oliwa

[...] śniadanie ok. 11:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 15:00 potrawka z kuraka makaron durum 100g oliwa 45g ogórki kiszone posiłek ok. 19:00 potrawka z kuraka makaron durum 100g ogórki kiszone oliwa 45g kolacja ok. 22:00 twaróg półtłusty 200g olej lniany 35g marchew oliwa [...]

[...] posiłek ok. 18:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 23:00 udko pieczone ryż paraboiled 80g warzywa ogórki kiszone oliwa 45g kolacja ok. 01:00 ser półtłusty 200g olej lniany 25g orzechy włoskie 55g oliwa 20g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif 1 tab Wit. C – do każdego posiłku Na czczo: 5g [...]

[...] trening ok. 19:00 posiłek ok 21:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka brokuły kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew oliwa 55g orzechy włoskie 50g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif 1tab Wit. C – do każdego posiłku Na czczo: 5g jabłczanu do śniadania: 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 przed [...]

Moja dieta Carb Cycling do sprawdzenia: (najpierw pisze posilki,ilosc skladnikow ozdywczych po obliczeniach a potem zapotrzebowanie na nie ktore mi wyszlo,czasem je przekraczam,czasem nie osiagam): DIETA CARB CYCLING - MASA + JAK NAJMNIEJ TLUSZCZU + ENDOMORFIK PRZYJALEM ZE: 100g Pomidora= 1 pomidor 50g pomidora= 0,5 pomidora 50g cebuli= polowka [...]

[...] MD-3xtydzien LC-1xtydzien Dni High carb 1.Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 Whey 30 2.Ryż brązowy 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 oliwa 20 Whey Protein 82 30 3.Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 oliwa 20 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Oliwa z oliwek 20 Ryż brązowy 100 [...]

[...] W DT: 3 pierwsze posilki po 50-100g wegli w kazdym. reszta bialko + tluszcze. wegle o niskim IG - kasza/ryz brazowy/owsiane koniec. DT: rano: 1 owsiane + bialko + oliwa ale jak dasz jajka to oliwy nie musisz 2 np jajka albo piers + oliwa 3 przedtrneingiem: piers + kasza/ryz 4 bezposrednio po trneingu: bialko 5 godzine bo bialku - piers [...]

14.06.2010 Poniedziałek TRENING NR 1 Rzuty z miejsca x10 z przemarszu x10 z doślizgu x10 Szybkość wieloskoki min.100odbić przebieżki 4x60m skakanka 10 minut TRENING NR 2 SIŁOWNIA Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 3.M.brz. z [...]

[...] łamanie w kościach tran + vigor do śniadania/ omegi w kapsułkach od obiadu śniadanie: placki owsiane: płatki/jajko/rodzynki/olej kokosowy II śniadanie: kasza gryczana/indyk/oliwa ( + warzywa) przekąska: grejfrut obiad: kasza gryczana/minatj/olej ryżowy/nektarynka kolacja: pstrąg wędzony/ser/olej lniany/wafel ryżowy/ nektarynka Razem: 1817kcal/ [...]

[...] 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps. Vit C +2 kaps. Vita Min -2 kaps Grenade Thermo Detonator V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI [...]

[...] 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps. Vit C +2 kaps. Vita Min -2 kaps Grenade Thermo Detonator Trening Aeroby 30g WPC V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu [...]

Nie wiem co sie dzieje ale nic sie nie dzieje :) Waga stoi w miejscu, obwod brzucha stoi w miejscu;/ odrazu mowie ze nie robie interwalow bo mam z***ana kostke no i zamiast biegac jezdze na rowerku;/ generlanie zszedlem o 4.5kg i 4cm w pasie do tej pory i z 18.5% na 17% bf, jestem na 6tyg. Co teraz zrobic?? dodac wiecej areobow(rowerka) czy uciac [...]

