Brzuch - redukcja tłuszczu?

Jeśli nie masz totalnie żadnego mięsa/odżywki to myślę, że ryż + białka jaj

kurde, przed zakupami jestem i kolejny problem :D hehe, został mi tylko twaróg, może jeden pomidor, chleb żytni pełnoziarnisty (ale na kolację?) i nie wiem co jeszcze, ale produkty raczej nie nadające się na kolację. Jakieś rady? twaróg z pomidorem? trochę słabo ;]

Hm no i po 1.5 miesiąca nie jest tak różowo, tzn. tak mi się wydaję. Trzymam się diety, może nie zawsze szamam te 100g ryżu/mięsa, na śniadanie też nie jem owsianki(mam po niej bóle brzucha, wzdęcia itp.) jem więc płatki kukurydziane (wiem, że przetworzone, ale biorąc pod uwagę moje odżywianie to te płatki są najbardziej 'niezdrową' rzeczą, jakoś przeboleję).
Martwi mnie to, że z brzuchem się nic nie zmieniło, dalej jest tak lekko wypukły, i dalej mam trochę tłuszczyku na dolnych partiach. Poprawiły się za to górne partie, wystarczy, że lekko napnę brzuch i lekki kraterek widoczny, więc jest dobrze ;]
Delikatnie rozrosłem się u góry, tzn. poszerzyłem się trochę, z klatką jakoś nie widzę zmian. Żałuję, że nie spisałem nigdzie wymiarów, i nie mam teraz jak porównać.
Nie wiem jakie są przyczyny tego, że nie mogę dalej spalić tego tłuszczyku na dole, może zależy to od posiłków w dni nie treningowe? zazwyczaj jem wtedy placki zamiast posiłku przed i po treningu. Nie zawsze, bo często gram w piłkę, więc przed szamałem normalny posiłek przed treningiem/po treningu.

ćwiczę 4x w tygodniu ACT, 3 serie:
1.unoszenie kolan w zwisie na drążku - brzuch 15/12/10
2.wyciskanie sztangielek na leżąco - klatka 20/15/12
3.podciąganie się na drążku - plecy 15/15/12
4.rozpiętki na leżąco - klatka 20/15/12
5.skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami - brzuch 40/40/40
6.wyciskanie do góry - naramienne 20/15/12
7.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - biceps 20/15/12
8.wznosy barków - grzbiet 20/15/12
9.uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - biceps 20/15/12
10.przysiady ze sztangielkami - uda 20/15/12
11.podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej - grzbiet 20/15/12
12.skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami - brzuch 40/40/40

Może ten trening jest za kiepski? i dlatego nie mogę zwalczyć tłuszczyku?

Up, i kolejne pytanie: jak właściwie powinny wyglądać posiłki w dni nietreningowe, chodzi mi o 'posiłek przed i po treningu', zamienić je na co? bo totalnie nie wiem, czy to powinno być także mięso? czy jak? może w tym tkwi mój problem, że w te dni po prostu jem nieodpowiednie rzeczy? (głównie szamałem placki, czasem normalny posiłek jak przed treningiem ryż/mięcho/warzywo różnie)

Maciej ... oj maciej

męska anoreksja... poważnie...

tłuszcz to ma każdy... i tego nie zmienisz
jak chcesz osiągnąć poziom tłuszczu ponizej 10% najpierw musisz postarać się o mięśnie które pomogą Ci z nim walczyć.
Patrząc na Twoje zdjęcia nei widzę żadnej wady postawy. Hiperlordozy nie masz...
Jesteś niestety szkielet...
Ogólnie estetyka Twojego ciała zyska kiedy nabierzesz muskulatury.
Widzę że długo tu jesteś a do tej pory nie ogarnołeś tematu odżywianie. Kto ma to zrobić za Ciebie. Zadajesz pojedyńcze pytania na które nie ma jednoznacznej odpowiedzi bo mówiąc o diecie musisz mówić o całokształcie.
Rozpisz dokładnie jak odżywiasz się w dni treningowe i nietreningowe.

