oliwa

oto moja skromna dieta staram sie przestrzegac 1. Posilek godz. 6.30 - 3 jaja całe - pieczywo pelnoziarniste - Platki owsiane na mleku - 2 banany 2. Posilek godz. 8.30 - 100g piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor 3. Posilek godz. 10.30 - Kalafior - Ryz brązowy 100g - Oliwa z oliwek [...]

6.30-jabłka i banany łącznie około 300g+wedlina100g(krakowska/wiejska/drobiowa)+ 20g chleba + 20g oliwa z oliwek +30g białka serwatkowego Ostrowia wpc80/300ml wody niegazowanej 9.15- 100g cale jajko + jabłko,banan,chwile wcześniej Animal pak. 11.00- 100/150g grahamki+150g wędliny (swojska/wiejska/toruńska/...) +150g jabłko banan + marchewka + 30g [...]

1 posiłek 6.30 wędlina 100g+ kromka jasnego chleba 20g oliwa z oliwek 30g jabłka i banany 300g wywal owoce, daj warzywa 30g białka serwatkowego ostrowia wpc80 2 posiłek 9.15- Animal pak cale jajko około 120g jabłko,banan 100g wywal owoce, daj warzywa 3 posiłek 11.00- grahamki 150g wędlina200g(wiejska,toruńska,itp.) za wedline inne [...]

[...] 21,98g B, 21,28g T, 90,22g WW 614kcal. II posiłek tu zalezy o której bd miał przerwe w szkole i nie miałem tak naprawde pomysłu na posiłek whey mass 2jaja na twardo oliwa z oliwek 10g pomidor 15g łącznie: 35B 31,89T, 40,94WW 583kcal III posiłek zazwyczaj 30min-1h po powrocie ze szkoly ryz bialy 75g mieso z piersi kurczaka 85g bialko z [...]

[...] za jakies 15-20min mleko 3,2% 250ml płatki owsiane 100g orzechy 10g rodzyny 10g łącznie: 21,98g B, 21,28g T, 90,22g WW 614kcal. II posiłek 2jaja na twardo kuskus 40g oliwa z oliwek 10g łącznie: 29,8B 31,64T, 33,52WW 529kcal III posiłek zazwyczaj 30min-1h po powrocie ze szkoly ryz paraboliczny 75g mieso z piersi kurczaka 85g bialko z [...]

[...] jeść codziennie ale nie chce wiecej niż 2 posiłki bo będę nią rzygał:P czy to by się sprawdziło: rano 9-11 4 jajka gotowane 100g owsu z jagodami i jaog. natur. rodzynki oliwa ok 12-13 pierś okolo 150g 100g ryżu brązowego/makaron durum warzywa ok 15 obiad mam zazwyczaj mięso jakieś jest schabowy/sos/kurczak ziemniaki zawsze:P surówka 16-17 [...]

[...] = 0.7/0.1/2.4 mięso = 21/8/0 pomidor = 0.9/0.2/2.4 papryka = 1.3/0.5/4.6 cebula 50g = 0.7/0.2/2.6 B/T/W = 28/9.4/45.4 Posiłek 4 papryka = 1.3/0.5/4.6 pomidor = 0.9/0.2/2.4 oliwa z oliwek 20g = 0/20/0.1 ogórek = 0.7/0.1/2.4 papryka = 1.3/0.5/4.6 rzotkiewka = 1/0.2/1.9 sałata zielona = 1.4/0.2/1.5 cebula 50g = 0.7/0.2/2.6 B/T/W = 7.3/20.9/20.1 [...]

[...] śmietankowe 10g ser twarogowy chudy 80g jabłko ~70g b-22g, t-10g, ww-56g --------------------- 4. Obiad/podwieczorek ~16.00-16.30 ryż brązowy 100g sałatka jarzynowa 100g oliwa z oliwek 20g pierś kurczaka 50g b-21g, t-23g, ww-79g --------------------- 5. kolacja 20.30-21.00 makaron bezjajeczny 100g tuńczyk 50g banan ~80g b-18g, t-3g, ww-93g [...]