[...] żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 15:00 ok. 280g fileta 100g ryz paraboiled Oliwa ok. 40g brokuły posiłek ok. 20:00 udko ok. 200g 80g ryz paraboiled brokuły oliwa 25g kolacja ok. 22:00 ser półtłusty ok. 200g olej lniany 25g orzechy włoskie 55g marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g jabłczanu 1 tab Wit. C – do [...]

[...] 50g posiłek ok. 18:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 23:00 udko pieczone ryż paraboiled 100g warzywa brokuły oliwa 45g kolacja ok.01:00 ser półtłusty 200g olej lniany 30g orzechy włoskie 60g oliwa 20g marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif 1 tab Wit. C – do każdego posiłku Na [...]

[...] 50g posiłek ok. 13:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 19:00 udko pieczone ryż paraboiled 100g warzywa brokuły oliwa 45g kolacja ok.23:00 ser półtłusty 200g olej lniany 30g orzechy włoskie60 oliwa 20g marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif 1 tab Wit. C – do każdego posiłku Na [...]

[...] takze, ale to nie przeszkodziło mi w spedzeniu czasu w kuchni i przygotowaniu przepisu dla Was! Super dobry i super soczysty kurczak: Potrzebujemy: - pierś z kurczaka - oliwa z oliwek - bazyli - zioła prow. / oregano - przyprawa grill klasyczny Przygotowanie: Piersi z kurczaka pokrojone w kotlety posypujemy przyprawą do grilla i wkladamy do [...]

Wtorek - 05.05 - Treningowy Dzień traktuję jako treningowy,gdyż mieliśmy zawody w nogę - 11 na normalnym boisku,więc trochę biegania było.Niestety nie spełniliśmy własnych oczekiwań i zajęliśmy 3 miejsce na 8 drużyn... Micha of korz trzymana : Białko + Owsiane + Oliwa Wołowina + Warzywa Kura + Warzywa + Oliwa x2 + Odrobina majonezu z o-3 Tuna + [...]

Sobota - 16.05 - Meczowy Trudne warunki,mokra murawa,deszcz,ale mecz zaczął się dla nas dobrze.Około 15' 1:0.Dalej już nie tak kolorowo - prowadziliśmy grę,ale poszły 2 kontry 1 do przerwy 1:2.Po przerwie szybko wyrównaliśmy,druga połowa walka,walka i jeszcze raz walka,ale niestety - przegraliśmy 2:3 Micha trzymana of kors : Owsiane + Jaja + [...]

[...] chyba najlepsze z tego co do tej pory jadłem na redukcji. Przede mną jeszcze jedna porcja mintaja. Śniadanie: Chleb pełnoziarnisty 90g, pasta z tuńczyka i jajek, oliwa z oliwek 30ml, 3kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY. II Śniadanie: Pasta z tuńczyka i jajek, oliwa z oliwek 50ml, warzywa. Obiad: Pałki z kurczaka pieczone 5 [...]

7.dzień MICHA: 1.5 jaj,oliwa 2.cyc,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa, oliwa 4.białko 5.ryba,warzywa,oliwa,orzechy 6.twaróg,oliwa,orzechy TRENING: - wycisk skos- 5x70,80,90,100kg - poręcze - 8,8,6,5 - wycisk wąsko - 5x60,70,80,90kg - brzuch - 4x10 - aeroby - rowerek 45 min Micha czysto, trening ciężko bark ostro poczułem na 90 później było tylko gorzej, [...]

12.dzień MICHA: 1.5 jaj,oliwa 2.ryba,warzywa,oliwa 3.ryba,warzywa,oliwa, 4.cyc,warzywa,oliwa,orzechy 5.twaróg,oliwa TRENING: rowerek - 60min Z uśmiechem i do przodu # maracaibo # i dla jasności od tamtej pory tego nie robie może kiedyś jak trochę zrzucę balastu i będę sprawniejszy 13.dzień MICHA: 1.5 jaj,oliwa 2.rybka,warzywa,oliwa [...]