na noge

[...] w tyl i przod (mountain climbers) 1min D4. zarzut sztangi lub sztangielek 1min Dzien4. 1a.Przysiad 5x4-6 bez przerwy 1b. Wejscie na podwyzszenie ze sztangielkami 5x8-10 na noge 2min 1c. Zuraw 5x4-6 1d. Wypady dlugie 5x 6-8 2min i powrot do 1a. + GPP 5x burpee 30sek pajacyki 30sek wskok na podwyzszenie 10x 1min przerwy Dzien5. Zestaw1. 3x [...]

[...] 5x5 clusters120ske Dzien2. 20min obwodu 5 pompek 10 przysiadow 15 situpow Dzien3.pary na zmiane z 15sek przerwy 1a wyciskanie klatka 3x12-15 1b. Wypady 3x8 na noge 2a podciaganie na sztandze 3x 12-15 2b. MC rumunski ze sztangielakmi3x 12-15 3a wyciskanie sztangielek siedzac 3x12-15 3b. Szrugsy 3x 12-15 Dzien4 3 obwody: wznosy [...]

[...] to 4 serie progresja12p-46kg,10p-56kg,8p-66kg,6p-76kg 2.Mc 3 serie-progresja 12p-60kg,10p-70kg,8p-80kg 3.Przysiad przedni 3s-10pow. 40kg,42kg,44kg 4.wykroki 3s-10pow. na noge 36kg Klatka 1.wyciskanie płska progresja 4 serie progresja:12p-32kg,10p-34kg,8p-36kg,6p-38kg 2.wyciskanie skos 4 serie progresja:12p-16kg,10p-20kg,8p-26kg,6p-30kg [...]

żyrafko to trzymam kciuki za szybkie rozwiązaniejakoś ostatnio na wszystko czasu mi brakuje ,córeczka 2 tyg. chorowała ,teraz musiałam prace nadgonić ,ale cały czas ćwiczę. martucca wczoraj byłam u gina hormony mam wszystkie za niskie orzekł ,że jestem za młodziutka na takie wyniki.Przepisał harmonet mam wielkie obawy czy go brać ,bo po tabletkach [...]

Dziś z nudów z rańca zrobiłam te serie wytrzymałosciowe o których albo zawsze zapomne, albo nie dam rady ich już zrobić. Wyszło więc po 3 serie : a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). oraz 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 [...]

ile wykonywać serii na łydki w ciągu tygodnia ? obecnie robię pon: 3 serie po 50 pow. ( na noge ) z małym ciężarem śr: 4 serie po 30-50 pow. ( na noge ) z ciężarem 100 kg na maszynie do łydek pt: 3 serie po 15 pow. 100 kg ( na suwnicy smitha )

1. na palce nie trzeba wchodzic 2. wejscie po 10 na noge, zrob raz jedna noge ta slabsza, raz druga 2b tak 4b, nie musisz, rob albo z dolu do gory (chyba tak najfajniej, na dolnym wyciagu) albo z gory na dol 1. ok 2. ten pan robi robi kettlebel, ty bedziesz sztangielka http://www.youtube.com/watch?v=RmDhQT48bPI brzuszki klasyczne,lezac na [...]

[...] MC sumo 6x8/8/6/6/4/4 90sek 62kgx8, 67kgx8, 72kgx6, 77kgx6, 82x4, 87kgx4 wszedzie +2,5kg 3. ugiananie w lezeniu 4x6-8 90sek 27,5kg (+2,5) 4x8 4. wypady dlugie 3x 10-12 na noge 60sek 2x26kg (+2x3kg) 12/10/10 na noge komentarz: nie wzielam rekawiczek -> nowe odciski 1: planowalam skoczyc na 97, ale zaryzykowalam i udalo sie duzo bardziej [...]

25.05.2015 Dzień 43., tydzień 7. Trening: NR 2 by Obliques A (2.) zakres: 3x10 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. przysiad przedni z push press 10x15, 10x20, 8x20 10x15, 9x20, 7x20 2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x12,5, 10x15, 7x15 /na nogę 10x10, 10x12,5, 10x12,5 2b. [...]

29.05.2015 - PIĄTEK Dzień 47., tydzień 7. Trening: NR 2 by Obliques A (3.) zakres: 3x10 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. przysiad przedni z push press 10x15, 10x20, 10x20 10x15, 10x20, 8x20 10x15, 9x20, 7x20 2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x15, 10x20, 10x25 /na nogędziś [...]

