oliwa

[...] olej lniany 15 g 0/15/0 13 cycek kurczaka (100g) w salatce warzywnej (zielona salata, jakis ogor, moze rzodkiewka, pomidor, moze papryka, kukurydza ?) ~30/5/15 oliwa z oliwek 15 g 0/15/0 16 robiony paprykarz z tunczykiem 32/2.1/13 olej lniany 15 g 0/15/0 18 przedtreningowy kurczak 100G 21.5/1.3/0 kasza 12.6/3.1/63.4 banan 1/0.3/10 [...]

[...] olej lniany 15 g 0/15/0 13 cycek kurczaka (100g) w salatce warzywnej (zielona salata, jakis ogor, moze rzodkiewka, pomidor, moze papryka, kukurydza ?) ~30/5/15 oliwa z oliwek 15 g 0/15/0 16 robiony paprykarz z tunczykiem 32/2.1/13 olej lniany 15 g 0/15/0 chleb razowy 100 g 5.6/1.7/45.6 18 przedtreningowy kurczak 100G [...]

A ty autor: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe tu daj 4 jaja B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g tu daj mieso 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g [...]

Weź zrób sobie własny. Owsiane + oliwa + ser biały + jogurt + owoce. Dla ekto będzie dużo lepszy, niż ładowanie prostych węgli z gainera.

Jeśli już chcesz się bawić w diete tłuszczową to obniż białko do 100-120g i nie nabijaj oliwa z oliwek tylko tłuste mięsa, ryby, orzechy, olej mct, całe jaja.

zdecydowanie oliwa warzywa konserwpwane odppadaja teraz bedą coraz tańsze powinines sobie poradzić na uczeli kanapki badz owsiane placki trzeba to wszytso liczyć

Trening aerobowy Sniadanie : Ser biały chudy 250g Mleko 0,5% 500ml Kajzerka z makrela Otreby 60g 2 sniadanie : kajzerka z makrela /kajzerki na pełnoziarniste pieczywo Banan Obiad : Zupka pomidorowa /to sobie daruj Piers z kurczaka Ryz/Makaron (sladowe ilosci) /czyli ile Ogorek/Salata Oliwa z oliwek /ile Kolacja : Otreby 60g Banan Ser [...]

Trening aerobowy Sniadanie : Ser biały chudy 250g Mleko 0,5% 500ml Kajzerka z makrela /chleb razowy lub pelnoziarnisty Otreby 60g 2 sniadanie : kajzerka z makrela /j.w Banan /lepiej jabluszko i warzywa mniej szybciejprzyswajalnych ww Obiad : Zupka pomidorowa /lepiej pomidory zupa duzo traci na wartosci Piers z kurczaka Ryz/Makaron (sladowe [...]

[...] nie jadam a co do tunczyka... w zasadzie to zrodlo bialka... dlaczego wyrzucic to z diety ? i jeszcze jedno... nt witamin to z rana czy na noc lykac i o ile dobrze kojarze to rozpuszczaja sie z tluszczami najlepiej, tak? a oliwa z oliwek szczegolnie z pierwszego tloczenia ma bardzo intensywny i charakterystyczny smak... mmm mi srednio smakuje;

[...] masła, ale chcialem sie upewnic :P ==============>/zgadles. Maslo niepotrzebne.Tluszczu w diecie i tak jest zawsze już sporo.Oczywiście pamietaj tez o zdrowym tluszczu:oliwa z oliwek,ryby,orzechy wloskie,nasiona i ziarna.Nie może go zabraknac w diecie a chleb najlepiej razowy albo np. grachamki. Tyle,ze i tu dobrze urozmaicac.Dawaj tez [...]

zjadłem troche tego tunczyka i tak zastanawiam się czy dam rade wciągnąć 30 puszek(w miesiąc)on wyglada nieciekawie a poza tym chyba szybko może sie zbrzydnąć.Jest rozdrobniony, ociekajacy oliwą i pachnie jak ryba - fuj hehe

karat0r musisz zadbać o proporcje kwasów tł czy polejesz oliwą mięso warzywa czy wypijesz to już Twoja sprawa

[...] 150 gram piersi z kurczaka bez makaronu dodaj oliwy i warzyw B:36 W:34 T:2.4 KCL:259 4 posiłek - 15:50 50g Profi Whey Mass wywal,daj normalny posilek mieso,ryz/makaron,oliwa,warzywa B:24 W:24 T: KCL: ! ! ! TRENING ! ! ! 5 posiłek - 17:30 50g Profi Whey Mass ok. B:24 W:24 T: KCL: 6 posiłek - 19:00 130 g Tuńczyk w sosie własnym 20g chleba [...]

Jak dla mnie: - Brak źródła dobrych tłuszczy typu oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki - Brak źródła dobrych węglowodanów (pieczywo razowe, ryż brązowy, makaron razowy, kasze) - Dieta jest mocno nabiałowa, dołóż sporo owoców, warzyw - Przydałoby się jakieś mięsko :) Grillowane, pieczone, gotowane.

zrób sobie kurczaka z warzywami i oliwą lub inne mięso czy rybę na śniadanie będzie to najlepsze wyjście

Nie bardzo mi idzie to wstawianie zgodnie z instrukcją, więc wstawię suche dane z dzisiaj z mojej appki do liczenia kalorii. tłuszcz węgle białko kcal Śniadanie ok 6.30 Jajko gotowane 4 szt. 18,6 1,97 22,05 271 [...]

Wszędzie widze serek wiejski. Co to tylko jedno źródło białka znasz? Zastąp mięchem ew rybą. Chlep też wywal, zastąp pełnozisrnistym makaronem albo brązowym ryżem. Posiłek przed treningiem ma być bez tłuszczu, tak samo po treningu. Co do kolacji to zależy od tego o której idziesz spać. Ja wcinam twaróg+oliwa 0,5-1h przed snem.

yhym.. ok to moze tak 1 posiłek : płatki owsiane/pełnego ziarna(chodzi mi np o płatki nestle lub fitelle) z melkiem0,5% lub jogurtem 0% plus kanapka z pełnoziarnistego pieczywa plus kwasy omega3 2 posiłek: np jajka plus migdały 3 posiłek ryba lub pierś z kurczaka z brązowym ryżem/lub ciemnym makaronem plus warzywa (papryka ogórki pomidory [...]

Śniadanie 5:30 Płatki owsiane 110g Rodzynki suszone 30g Mleko 2% 460g Jabłko 120g 2 Śniadanie 9:30 Bułka razowa 60g Ser twarogowy chudy 60g Miód pszczeli wielokwiatowy 25g Masło Extra 10g Jabłko 120g (2szt.) Posiłek nr 3 13:30 Bułka razowa 60g Masło Extra 10g Jajo kurze całe 1szt. Ketchup - KFC 1szt. Posiłek nr 4 15:30 (Przed treningowy) Ryż [...]

brak bialka w sniadaniu,w 2posilku wywal chleb daj samo mieso/twarog/jaja+orzechy/oliwa,warzywa