersi, 10g lnianego
4.120g ryżu, 200g piers, 4 kromki chleba tostowego
5. posiłek poza domem ale na wagę więc według mnie był ok: ok 300 piersi na ostro, ryż+kasza ok 70g, sporo warzyw
6.5jajek, 50g masła orzechowego

w 4 posiłku nie dałem fatu ale ze względu na to ze właśnie w 5 posiłku ciezko było ten fat policzyć, raczej bo wyszło mniej niż powinno być bo miałem zapas 25g(z 4 i 5 posiłku)
wziałem miedzy innymi brokuła na wagę to był mega hvjowy ;/

SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem

No te stare HESy mają tak, że suwnica do wypychania i hack przysiady w 1, transformers
Jednak właśnie, trzeba wyjąć ten sworzeń

Jedzenia faktycznie dużo, a jeszcze odzwyczaiłem się od ryżu na rzecz kasz, to tym bardziej zapchało mnie od patrzenia

dziś DNT ładnie vlcd przytrzymane i osttanie dwa dni masy przedemną


Dobra to ktoś jutro leci koło 10:30 do white star power? :P


bo troche się pozmieniało i jutro wieczorem wracam do domu na 99%, sobota jednak nie pewna bo nie wiem co i jak bedzie


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-01-12 21:00:21

No to czekam na info co do soboty- może uda się zgadać gdzieś

Czawaj

No to czekam na info co do soboty- może uda się zgadać gdzieś

Tomek a tam w Tychach do gdzie planowałeś jak cos?Sam byś był czy z kimś?

MOja siłownia zamknięta bankowo jeszcze cały przyszły tydzien....

dobra poszedł pull w white star power

Ciągi szły lekko ale nie chciałem nadwyrezac pleców bo ostatnio po tym drugim pull przez 2 dni coś bolało. 180kg na 6pow jak szmata. Miałem załączyć z 200kg ale rozsądek wygrał bo tak by to wiele nie dało a szkoda ryzykować nie daj bóg jakąś kontuzja przed redu. Ale cały trening bez dyskomfortu. Trochę maszyn protestowalem itp

Dokaldniejszaa wpiske dam pewno jutro jak sidę na kompa w domu.


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-01-13 15:35:46