oliwa

[...] mlotki x25 2.5kgx25/2.5kgx20/2.5kgx18/2.5kgx18/2.5kgx17 czas trwania: 48minut aero: 30 dluuuugich minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly oliwa 4. kurczak szpinak orzechy 5. kurczak brokuly 6. twarog orzechy +tran razem HIGH B/T/W 217/61/46 1616kcal Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-25 18:16:52

Dzień treningowy 26.02.2010 TRENING 5 - przesunięta progresja. Wyciskanie leżąc 62,5 kg - 5x 67,5 kg - 5x 72,5 kg - 5x 77,5 kg - 5x 82,5 kg - 5x 87,5 kg - 1x + 1x negatyw Martwy ciąg 67,5 kg - 5x 77,5 kg - 5x 87,5 kg - 5x 97,5 kg - 5x 107,5 kg - 5x Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 20 kg - 5x 22 kg - 5x 24 kg - 5x 26 kg - 5x 22 kg - 5x [...]

[...] pon. pepka: 86 (-0.5) pachy: 87 () klata: 88 () udo najszersze miejsce: 57.5 (-0.5) udo srodek: 53.5 () lyda: 37 () micha: 1. whey owies 2. whey orzechy 3. kurczak salata oliwa 4. kurczak brokuly orzechy 5. kurczak brokuly orzechy 6. twarog orzechy +tran razem HIGH B/T/W 220/67/37 1645kcal Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-28 19:34:54

[...] i z rozpedu zrobilam po jednej serii wiecej czas trwania:40minut aero: 25minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly salata oliwa 4. kurczak brokuly 5. tatar ogorek salata 6. twarog orzechy +tran razem HIGH B/T/W 209/67/47 1635kcal Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-03-06 19:17:02

Dzień treningowy 08.03.2010 TRENING 15 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie od czoła (barki) 35 kg - 15x 40 kg - 15x 45 kg - 15x 50 kg - 13x ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (wąski chwyt) 9 sztabek - 15x 10 sztabek - 15x 11 sztabek - 15x 12 sztabek - 15x pompki na poręczach 5x15 przysiad 72,5 kg x 15 82,5 kg x 15 92,5 kg x 15 102,5 [...]

Dzień treningowy 09.03.2010 TRENING GPP - Trening z gumą body timmer. Wznosy boczne ramion - 50x Symulacja biegu narciarskiego - 50x (50 odepchnięć) Walka z cieniem - 50x na każdą rękę wejście na taboret - 50x na każdą nogę (bez gumy) 4 obwody - czas 20 minut. DIETA Posiłek I Jaja - 380g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 250g Orzechy włoskie [...]

Dzień treningowy 10.03.2010 TRENING 10 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie od czoła 40 kg - 8x 45 kg - 8x 50 kg - 8x 55 kg - 8x 60 kg - 8x 65 kg - 5x + 1x negatyw Docisk - 75 kg - 8x Wiosłowanie sztangielką w opadzie 6x10 24 kg - 10x 26 kg - 10x 28 kg - 10x 30 kg - 10x 33 kg - 10x 35 kg - 10x Wyciskanie leżąc 6x10 50 kg - 8x 55 kg - 8x 60 kg [...]

Dzień treningowy 15.03.2010 TRENING 15 - przesunięta progresja. Wyciskanie od czoła (barki) 37,5 kg - 15x 42,5 kg - 15x 47,5 kg - 15x 52,5 kg - 12x Między seriami ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (wąski chwyt) 10 sztabek - 15x 11 sztabek - 15x 12 sztabek - 15x 13 sztabek - 15x pompki na poręczach 5x15 przysiad 72,5 kg x 15 82,5 kg x 15 [...]

A czy to Marcin je: 2-6. tatar ogorki zielone warzywa oliwa??

Dzień treningowy 12.04.2010 TRENING FBW 5x5 Przysiad przedni 60kg - 5x 70kg - 5x 80kg - 5x 80kg - 5x 80kg - 5x Wyciskanie hantli w siadzie 16kg - 5x 18kg - 5x 20kg - 5x 20kg - 5x 20kg - 5x Zarzut 40kg - 5x 50kg - 5x 60kg - 5x 50kg - 5x 50kg - 5x Unoszenie hantli bokiem 10kg - 15x 10kg - 15x 10kg - 15x 10kg - 15x 10kg - 15x Podciąganie na drążku [...]