Np rano - płatki owsiane + kefir + orzechy + rodzynki i jajka gotowane + warzywa W sql (do pojemnika): ryż + kurczak + warzywa + oliwa Na obiad przed tren : kasza + rybka/mięso Po tren: makaron + mięso Przed snem: twaróg + oliwa i jakieś warzywa mogą być Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-06 22:47:20

[...] owsiane 50g Mleko 0,5% 300g Jaja 3 sztuki(180g) Orzechy wloskie rodzynki lub inne suszone owoce Posiłek II 10:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa oliwa Posiłek III 14:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka/Tuńczyk w wodzie 100g Surówka z ogórków i pomidorów 200g Sok grejpfrutowy 250g /wyciskaj samemu oliwa [...]

I jeszcze taka: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek [...]

PONIEDZIAŁEK: 6:20 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml zamiast twarogu daj jakieś białko szybkowchłanialne np jajko 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g serek wiejski zamień na mięcho/rybkę/jaja dodaj orzechy/pestki dyni i warzywa 15:30 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z [...]

Dobra skonczylem! Teraz chyba jest juz wszystko w porządku! I śniadanie Chleb żytni razowy 100g Orzechy włoskie 30g Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 15g II śniadanie Bułki grahamki 100g Banan 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Przed trenigiem Profi Whey Mass Olimp 80g Po treningu Carbo Biogenix 80g Obiad Mięso z piersi [...]

Sniadanie - 6:20 - 1 jajko //daj wiecej jajek bo białka będzie tu z mało // z obliczeń wychodzi ze białka będzie 19g-25g (w zaleznosci ile tego musli zjem bo nie mam wagi) -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki - TRAN - łyżka oliwy z oliwek Sniadanie - 6:20 - 1 jajko -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki :MUSLI TRADYCYJNE?NIE WIME CZY TO [...]

[...] do smaku: Do tego wziąłem 4 kanapki z szynka i żółtym serem: 2 większe z ciemnym pieczywem z nasionami i 2 z jasnym pieczywem. + kolacja w domu - prawodpodobnie serek + oliwa. Macie tu parę fotek guarany jeszcze, bo nie wrzucałem po otwarciu. Pod nakrętką "wieko ochronne": Tak wyglają: Na jedną kapsułke przypadkiem spadła mi kropla [...]

[...] chwilą wciągnałem 5 mandarynek i zaraz się biorę za: IV. 2-3 kanapki jw. + wp 80 Dalej w domu jeszcze jakieś owoce na bank wskoczą, jakieś węgle + jaja, a na noc nabiał + oliwa. ****************************************************************** Uwagi: Dziś jak wychodziłem do pracy (20-30 min po zażyciu BETA ALANINY), to czułem mrowienie [...]

[...] to zjadłem); IV. Lasagna z mikrofalówki - jw. - shit -> teraz w sumie żałuję, że to jadłem, bo nic specjalnego smakowo... V.Pomidory z cebulą w jogurcie naturalnym + oliwa z oliwek: W sumie jeszcze nie mogę obiecać, że przejdę dziś obojętnie koło lodówki Myślę że maślanką zapiję jak już, bo odpoczywam dziś od prochów prócz [...]

[...] ziemniaki, mięso/ryba i zestaw surówek. -Kupię sobie jeszcze jakieś owoce i serek wiejski mały w razie potrzeby W domu przy walce Pudzian vs Najman będzie nabiał + oliwa. ********************************************************************* Greku odpisałem Ci w spamie zimowych Marta, to pozdrów Banana ode mnie w tej sprawie jak możesz [...]

[...] kawałek śledzia z zalewy, odrobina wędliny, sera żółtego, serek do smarowania z ziołami, 2 całe jaja na twardo (wszystkiego po kawałku ) V. 30 min przed snem - wp 80 + oliwa ******************************************************************** DZIŚ - 18.12.09: ...all day in work... I. śniadanie - owsiane na wodzie i mleku + rodzynki + [...]

[...] ogień z nauką suple okołotreningowo: przed: b-alanina 4 capsy ultra energy 2 capsy bcaa xtra 10g podczas: iso active 1 sasz/0,7l wody po: bcaa xtra 20g -serek wiejski, oliwa, top 10 minerals 2 capsy. ****************************************************************** TRENING - BJJ(walki): Praktycznie jak ostatnio we wtorek: [...]