oliwa

śniadanie: 150ml mleka 2% (76,5 kc) /zmiana na: płatki owsiane górskie z biedronki 100g (366kc) / zmiana na: jajko sadzone (127kc) sałata 2kc pomidor 3kc razem 569 kc II śniadanie: dwie kromki chleba jasnego (166kc) margaryna 5g (9kc) półtora plastra szynki (78kc) pomidor (3kc) sałata (2kc) razem 255 Obiad: gotowany kotlet z piersi [...]

Odświeżę Skoro już odświeżam, ostateczna wersja diety: śniadanie: 150ml mleka 2% (76,5 kc) 6 łyżek owsianki do ugotowania(358,8kc) 1 jajko sadzone (126kc) /lub/ serek jogobella light 150g (90kc) + 1,5 kromki piecz. chrup. (37.5kc) sałata 2kc pomidor 3kc razem 622.5 /lub/ 619 II śniadanie: dwie kromki chleba jasnego (166kc) margaryna 5g (9kc) [...]

Jeśli zależy Ci na jakości zwiększałbym powoli i najpierw jakieś 200-300kcal na plus jakie miałeś ostatnio btw? 1) Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g Płatki owsiane - 50g Orzechy arachidowe - 40g DAJ ORZECHY WŁOSKIE I TRAKTUJ GŁÓWNIE JAKO ŹRÓDŁO TŁUSZCZY I WW 2) ZNÓW POLECAM WŁOSKIE ALBO OLEJ LNIANY NA PRZYKŁAD LUB JAK ROBISZ JAJA TO NA MAŚLE, [...]

Zrobilem tak: 1 Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g Płatki owsiane - 100g Morele suszone - 100g Orzechy arachidowe - 60g - TU NIE WLICZAM BIALKA, TYLKO 30g TLUSZCZU I 8 g WEGLI ŁĄCZNIE: 380g / 25g B / 45g T / 133g W / 1105 kcal 2 Jaja kurze - cztery średnie jajka - 240g + Warzywo ŁĄCZNIE: 240g / 16g B / 12g T / 1g W / 174 kcal 3 Wieprzowina, [...]

posilki kombinuj w takim szablonie : mieso/jaja/ser/ryby + warzywa + zdrowe tluszcze oliwa z owliek/olej lniany/avocado/orzechy Zmieniony przez - qazar w dniu 2006-11-04 21:10:29

[...] podwyzszy poziom białka, sam widzisz, ze te 14gram to niewiele, białko powoduje podkrecenie metabolizmu. Pamietaj, by miała urozmaiconą diete: różne źródła tłuszczy, białka i nieprzetworzone weglowodany ;). Niech równiez zadba o dobre tłuszcze: oliwa z oliwek, olej kokosowy, tłuszcze z ryb, tłuszcze z orzechów: migdały, laskowe, brazylijskie.

[...] z puszki rzadko. Generalnie: ilosc kcal głodowa. Brak dobrych zrodel bialka, roznych mies- rowniez tlustych, wątróbki (raz na jakis czas), tlustych ryb, zdrowych tluszczy: oliwa, tran, omega-3, awokado, olej kokosowy, lniany, orzechy. Warzywa wszedzie w ilosci min. 750g dziennie i NIE WLICZA sie ich w bilans (poza korzeniowymi, straczkowymi, [...]

[...] Triceps 1.sciaganie jednoracz linki gornego wyciagu 15,12,10,8 2,francuskie wyciskanie z lamana sztanga 12,10,10,8 3,pompki na poreczak 4xmax Suplementacja Bcaa 10g przed treningiem Bcaa10g + Carbo 40g po treningu Po treningu wlecial oczywiscie posilek 75g ryz+170g piers+warzywa+5g oliwa,Przed snem wciagne jeszcze 45g whey C6.

[...] bieznia Dieta tzrymana dopiero od poniedzialku.W sobote i niedziele wesele takze duzo "dobrego" wlecialo:-)troche podlalo ale nieraz trzeba wyluzowac i sie najesc dieta na dzis 1.75gowsiane+4jajka+4bialka+5goliwa 2.3.5.170g piers+50 makaron durum+warzywa+5g oliwa 4.50g owsiane +45gWhey C6 obcialem troche wegli po tym weekendowym obrzarstwie

a to mój przepis dobry do szkoły 30g płatków owsianych dotego 10g otrąb i 10 g kotleta sojowego to wszytko mielimy ,dodajemy jajko wody mieszamy i na patelnie a jako nadzienie ser biały chudy , oliwa z oliwek cynamon siemie sezam i mak smacznego

[...] częściej niż raz w miesiącu:-P Prosto i czysto..tak się nie da? Śmieci już odawna w diecie niema. Teraz tylko ryż, warzywa i ryby. Nie slodze, czasem sole, tłuszcze tylko oliwa. W lustro patrzeć niema na co. Może od dupy strony się zabrałem ale nie miałem innego pomysłu. U mnie psychika wygląda tak, albo jestem zdrowy i mogę robić wszystko [...]

