ryż

[...] Przed (prawie 2h) treningiem: filet z dorsza którego wrzuciłem na noc żeby przegryzł się czosnkiem, oliwą i przyprawami, później ugotowałem i zjadłem ze smakiem z ryżem basmati (z curry) i pomidorkiem. Wodę która została wypiłem przed chwilą- całkiem smaczne. [...]

jak ryz to brazowy, a owoce to niee

[...] posypał przy obliczeniach :) W ogóle chyba od zawsze za mało jadłem dlatego teraz mam 170 cm i 60 kg ^^ Muszę to jakoś ułożyć. Rozumiem, że dobrymi produktami będzie ryż, makaron, płatki owsiane, jajka, serek wiejski no i ten kurczak (mięso jem bo jem a jeszcze dawać je niemal w każdym posiłku ohh :( ) Niestety nie uda mi się wywalić mamy [...]

[...] się będzie działo. Oczywiście to tylko jedna z możliwych opcji. Nie mniej ważne jest źródło tych kalorii. Wydaje mi się że pewniakami w diecie są mięsa, ryby świeże, jajka, ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, warzywa, w mniejszej ilości owoce np cytrusowe, napoje bez cukru i wiele innych. Posiłki robione własnoręcznie. Zmieniony przez - [...]

[...] chleba razowego z chudziutką wędlinką 60 g odżywki białkowej na noc… Andrzej w diecie nie robi większych zmian zmiania jedynie źródło węglowodanów 2 tygodnie zjada ryż i 2 tygodnie makaron razowy i tak na zmianę. Twierdzi, że w ostatnim czasie stał się bardziej „okrągły” dlatego od następnego tygodnia wraca do 20 [...]

[...] usmażony na teflonie na PAMie, dżem niskosłodzony+ kiwi do smaku, isolat białka serwatkowego 70g, easy gain mass 60g, witaminy i minerały Posiłek2: 300g wołowiny, 50g ryżu basmatti, korzeń pietruszki i trochę brokuły, 5 łyżek oleju lnianego (budwigowego) Posiłek 3: jak posiłek 2 Na 1,5h przed treningiem suplementy: Arginina nawet do 10g [...]

[...] Kuchnia Majchrzyka vol. 3 Witajcie, Kolejna odsłona "Kuchni Majchrzyka" dzisiaj prezentujemy omlecik, wołowinkę przyrządzoną w tzw. rękawie do pieczenia i ryż z owocami (Andrzej zrezygnował z brązowego ryżu). http://img815.imageshack.us/img815/3923/fe169a834c8745698e0e400.jpg [...]

Dieta, duże porcje witamin i minerałów w postaci suplementów, do tego ciemne pieczywo, syty obiad(najczęściej ryż) 3-4 posiłki dziennie, generalnie nie przestrzegam dużo diety, i brzuszki robię zapomniałem dodać, aktualnie 360 tygodniowo, do końca roku będzie 450. przerwy robię takie jak piszesz. I myślisz żeby ławeczkę dwa razy w tygodniu robić? [...]

Przed silownia, ww zlozone i bialko (np. kasza gryczana i piers z kurczaka), po silce bialko z odzywki i banan (jesli za pol godziny zaczynasz gre w pilke). Po grze w pilke, znow szybkie uzupwlnienie wegli(banan, carbo), a po powrocie do domu posilek typu ziemniaki/ryz bialy i mieso. Tarog , przd snem. Tak, to widze...

po graniu ryż i mieso? to jest godzina 21, ide spac najpozniej o 12, nie za mało czasu na jakieś przetrawienie tego?

Po treningu zjadasz biały ryż/ziemniaki i kawałek chudego mięsa/ryby. Banan może być do tego i to wszystko. Bez warzyw, bez tłuszczu.

ok, kolejne pytanie (heh) po posiłku potreningowym (ryż/kurczak), mam jakąs 1h do grania w piłkę, czy mogę sobie wypić kawę?(zbożowa) czy wpłynie to jakoś negatywnie? bo wiem, że sama kawa ma raczej dobry wpływ na metabolizm, i przed wysiłkiem jest nawet ok, ale czy to teraz se soba jakoś nie koliduje? ze po treningu a zarazem przed graniem?

Jeśli nie masz totalnie żadnego mięsa/odżywki to myślę, że ryż + białka jaj

[...] powinny wyglądać posiłki w dni nietreningowe, chodzi mi o 'posiłek przed i po treningu', zamienić je na co? bo totalnie nie wiem, czy to powinno być także mięso? czy jak? może w tym tkwi mój problem, że w te dni po prostu jem nieodpowiednie rzeczy? (głównie szamałem placki, czasem normalny posiłek jak przed treningiem ryż/mięcho/warzywo różnie)

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:50 Produkty b.d. 567 22 10 94 usuń Jogurt naturalny 1,5 g 60 5 1 6 usuń Jogurt naturalny 1,5 g 60 5 1 6 usuń Płatki górskie owsiane Zajączkowo g 401 12 8 72 usuń Jabłko g 46 0 0 10 usuń [...]

Do liczenia kcal cie zmuszac nie bede;) Ale twoje zapotzrebowanie wynosi ok 2400, wiec powinienes jesc te 1800-2000. Jak jzu ktos pisal jedz 4-5posilkow dziennie. Niech kazdy posilek sklada sie z bialka: kurczak, wolowina, cielcina, ryba, jajka + ww: warzywa, ew kasza, ryz, platki owsiane + tluszcze: oliwa z oliwek, awokado, maslo ozrechowe. [...]

[...] typu jogurty, serki wiejskie, ale ich w niewielkiej ilości; węglowodany raczej w pierwszej części dnia - głównie płatki owsiane, orkiszowe na mleku, kasza gryczana, ryż, makaron z mąki durum lub razowy, pieczywo razowe (pieczywa razowego akurat trochę jadłem, ale często było niskokaloryczne), warzywa, owoce, nieraz gainer dopiero późnym [...]

[...] Ci chodzi? 2. nie rób hiit w dni z siłownią 3. zależy od typu budowy, jak cie bedzie podlewac to zmniejsz ilosc kalorii 4. posilek potreningowy najlepsze rozwiązanie to ryż biały + pierś. najlepiej jak najszybcziej po wysiłku jeżeli masz możliwość zjedzenia do 30minut po wysiłku to carbo zbędne 5. w prochu? tam gdzie jest go brak w diecie, [...]

Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 240 Rodzynki suszone 25 Oliwa z oliwek 10 Jaja kurze całe 180 Brokuły 100 Oliwa z oliwek 20 Tuńczyk w wodzie 125 Ser twarogowy chudy 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 WPC Ostrowia białko 40 Białko jaja kurzego 240 Mandarynki 160 Ryż brązowy 25 WPC Ostrowia białko 30 Tuńczyk w wodzie 125 Ser twarogowy [...]

[...] chociaż zdarzały się treningi, w których nie odczuwałem tego zjawiska. Każdy posiłek przedtreningowy był bogaty w wysokiej jakości węglowodany. Stosowałem na zmianę brązowy ryż oraz płatki górskie. Starałem się zachować minimum. 60minutowy odstęp od posiłku do spożycia produktu. Plusy: - ekonomiczność, - brak zjazdów, - świetny smak, - [...]