Staż: ok 6 m-c Wiek: 19 lat Cel: Cwiczę bo : lubie, dla kondycji, zdrowia. Dieta: Brak Proszę o ocene poniższego planu. Poniedziałek: Klatka piesiowa, biceps, łydki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 Prog. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 Prog. 3.WYCISKANIE WĄSKO W SIADZIE NA [...]
Witam. Daje wam plan treningowy w warunkach domowych + 1 dzien na siłce(bo w domu nie mam ich jak cwiczyć ich szerokości) do oceny. Razem z tym planem idzie Abs II . Co do tego to pytanie moje brzmi czy robic abs z treningiem czy kiedy indziej ? Moje wymiary: 175 cm na 72kg. Wszytkie treningi poprzedzone 10 minutowa rozgrzewka i zakończone [...]
[...] linki pionowego wyciągu 4 # ściąganie linki poziomego wyciągu 3 Mięśnie dwugłowe ud # uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 # Przysiady 3 Mięśnie brzucha # unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 45-60 3 # unoszenie tułowia w leżeniu z nogami na podwyższeniu 3 Czwartek Mięśnie klatki piersiowej # wyciskanie sztangielek [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 187 Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na słowni : 0.5 roku Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze ,piłka nożna(2h w tygodniu) , wfx3 w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka sztanga sztangielki atlas Dieta : jem co mama zrobi na [...]
Witam kolega prosil o ocene tego plan treningowego i ewentualne zmiany dodam ze cwiczy juz 4 miesiace bez zadnych supli I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-16p - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12-16p - Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12-16p Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. - [...]
[...] każdej serii staram się dokładać ciężaru. Ramiona: wyciskanie francuskie leżąc/ uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 3 serie, 8-10 powt. prostowanie ramion na wyciągu/ unoszenie sztangielki siedząc - w podporze o kolano 3 serie, 8-10 powt. Dzień 2 Plecy Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(8-10 powt.) [...]
Witam, Po raz pierwszy ułożyłem sam plan dla siebie (jak wiadomo każdy organizm jest inny i nie istnieje idealny dla każdego plan- i chciałbym prosić o jego ocenę. Mam 24 lata, 184cm wzrostu, ważę 92kg. Skład ciała: 20,2% tłuszczu, 54,8% wody, mięśnie 41,9% natomiast kości to 13,4%. Zależy mi na zbiciu tkanki tłuszczowej i by zwiększyć masę [...]
[...] (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg [...]
[...] -martwy ciąg 12/10/8/6 biceps -uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8/8 -uginanie naprzemian ze sztangielką chwytem młotkowym 12/10/8/8 Barki + Brzuch -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem [...]
[...] w lezeniu - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia - prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 3. Brzuch - sklony w lezeniu glowa w dol - unoszenie nog w zwisie na drazku - unoszenie nog w podporze III Piatek 1. Uda - przysiady ze sztanga na barkach - prostowanie nog w siadzie - hacki - przysiady 2. Miesnie [...]
[...] x 10 (Od 6tyg.)Wiosłowanie hantlem 2 x 12 Kaptury 4 x 12 Drążek 3/4 max Czwartek- wolne Piątek -Rozgrzewka- Barki + tric + przedramię Wyciskanie zza karku sztangi 4 x10 unoszenie sztangi do brody(rolowanie?) 4 x10-12 Unoszenie hantla bokiem (szroksy?)2x 10 tric Wyć. na wąsko 4 x10 uginanie ramion do czoła(sztanga) 4x10-12 wyć. francuskie zza [...]
Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8<6 (brak poręczy) - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 Czwartek: Plecy: - Martwy ciąg 10<8<6=6 - Podciąganie na drążku szerokim [...]
Witam, Więc tak, mam 19 lat, ważę 73 kg, mój wzrost to 182 cm, jestem mezomorfikiem, wyglądam nieźle jak na osobę która nie chodzi na siłownię (dużo ludzi myśli że to robię, widząc mnie np. na plaży, w szatni itp), od kilku lat robię pompki (aktualnie wezmę na klatę 80kg), brzuszki, aktywnie uczestniczę w zajęciach w-f, jeżdżę na rowerze, oraz [...]
[...] Piątek: nogi przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi na maszynie (mięśnie dwugłowe uda) wypady nóg wspięcia na palcach barki wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie sztangielek bokiem unoszenie sztangielek bokiem w opadzie W międzyczasie będę wciskał brzuch+przedramię.
wzialem sie za masowke i mam juz rozpisany trening z ktorego korzystam juz 3tydzien. moglby ktos rzucic okiem?? Pon. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej leżąc 4x8 Przenosy ( sztangą lub sztangielką) na ławce poziomej leżąc 3x8 Unoszenie barków ze sztangą stojąc 4x8 Wspięcia ze sztangą [...]
[...] *triceps wyciskanie francuskie lezac 10-8-6 wyciskanie jednoracz hantla siedzac 10-8-6 prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 12-10-8 V dzien barki unoszenie sztagielek przodem 10-8-6 unoszenie sztagielek bokiem 10-10-10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10-8-6 kaptury wznosy ze sztngielkami 10-10-10 Vi dzien wolne [...]
Witam Serdecznie Chciałbym o sprawdzenie mojego treningu oraz ewentualne poprawy. PON Klatka 1.wyciskanie sztangi płaskie 4s 20,20,15,15 Progresja cieżaru 2.wyciskanie hantli skos 4s 20,20,15,15 3.rozpiętki skos 4s x 20 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 20,20,15,15 Progresja ciężaru 5.Francuskie hantle siedząc 20,20,15,15 Progresja ciężaru. WT [...]
Gram w piłke ręczną od 2 lat tyle samo czasu chodze na siłownie. i sie zastanawiam czy trening na rzeźbe jest dobry dla piłkarzy ręcznych. i tutaj pytanie dla piłkarzy ręcznych: jaki trening używacie?? i czy ten jest dobry: PONIEDZIAŁEK Klata 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 2) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]
[...] do klatki średnim podchwytem - 2x max -wiosłowanie hantlem w podporze - 10/10 -martwy ciąg - 5/5 Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skos w dół - 10/10/10 Barki -unoszenie sztangielek bokiem - 10/10 -unoszenie sztangi do przodu - 10/10 -unoszenie sztangielek w opadzie na boki - 10/10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc, średni [...]
PON:Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 5x Prog Wyciskanie hantli 5x Prog Wzniosy bokiem hantlami 4x Wzniosy przodem hantlami 4x Triceps:Francuskie wyciskanie szt.łamanej 5x Prog Sciąganie drązka na bramce 4x Prog Fracncuskie wyciskanie hantli 4x WT:Motyl:Ściąganie drążka do klatki piersiowej 5x [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