Trening zaraz Ci rozpiszę nowy ...

generalnie to: wow! i dzięki, jeżeli serio piszesz z tym treningiem ;]

z tym, że męska anoreksja to nie wiem, ja cały czas tam widzę tłuszcz, jest to jedno miejsce w dolnej partii brzucha, gdzie jest jest go po prostu więcej, mogę zrobić zdjęcie jak siedzę i wtedy dokładnie widać o co mi chodzi. albo mam już urojenie, co poradzić.

co do wady postawy to nie mam żadnej hiperlordozy, byłem nawet u specjalisty, który powiedział mi, że jestem nawet za mało wygięty, więc o nadmiernej lordozie mowy być nie może, to prawda.

ale wypuklenie brzucha jest, i czasem robi się duże, czego dalej nie mogę ogarnąć, prawdopodobnie już nic nie uchroni mnie przed wizytą u gastrologa jakiegoś bo innej opcji nie ma, totalnie nie mam pojęcia dlaczego tak się dzieje, próbowałem nawet do tego jakoś dochodzić, nie jedząc niektórych rzeczy ale tak czy siak brzuch się dziwnie uwypukla.

co do 'diety' to jadam tak:
I Śniadanie
100/120g płatki kukurydziane (nie ma szans na owsiane, przyczyny napisane gdzieś wyżej)
200/300ml mleka
od czasu do czasu jakiś owoc - banan/jabłko

II Śniadanie
200/250g pieczywo pełnoziarniste, ciemne
warzywa - pomidor, ogórek, rzodkiewka
1/2 jajka
20/30g polędwicy (tu wiem błąd, powinienem zamienić na jakieś mięcho)

Posiłek przed treningiem
60/70g ryż brązowy/kasza
100g mięcho, kurczak najczęściej
warzywa

Posiłek po treningu
zaraz po banan
później:
60/70g ryż biały/kasza
100g mięcho

Choć przyznam, że to mięso nie zawsze ma 100g, i nie wiem czy nie powinienem szamać go więcej

Kolacja
100g twaróg
3/4 rzodkiewki
20g jogurtu naturalnego

Tuż przed snem
80/100g twaróg

W dni nie treningowe jadam praktycznie to samo, oprócz posiłku 'przed i po treningu', które najczęściej zastępowałem albo tym samym (jeżeli grałem w piłę, teraz mniej bo szkoła) albo jakiś placek z jajek, trochę płatków.

Moje zapotrzebowanie to jakoś 2100kcal, ale wydaje mi się, że powinno być większe, bo od czasu do czasu odczuwam głód, wydaje mi się, że śniadanie powinno być bardziej syte?

do śniadania napewno dodaj jakieś źródło białka
Mięsa jak najwięcej
Ryb nie jadasz wogóle?
Postaraj się o jakieś źródło "zdrowych" tłuszczy
Zanjdziesz je w rybach, nasionach, orzechach,
jeśli nie lubisz ryb to pij tran

2100 kcal to niedużo... spokojnie możesz pochłaniać więcej
To że tak mocno Cię wypycha po posiłkach może być oznaką slabych m.brzucha

Ile dni chcesz poświęcić na treningi?

jadam ryby, aczkolwiek gotowane ryby to dla mnie koszmar, taka papka.

co do zdrowych tłuszczy to korzystam z oliwy, często dodaje do twarogu, kanapek, pestki dyni, słonecznika.

co do treningu to jestem w stanie ćwiczyć max. 4 w tygodniu jak do tej pory, robiłem ten ACT. najlepiej we wtorki, czwartki, soboty i niedzielę.

w ogóle zapomniałem napisać, co do tego treningu to mam do dyspozycji: hantle, ławeczkę (wielofunkcyjną, prosta/skośna) i drążek.

*Sir_Lukasz - więc ten mój trening, te 12 stacji - to kiepskie?