oliwa

kubus 15.00 Ryz z piersia i warzywami, oliwa 18.00 Obiad domowy: Piers panierowana z ryzem, buraczki, oliwa jak dla mnie to dwa normalne posilki. ale waga idzie w gore wiec jest ok. pozdro i jedziesz dalej

[...] WYCISK SZTANGI 15x50kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg 6x90kg 8x90kg DIPS 4x10powt ROZPIETKI: 15x13kg 12x15kg 12x15kg 12x19kg DIETA: 9.15 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + jablko TRENING 12.15 Makaron, ryba panga, surowka, winogorno 15.30 Ryz brazowy, kurczak, surowka czerwona kapusta,oliwa 19.00 2 Kanapki razowca , serek wiejski, [...]

[...] poniewaz czuje plecy bardzo po poniedzialkowym treningu. Jutro dipsy tez beda musialy odpasc bo klatka do teraz pali ostro. DIETA : 9.30 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan , kanapka, migdaly 13.00 Piers w warzywach z makaronem pelnoziarnistym, oliwa TRENING 16.00 Piers grilowana, ryz, surowka 19.00 2Kanapki razowca , jajecznica [...]

[...] zdziwilem ze wyszlo dosc sporo kalorii, ale obliczen nie oszukamy, jest tyle ile wychodzi z obliczen. 18.10.2008 DZIEN BEZTRENINGOWY DIETA 9.15 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan 12.15 Kanapka razowca , jajecznica 4 jaja, oliwa SAUNA 15.00 Wolowina, ryz, surowka, buraczki 18.00 Wolowina, ryz, buraczki,brokuly 21.30 Serek wiejski, [...]

[...] 17 20.10.2008 PLECY PODCIAGANIE 3x6powt 1x10powt MC 15x50kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg 6x95kg WIOSLOWANIE SZTANGIELKA 3x23kg 10powt DIETA: 9.00 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan 12.00 Kanapka razowca , jajecznica, jablko 15.00 Makaron pelnoziarnisty, kurczak, mieszanka warzywna,oliwa TRENING 18.00. Makaron pelnoziarnisty, kurczak, [...]

[...] jade znowu w gore z ciezarami. W treningi beda light'owe i bede robil to na co mam ochote DZIEN BEZTRENINGOWY 26.10.2008 DIETA: 8.30 Owsiane + odzywka bialkowa, banan, oliwa 12.15 Kanapka razowca , serek wiejski, jablko BASEN 12.45 - 15.00 16.00 Ryz brazowy, karkowka, buraczki, winogrono 19.00 Ryz, kurczak z mieszanka warzywna, oliwa, [...]

[...] tez bede musial lzej pocwiczyc plecy. Zdrowie najwazniejsze:) Pozatym , samoppoczucie 1klasa i checi do treningu duze. DIETA: 9.00 Owsiane + odzywka bialkowa, jablko, oliwa 12.15 Ryz, kurczak z mieszanka warzywna, oliwa, 15.00 Kanapka razowca , Jajecznica, jablko, migdaly TRENING 18.15 Ryz, kurczak z mieszanka warzywna 21.30 Serek [...]

DZIEN BEZTRENINGOWY 29.10.2008 DIETA: 9.00 Owsiane + odzywka bialkowa, jablko, oliwa, 12.15 Kanapka razowca ,jajecznica, pomidor 15.00 Ryz, piers z kurczaka z mieszanka warzywna 18.00 Ryz, piers grilowana, oliwa, surowka 21.30 Serek wiejski, pomidor, migdaly Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-29 22:11:34

DZIEN NIETRENINGOWY 13.12.08: DIETA 9.30 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa 13.00 ryz, grilowana piers z kurczaka, oliwa, surowka 16.00 Kanapka razowca, z makrela, jablko, pomarancz 19.00 ryz, grilowana piers z kurczaka, surowka 22.00 Serek wiejski, orzechy, pomidor

[...] 16,5kg BARKI wycisk zza glowy ( nadal uwazam na kregoslup i macham tylko zeby pomachac ) LYDKI wspiecia na palcach DIETA 9.30 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, jablko, oliwa TRENING 13.00 Makaron pelne ziarno, piers z warzywami 16.00 ryz, piers z warzywami, oliwa 19.00 kanapka z makrela wedzona, mandarynka, orzechy 22.00 Serek wiejski, [...]