[...] wymachowej z rownoczesnym zapoczatkowaniem kolowej pracy ramion (w momencie opuszczania nogi wymachowej reka je odpowiadajaca rozpoczyna kolowa prace ramion), ladowanie na noge wymachowa i przejscie do biegu z kolowa praca ramion - jw. + wykonczenie odbicia, wysuniecie bioder w przod, przyspieszenie ostatniego kroku - jw. na skoczni - na [...]

[...] złapać kostki) - (ABS) Up & Twist 2x10 **** (podnoszenie do "siadu" i skręty) - (ABS) Left / Right Crossover Crunch / Twist 2x10 **** (leżac zakładamy noge na noge, i podnosimy barki i głowe robiąc skręty do tego kolana - filmik pokazuje, wytłumaczyć ciężko) To tak by wyglądało troche wg tego wzoru (nie wiem jakie [...]

[...] 10x45kg 10x72,5kg; 8x72,5kg; 10x72,5kg; 8x72,5kg 2a. Wiosło sztanga 10x35kg; 10x37,5kg: 10x40kg; 8x42,5kg 2b. Odwodzenie nogi stojąc z guma zieloną 4serie x 20 powtórzen na noge 3. MC na jednej nodze 10x25kg; 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg 4. Wyciskanie leżąc 10x30kg; 10x32,5kg; 10x32,5kg; 7x32,5kg 5a. Wznosy hantli bokiem 12x7,5kg; 10x7,5kg; [...]

MARIAN - spokojnie, przy nas +100 do siły i mocy ;-D trochę zaległości mi się narobiło {{:-( 15.09.2015 BARKI 1. Unoszenie hantli do boku stojąc (łokcie proste) 8 x max piramida z ciężarem 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x max 3. Unoszenie sztangi w pochyleniu tułowia 4 x max 4. Unoszenie hantli w przód stojąc 4 x max 5. Uginanie sztanga łamaną [...]

Jeszcze jedno pytanie dotyczące rozciągania, w książce było napisane, że będzie idealna sesja trwa 1,5h w tym 1h to rozgrzewka + trening, 20 min rozciąganie i 10 min przepona. Chciałbym trochę przedłużyć rozciąganie ponieważ jest dla mnie tak samo ważne jak sam trening ( na razie mogę zrobić mostek ze stania i szpagat francuski, ale mam trochę [...]

Cześć koniec tygodnia to male podsumowanie Dieta: Pon. 2250kcal Wt 2600kcal Sr 2650kcal Czw3500 Pt 3250 Sb 2800kcal Nd 2000kcal Delikanie przekroczone ale robiłem pomiary waga 70kg a obwody bez zmian a nawet delikatny spadek Zdjęcie formy i jedzenia nizej Trening We wtorek trening na gumach oporowych W piątek trening 1 Martwy ciąg z dwoma [...]

Siemano, polowa tygodnia więc trzeba cos napisac, a więc pon i dzisiaj delikatnie przekroczone kcal jutro bede sie staral zniwelować tak aby średnio było 2800kcal chyba nic złego jeżeli tak robię? Poniedziałek Dnt 3170kcal 188B 95T 395W Wtorek Trening 12/2020 1.Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10 10x45 10x45 10x45 2. Przysiad ze sztangą z tyłu [...]

[...] dol 16/2020 1. Przysiad Bułgarski 3 x 6 na nogę 6x22 6x22 6x22 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8 8x107,5 8x107,5 8x107,5 3.wchodzenie na skrzynie 3x10 (na noge) 10x15 10x20 10x24 4.Uginanie na maszynie"2" 3x12 12x50 12x50 12x50 5. Wspiecia na siedząco 3x16 16x45 16x65 16x65 Czwartek off Piątek Góra 17/2020 1.Wiosłowanie [...]

Przeszperałam trochę forum, i w sumie zerżnęłam plan. Dodałam dwa ćwiczenia, nie wiem czy dobrze... Także tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Wykroki chodzone ze [...]

TYDZIEŃ 1 Dzień 5 1. Power szrugsy ze sztangą 6x 5-6 (2 min) 25/30/35/40/45 2. Spacer farmera 4x 10-20 kroków (90 sek) 7,5/7,5/7,5/10 3. Prostowanie tułowia na ławce/piłce 4x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 7/7/9/9 4. Przyciąganie sznura na wyciągu dolnym do szyi 4x 10-12 (60 sek) 10/14/14x10/14x10 5. Unoszenie hantli w pochyleniu tułowia siedząc [...]