Dzień treningowy 17.04.2010 TRENING Bieg - 5km DIETA Posiłek I Jaja - 350g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 250g Oliwa - 15g Warzywa Posiłek III Kurak - 250g Orzechy - 20g Warzywa Posiłek IV Jajka - 350g Orzechy - 20g Warzywa Posiłek V WPC - 50g Mleko - 150ml ***TRENING*** Posiłek IV WPC - 50g Mleko - 150ml Tran - 10ml RAZEM Białko - 277g [...]

[...] BTW: 100/50/150 TRENING 1. płatki owsiane, jajka, kakao, maliny 2. ryż, schab 3. ryż, schab 4. płatki owsiane, whey, masło 5. ziemniaki, pierś z kurczaka, oliwa posiłek 1: http://img138.imageshack.us/edit_preview.php?l=img138/1892/3dhz.jpg&action=rotate [...]

[...] BTW: 100/50/200 1. płatki owsiane, jajko, białka jaj, truskawki 30g TRENING 2. płatki owsaien, jajko, białka jaj, maliny 30g 3. ziemniaki, gęś 4. ryż, pierś z kurczaka,oliwa 5. ryż, pierś z kurczaka 6. makaron pełnoziarnisty, białka jaj http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bca4ea263f524b0eb97bd73c9f2e575a.jpg suple od IHS: przed [...]

[...] BTW: 100/50/150 TRENING 1. płatki owsiane,jajko, białka jaj, borówki 2. ryż, schab 3. ryż, schab 4. płatki owsiane, jajka 5. ziemniaki, pierś z kurczaka, oliwa + warzywa do posiłków 2-5: pomidory, ogórki zielone ulubiona papka - posiłek 2-3 :-P http://img16.imageshack.us/edit_preview.php?l=img16/8550/c39w.jpg&action=rotate [...]

[...] BTW: 100/50/150 1. płatki owsiane, jajka, whey TRENING 2. płatki owsiane, jajka, borówki 3. ryż, pierś z kurczaka, oliwa 4. ryż, pierś z kurczaka, masło + warzywa http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bca4ea263f524b0eb97bd73c9f2e575a.jpg Inne suple: omega-3, witaminy, [...]

[...] BTW:100/50/150 TRENING 1. płatki owsiane, jajka, banan 61g, kakao 2. ryż, wątróbka kurczaka 3. ryż, wątróbka kurczaka 4. whey, białka jaj, oliwa 5. ziemniaki, marchew, jajko, masło + warzywa placek ziemniaczany - nie wygląda apetycznie ale był pyszny :-D [...]

[...] 1. płatki owsiane, białka jaj, kawa TRENING 2. płatki owsiane, jajka, banan, kakao 3. ryż, łopatka wieprzowa 4. ryż, łopatka wieprzowa 5. ryż, pierś z kurczaka, oliwa 6. ziemniaki, pierś z kurczaka, masło + warzywa do posiłków 3-6: kalafior, brokuły, ogórki zielone, pomidor [...]

[...] BTW:100/50/150 TRENING 1. płatki owsiane, jajka, banan 63g 2. ryż, łopatka wieprzowa 3. ryż, łopatka wieprzowa 4. ziemniaki, pierś z kurczaka, oliwa 5. białka jaj, whey + warzywa http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bca4ea263f524b0eb97bd73c9f2e575a.jpg suple od IHS: przed treningiem: Thermo Lizzer x2, High [...]

[...] BTW: 100/50/150 1. kasza jaglana, białka jaj, banan 45g, whey 15g 2. płatki owsiane, jajka 3. ryż, łopatka wieprzowa 4. ryż, łopatka wieprzowa 5. białka jaj, oliwa +warzywa Porcja fasolki jedzonej w ciągu dnia :-) http://img822.imageshack.us/edit_preview.php?l=img822/7786/ghi0.jpg&action=rotate [...]

[...] pasztetowa :-D, pomidory +lampka wina Niedziela: -twarożek naturalny, jabłko, owies, migdały, kawa z mlekiem -ziemniaki, indyk, masło, kalafior -ryż, wołowina, masło, oliwa, brokuł -pasztet domowy, pomidor, sałata lodowa Jest mnie więcej ostatnio. No ale masa to masa... %-) Muszę pomyśleć, jak tu dalej działać. Trochę mi się nie podoba [...]