[...] http://pl.youtube.com/watch?v=tR4x8EZSSgQ Kolega co podaje, sie lekko wczul w role prowadzacego programu:D DIETA 22.12.08 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa 12.00 Makaron, piers z warzywami 15.30 Ryz ,piers z warzywami, surowka, oliwa 19.00 jajecznica, kanpaki razowca 21.30 serek wiejski i do 3 rano bylem na imprezce;/ [...]

[...] bol w nadgarstku, dzis juz jest lepiej:) jutro powinieniem trening wykonac klata, podciaganie 3 serie, reszta po 2 serie DIETA 1.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa 13.00 makaron pelne ziarno, piers z miesznaka warzywna 16.00 Ryz ,piers z mieszanka warzywna, oliwa 19.00 Jajecznica, kanapka razowca 22.15 serek wiejski , pomidor [...]

DIETA 1.12.08 10.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa 13.00 ryz, karkowka,surowka 16.00 ryz, piers ,surowka,oliwa 19.00 Jajecznica, kanapka razowca 22.00 serek wiejki Treningu jutrzejszego juz sie nie moge doczekac. Mam kilka fot jedzenia z wczoraj ale mi nie chca sie zaladowac Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-01 23:08:44

Wklejam wczorajsza diete. DIETA 10.01.09 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, jablko, oliwa TRENING 13.00 Spaggeti 15.00 Ryz, piers z mieszanka warzywna, oliwa 18.00 Kanapka razowca, jajecznica 22.00 serek wiejski Dzis rano mierze ramie i mila niespodzianka dobija 42cm:)

Wypiska wczorajszej diety 11.01.09: 7.30 Owsiane, banan, odz bialkowa, oliwa 11.30 Ryz brazowy, karkowka, surowka, maslanka 15.00 Ryz brazowy, kurczak z mieszanka warzywna, oliwa 18.00 Jajecznica, kanapka razowca, jablko 21.30 Serek ze wsi Wale drzeme i ruszam pakowac:)

DIETA 24.01.09 7.30 Owsiane, banan, odz bialkowa, oliwa 11.00 Serek wiejski, kanapka razowca, jablko 15.00 Ryz brazowy, wątróbka, surowka, maslanka 19.00 Makaron pelne ziarno, piers z kurczaka z mieszanka warzywna, oliwa 21.00 Serek wiejski, orzechy Zakwasy na klacie konkretne Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-24 22:15:16

Wczorajsza dieta: DIETA 1.02.09 10.00 Owsiane, banan, odz bialkowa, oliwa, 13.00 Ryz, piers panierowana, surowka, maslanka 16.00 Ryz, piers grilowana, surowka, maslanka 19.00 Serek iwesjki, orzechy 22.00 Ozdywkka bialkowa z mlekie, oliwa, ser zolty A dzis: TRENING28: OSZUKAC PRZEZNACZENIE ( czytaj zmeczenie ) czyli lekko i regeneracyjnie [...]

DIETA: 7.30 Owsiane, odzywka bialkowa, banan 11.30 Ryz brazowy, piers z mieszanka warzywna, oliwa 15.00brazowy, piers z grila, surowka z czerwonej kapusty, oliwa 18.00 kanapka razowca, serek wiejski 21.00 makrela, winogrono 24.00 jak mi sie nei zasnie bedzie odzywka bialkowa Lekkie przeziebienie, w niedziele ruszyle na basen i wyszedlem z mokra [...]

14.04.09 DIETA 9.30 Owsiane, odzywka bialkowa, pomarancz 13.00 makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzywna 16.00 makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzywna, oliwa 19.00 kanapka razowca, serek wiejski 22.30 odzywka bialkowa, oliwa

16.04.09 DIETA 8.45 Owsiane, odzywka bialkowa, pomarancz 12.00 Ryz brazowy, piers z grila , oliwa, surowka, maslanka 15.30 Ryz brazowy, piers z grila , oliwa, surowka, maslanka 19.00 jajecznica, kanapka razowca 22.30 salatserek wiejski