Brzuch - redukcja tłuszczu?

ok, czyli ćw. siłowe przed graniem?
a co do posiłku przed ew. siłownią ww. + szybko wchłanialne białko, przed graniem mogą być np. placki(płatki owsiane, banan, jogurt, smażymy - wiadomo)?
a po graniu białko, to może być to twaróg z warzywkiem?

Przed silownia, ww zlozone i bialko (np. kasza gryczana i piers z kurczaka), po silce bialko z odzywki i banan (jesli za pol godziny zaczynasz gre w pilke).
Po grze w pilke, znow szybkie uzupwlnienie wegli(banan, carbo), a po powrocie do domu posilek typu ziemniaki/ryz bialy i mieso. Tarog , przd snem.
Tak, to widze...

po graniu ryż i mieso? to jest godzina 21, ide spac najpozniej o 12, nie za mało czasu na jakieś przetrawienie tego?

Po takim wysilku ? Organizm wchlonie to bardzo szybko. Jeszcze twarog zdarzysz zjesc, na pol godziny, przed snem...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-28 09:30:30

z tą odzywka to nie bardzo, nie można jej zastąpić czymś innym? mój trening siłowy znowu też nie jest taki ciężki

mój trening siłowy znowu też nie jest taki ciężki...
Jak to mam rozumiec ? Nie warto wiec zadbac o budowanie miesnia (ktore uzyskasz dzieki odpowiedzniemu odzywianiu), czy moze chodzisz tam z kuplami pogadac...
Trening silowy bez odpowiedniego odzywiania po prostu wogole nie ma sensu(chyba, ze jestes jednym z tych "cudow natury", ktorzy robaia miesien i sylwetke na paczkach i wodzie po parowkach).
Skup sie na pilce noznej w takim razie...
No i dbaj o odzywianie mimo wszystko...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-28 10:11:34

ćwiczę w domu, wygląda to tak:
DZIEŃ 1
KLATKA :
- Wyciskanie sztangielek na leżąco 3 x 22
- Rozpiętki na leżąco 3 x 22

BRZUCH:
-Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 2 x 30
-Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 1 x 30
-Wznosy zgiętych kolan w zwisie 1 x 10
-Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 1 x 30

DZIEŃ 2
MIĘŚNIE NARAMIENNE:
- Wyciskanie do góry 3 x 22
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 22

BRZUCH:
-Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 2 x 25
-Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 1 x 25
-Wznosy zgiętych kolan w zwisie 1 x 10
-Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 1 x 25

DZIEŃ 3
MIĘŚNIE RAMION:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 x 20
- Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3 x 20

DZIEŃ 4
GRZBIET:
- Wznosy barków 3 x 20
- Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3 x 20

BRZUCH:
-Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 2 x 25
-Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 1 x 25
-Wznosy zgiętych kolan w zwisie 1 x 10
-Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 1 x 25

DZIEŃ 5
Odpoczynek

BRZUCH:
-Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 2 x 25
-Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 1 x 25
-Wznosy zgiętych kolan w zwisie 1 x 10
-Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 1 x 25

Nie obraz sie, ale to trenign rozowego hantelka !
Zjedz tego banana i smigaj na pilke po nim....
Potem wieczorem solidny posilek...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-28 10:18:36

;/ kiepsko
co do tego treningu, to zwiększyć liczbę serii?, nie mam dużego doświadczenia w treningu siłowym, dlatego wygląda to tak jak wygląda. od września w piłkę też nie bedę grać codziennie, dlatego ten trening jest dla mnie ważny

Dzial dla poczatkujacych sie klania...
Nie ma w twoim(prawie) treningu cwiczen wielostawowych, wiec ciezko tu o mase miesniowa...
Post Moralesa, o treningach mozesz ewentualnie w tym dziale znalezc...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-28 10:37:44