[...] Jeśli jesz coś przed kolacją, to podobnie jak obiad. Kolacja: białko z nabiału (unikaj węgli!) + tłuszcze. Źródła tłuszczy: jaja, tłuste ryby, siemię, orzechy, nasiona, oliwa z pierwszego tłoczenia, słonecznik, dynia... generalnie o to łatwo. Warzywa dodawaj wszędzie prócz potreningowego. Zbilansuj sobie dietę B-T-W jak pisałem. Trzymaj, [...]

[...] chudą rybę najtańsza dostane w sklepie i czy może być wędzona? 2.Przed snem powinienem coś jeść? myślałem ze po 18 najlepiej nie jeść nic :) tylko co wprowadzić? i jak z ta oliwa z oliwek? wtedy będzie więcej tłuszczu jak wprowadzę ten 5 posileń wiedz będzie dobrze tylko nie wiem ile tej oliwy. 3.I jak redukuje tłuszcz i chce się rzeźbić, jestem [...]

Po co kombinacje alpejskie robisz z tym jedzeniem? Jedz 2-3 produkty na posiłek, ale w normalnych ilościach. Po siłowni za bało kurczaka wrzuć ze 150g. Przed snem dobre rozwiązanie to twaróg półtłusty + 5 g oliwy, lub tuńczyk + oliwa

Z tym mieszaniem to spoko przyzwyczailem sie juz wiem nei ma problemu wazne zeby dieta byla dorbze ulorzona :) Przerobilem: 9-Śniadanie TSE 2 kapsułki przed jedzeniem z herbatka slim figura men Ser twarogowy chudy 15g Pomidor 30g Mleko spożywcze 0.5% 200g Makrela wędzona 20g Kurczak mięso z piersi bez skory 50g Jaja gotowane 60g Chleb żytni razowy [...]

dzięki za informację. margarynę zastepuję zatem masłem z wysoką zaw. tłuszczu. a na ostatni posiłek miałbym coś takiego: Ser twarogowy tłusty 150g Oliwa z oliwek 15g Rzodkiewka 30g Szczypiorek 10g Pomidor 60g B/T/W:28g/30g/7g czyli białko + tłuszcze i minimalna ilość węgli w twarożku, ale chyba nie zejdę z posiłkiem zeby je całkiem wyeliminować? I [...]

[...] Z resztą tłuszcze nie są groźne o ile nie są to izomery trans. Jeśli dodajesz tłuszcze pamiętaj o tym, że nie wolno Ci ich podgrzewać. Jeśli smażysz, to niech to będzie oliwa z drugiego tłoczenia lub cokolwiek co ma wysoką temperaturę dymienia i nie wydziela związków toksycznych. Resztę jadasz do sałatek na zimno lub z kielona Węglowodany [...]

8:00 owsianka 40 g i porcja odzywki proteinowej i kawa Dodaj warzywa i łyżeczkę tranu. 9:00 jablko i 20 g odzywki proteinowej Dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze - oliwa, olej lniany, orzechy. 12:00 pasta 100g 150g kurczaka i 150 g wazyw plus luzeckza oleju i vinegar co to za olej, i co to za pasta? 16:00 jablko i porcja odzywki proteinowej Warzywa i [...]

Dziex Rafcio. Mam tu taki przykład co moge jeść zobacz czy dobrze poukładałem i co mozesz mi jeszcze doradzić no i oczywiscie inni niech tez doradzają. 1. Posiłek 04:30 Kostka białego sera (ser twarogowy CHUDY, moze być?) z chlebem razowym. A pozatym co moge oprucz sera twarogowego? 2.Posiłek 10:00 4 plasterki szynki z piersi kurczaka/indyka, [...]

[...] zjesz taki strzał WW organizm odłoży nadmiar cukru w postaci tłuszczu. Nie umiem tego prościej wytłumaczyć. Generalnie tłuczy jak naj mniej, jesli juz musisz cos tłustego to oliwa z oliwek do sałatki, lub taka mała makrelka. W zadnym wypadku masło, smalec, boczek, śmietana itp. Co do dokładnych proporcji B/T/WW nie potrafię Ci powiedzieć bo nigdy [...]