oliwa

[...] zapotrzebowania i rozlozenia posilkow w ciagu dnia.. ale odrazu można napisac ze biale pieczywo odpada, masło orzechowe też raczej, bo cięzko u nas dostać naprawde dobrej jakosci masło tego typu.. oliwa z oliwek jest ok.. co do bulka, to jak masz mozliwosc lepiej tego zjedz posilek pelnowartosciowy skladajacy sie z produktów 'naturalnych'

No w diecie sportowców występuje olej lniany czy też oliwa z oliwek, aby podbijać tłuszcze. Tran też jest godny uwagi.

źle mnie zrozumiałeś posiłek po treningowy powinien składać się z węgli np ryżu + białko szybko wchłanialne jajka , pierś z kurczaka do tego warzywka i zamień olej rzepakowy na lniany lub oliwa z oliwek , najlepiej zamień tuńczyka na pierś .

orzechy,oliwa,olej rzepakowy ,słonecznik,awokado

[...] chleba razowego z szynką/serem 2) 11:00 - 150 g płatków z mlekiem / orzechy /serek wiejski + 1 kr.chl.raz. resztę w nast. deseń: 3) 14:00 jaja/ryba/filet piersi + warzywa + oliwa 4) 17/18:00 ryż brązowy/makaron ciemny + ryba/filet piersi + warzywa TRENING 5) 19:30 - 50 g ryż biały + ryba/filet piersi 6) 20:30/21:00 150 g twarożku półtłustego + [...]

Jasiu, podam ci przykładowy jadłospis, ale wartości odżywcze wylicz sam, pomocny będzie ci ten link, http://dobradieta.pl/tabele.php 1. płatki owsiane, jajka, warzywa, oliwa 2. serek wiejski, orzechy, warzywa 3. przedtreningowy. ryż brązowy, pierś z kurczaka, trochę warzyw 4. potreningowy. kasza, pierś z kurczaka/indyka 5. twaróg, warzywa, pestki [...]

[...] 1000-1200kcal dziennie TRENING PON SIŁKA + AERO WT AERO SR SIŁKA + AERO CZW AERO PT SIŁKA + AERO zaczynam ładowanie SOB ŁADUJE ndz - AERO NA CZCZO jadłem twaróg chudy , oliwa z oliwek , tuna w sosie własnym i pisrsi z kuraka....trwało to 5tyg suple : OMEGA3 , kreatyna na ładowaniach , GUARANA z kofeiną i zen szeniem , MAXIVIT , WAPNO , CYNK [...]

Śniadanie 5 jajek - to rozumiem że całe (torche dużo tych zółtek) Tłuszcz przed treningiem to nie jest dobry pomysł...Ketchup odpusc:) Po treningu lepiej ryż biały niz brązowy a jeszcze lepiej makaron z pszenicy durum... Posiłek "w szkole" i "w domu" prkatycznie 0 ww...(jedząc średnio co 3h bedziesz 6h bez ww, może być cieżko) [...]

aaa i zapomniałem o takich drobiazgach jak: oliwa z oliwek, orzechy, nasiona itpm I tu jeszcze napisze co jem i kiedy na razie bez obliczeń, jak już będę wiedział co i kiedy jeść to zacznę ustalać wielkości posiłków ŚNIADANIE 1: jajecznica na boczku + warzywa ŚNIADANIE 2: wędzona ryba + warzywa OBIAD 1: mieso lub ryba lub kurak smażony ( i tu nie [...]

[...] łyżka oliwy z oliwek, miseczka płatków owsianych = np. w postaci omletu 2. ryba/mięso + nasiona dyni + warzywa (sałatka) lub koktajl (maślana + owoce) 3. 150g kurczaka + oliwa z oliwek łyżka, do sałatki + kasza/ryż trening 4. ryba/mięso + orzechy (sałatka) + kasza/ryż 5. twaróg półtłusty + migdały przed i po treningu nie dodajemy tłuszczy! [...]

wiem o tym ale dla wiekszosci ludzi nie zdrowa zywnosc jest o wiele smaczniejsza:)powiedz ze wolisz ryz z kurakiem i oliwa niż np pyszny kebabik z sosem i ogramna porcje frytekwiadomo przyprawy wiele daja ale to nie to samo

ja na kolacje dałbym jajecznice np z kromka pełnoziarnistego zytniego lub orkisz itp./ ewentualnie omleta owsianego z jajkami itp zalezy co kto lubi . ...Oleje uzupełniaj lniany, oliwa, tran, orzechy ( tylko nie ziemne) ryby tłuste, smalec, miesa tłuste itp itd

[...] TYKI "I Sniadanie: około 30-40 gram białka z dobrych źródeł (jaja,wołowina, ryby, pierś kurczaka lub indyka) około 10-15 gram tłuszczy z dobrych źródeł (żółtko jaja, oliwa z oliwek, olej lniany) 1 jabłko lub podobny owoc II śniadanie: 25-40 gram białka z odżywki lub z dobrych źródeł Lunch: główka zielonej sałaty lub jej odpowiednik w [...]

[...] żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado) Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są [...]

[...] zacznij od tego 2400-2500 i stopniowo dodawaj obserwując co się dzieje, a co do diety to w I posiłku możesz dodać jakieś zdrowe tłuszcze (migdały, orzechy laskowe, włoskie, oliwa, olej lniany), II posiłek - jogurt naturalny zamień na jakieś mięcho, rybę, III posiłek - wywal to masło i daj z min. 80% tłuszczu, w V posiłku wywal ten ser, majonez [...]

tłuszcze to oliwa, lniany, tran, tluste ryby morskie, orzechy wloskie/migdały/laskowe/nerkowce. mają byc wszedzie z wyjątkiem okołotreningowych

[...] jablko 2l wody //LL obiad normalny lecz w zmiejszonych proporcjach i malo ziemniakow bez sosow z duzo iloscia suroweek lub salatek //wywal ziemniory i zastap micha warzyw +oliwa z oliwek+ najlepiej wolowina chuda/cycol z kuraka/ryba 2l wody LL podwieczorek 16 serek wiejski // znowu? daj moze jogurta naturalnego z otrebami marchew mleko [...]

[...] ok. z tego co jest... wywalamy na pewno corn flakes za dużo chleba jedz ryż/kaszę/płatki owsiane, żytnie, jęczmienne, kus-kus itp tłuszcze...gdzie są zdrowe tłuszcze?? oliwa z oliwek (ew. dobry olej rzepakowy), tran (ew. kaps. o-3) mniej tłuszczy nasyconych, więcej tychm ktore wymieniłem ziemniaki czasami mozesz zjeść, ale tez zamieniaj je [...]

[...] i tluszczy to napisze ale chcem brac duzo bialka i wegli a ograniczyc tluszcze czy ogolnie ta dieta jest dobra na pierszy rzut oka?,i drugie pytanie jak biore kreatyne podobno nie powinno jesc sie tluszczy ale biore oliwe z oliwek bo czytalem ze ona jest potrzebna w diecie i czy w stosunku do kreatyny mogeja brac?,i co daje oliwa z oliwek?

-300kcal to nie za bardzo jest lekka reduckcja 1. Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) /// JA BYM ZAMIENIŁ NA 100GRAM TWAROGU CHUDEGO/PÓŁTŁUSTEGO 2. II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : /// OK - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - [...]