Brzuch - redukcja tłuszczu?

hm, postu Moralesa nie znalazłem, ale zaciekawił mnie trening ACT i FBW, tzn. myślę, że dobrym startem byłby dla mnie ACT(muszę tylko rozpisać sobie ćw.)

https://www.sfd.pl/-t474855.html 

wielkie dzięki, tak jak pisałem zacznę od ACT, postaram się zrobić ten 8-tygodniowy cykl, rozpiszę sobie 'normalną' dietę, poprawię wagę i zbiję wreszcie ten tłuszcz z brzucha. czy podczas treningu ACT, ćwicząc go np. 3/max. 4 razy w tygodniu w pozostałe nietreningowe dni, aby przyśpieszyć spalanie tkanki mógłbym zastosować hitt? czy odpuścić biegi i skupić się tylko na ACT?

ok, rozpisałem mniej więcej coś takiego:
Czy mogło by być coś takiego 3/4x w tygodniu
ACT
1.brzuch
2.klatka
3.plecy
4.naramienne
5.biceps
6.przedramiona
7. grzbiet
8. uda

1.unoszenie kolan w zwisie na drążku - brzuch
2.wyciskanie sztangielek na leżąco - klatka
3. podciąganie się na drążku - plecy
4.rozpiętki na leżąco - klatka
5.skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami - brzuch
6.wyciskanie do góry - naramienne
7.obracanie przedramion ze sztangielkami - przedramiona
8.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - biceps
9.wznosy barków - grzbiet
10.uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - biceps
11.przysiady ze sztangielkami - uda
12.podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej - grzbiet

Bez odpowiedniego przygotowania nie wykonasz HIITa, więc nie zabieraj się za niego na tym etapie. ACT jest OK.

dzieki, ja biegałem hitt przez baaardzo długo :) więc myślę, że mógłbym jednak spróbować

Mi sie wydaje, ze kondycyjnie stoisz na dobrym poziomie, wiec HIIT bedzie fajnym bodzcem dla Ciebie !
Trening spoko !

Dobra, widziałem zdjęcia na początku tematu. Myślę, że możesz zacząć HIIT.

a, i jeszcze jedno. bo po treningu siłowym, ok. 16:15/30 mam zamiar wszamać jakiś ryż+jogurt+banan, bo do grania mam jeszcze 1,5h wiec sam banan to chyba za mało? a nie chce korzystać z żadnych odzywek, zaczynam dopiero o 18. po graniu jeszcze ryz+kurczak+warzywo

co do hiitu to chce biegać w dni bez ACT, pod wieczór jak zawsze, ok. 21/22 20m 2m trucht/1m sprint/1.5m trucht/1m sprint/1.5/1.. do końca

Po treningu zjadasz biały ryż/ziemniaki i kawałek chudego mięsa/ryby. Banan może być do tego i to wszystko. Bez warzyw, bez tłuszczu.