[...] (hip thrust), co nie oznacza, iż nie warto wykonywać wykroków (ze sztangą, z hantlami). Można przyjąć, iż przysiady (klasyczne, bułgarskie), wykroki (przysiady wykroczne), martwy ciąg (RDL, klasyczny, sumo), wchodzenie na skrzynię lub stepa i unoszenie bioder w leżeniu dobrze się uzupełniają. Nie warto rezygnować z żadnego elementu tej [...]
[...] treningu najszerszych grzbietu. Trening Cutler kończył ponownie z użyciem Hammera i wyciągu, tym razem jednak w wersji górnej, gdzie siadał do niego tyłem. Opcja tego typu dawała nieco inne odczucia, jak w przypadku przyciągań z przodu ciała. Jak zapewne zauważyliście, plan treningowy grzbietu nie posiadał ćwiczeń typu martwy ciąg czy szrugsy.
Kwiecień okazał się wspaniałym miesiącem dla trójboisty siłowego Krzysztofa Wierzbickiego. Od dawna jego celem było podniesienie w martwym ciągu 500 kg, o czym oficjalnie poinformował na swoim profilu na Instagramie. Pomału dążył do jego realizacji podnosząc coraz to większy ciężar. W końcu dopiął swego! Dziś pobił rekord w martwym ciągu techniką [...]
[...] Ciężar najlepiej podnieść z ławki, ze skrzyni, z przygotowanego stojaka, z racka (klatki) lub z ograniczników. W ostateczności można go podnieść z ziemi, wykonując martwy ciąg. Łokcie staramy się trzymać nieruchomo i pracować bicepsem, a nie połową muskulatury grzbietu i nogami, „zarzucając” ciężar. W fazie podnoszenia ruch może być [...]
[...] (hip thrust), co nie oznacza, iż nie warto wykonywać wykroków (ze sztangą, z hantlami). Można przyjąć, iż przysiady (klasyczne, bułgarskie), wykroki (przysiady wykroczne), martwy ciąg (RDL, klasyczny, sumo), zakroki, wchodzenie na skrzynię lub stepa i unoszenie bioder w leżeniu dobrze się uzupełniają. Każde ćwiczenie ma nieco inną [...]
[...] użyć większego obciążenie w podstawowych bojach siłowych. Mocne dłonie to podstawa głównie w ćwiczeniach przyciągających takich jak podciąganie na drążku, wiosłowanie czy martwy ciąg. Silny chwyt daje nam też poczucie bezpieczeństwa, że sztanga wędrująca nad naszą twarzą/głową nie spadnie pewnego razu, łamiąc nam nos. Podciąganie na [...]
Trening osób zaawansowanych odbiega nieco od klasycznych technik treningowych. Osoby początkujące, jak i średniozaawansowane, nie zawsze potrzebują dodatkowych zabiegów, które mają za zadanie podnieść intensywność treningu. Wystarczą im podstawy, takie jak progresja obciążenia czy zmiana zakresu powtórzeń w serii. Powtórzenia ekscentryczne [...]
Przez kilkadziesiąt lat trwał wyścig zbrojeń między użytkownikami dopingu a kontrolującymi. W rzeczywistości, po jednej stronie siedział sztab ludzi, którym zależało na tym, by ich zawodnicy nie „wpadli” na kontroli antydopingowej (te uwzględniające sterydy anaboliczno-androgenne pojawiły się dopiero w latach 70. XX wieku). Niemniej aż do 2012 r. [...]
[...] ograniczony, to musisz go dobrze wykorzystać. Wybierz takie ćwiczenia, które angażują jednocześnie więcej mięśni. Są to tzw. ćwiczenia wielostawowe np. przysiady, pompki, martwy ciąg itp. Zaoszczędzisz jeszcze więcej czasu, jeżeli będziesz je wykonywać obwodowo, jedno po drugim. Ponadto, zwiększysz intensywność swojego treningu. Sprawdź: [...]
[...] jest łatwiejsze) lub do klatki piersiowej (trudniejszy wariant). Ruch nie powinien być wykonywany przy wykorzystaniu silnej pracy nogami, pośladkami i biodrami, to nie jest martwy ciąg jednorącz! Ciężar przyciągamy do ciała dość dynamicznie, a opuszczamy powoli, w kontrolowany sposób. Tułów powinien być zablokowany, mięśnie brzucha napięte [...]
[...] na ląd, a kiedy wrócił, zobaczył Cătălina leżącego w wodzie. Jest to o tyle dziwne, gdyż jezioro jest bardzo płytkie. Według Targoviste News, kulturysta został znaleziony martwy w jeziorze o głębokości nie większej niż 1 metr w hrabstwie Dambovita w Rumunii. Służby potwierdziły, że odnalazły 30-letniego mężczyznę w jeziorze w Lazuri. Mimo [...]
Kwestie związane z libido zazwyczaj kojarzą się nam z osobowością i temperamentem, jeżeli mówimy o sferze psychicznej, lub też z poziomem hormonów, gdy analizujemy kwestie fizyczne. Odpowiedni poziom testosteronu i jego stosunek do pozostałych hormonów, czy nasze samopoczucie psychiczne, odgrywają kluczową rolę, gdy mowa o zainteresowaniu seksem. [...]
[...] chwyt klasyczny lub zamkowy (palce wskazujący i środkowy są zamknięte na kciuku). Aby uzyskać pozycję wyjściową, przed pierwszym powtórzeniem wiosłowania, można wykonać martwy ciąg, unosząc ciężar z ziemi do wysokości połowy uda. Następnie opuszczamy sztangę do pozycji typowej dla wiosłowania (ręce są wyprostowane), utrzymując ciało w silnym [...]
[...] CrossFit, metaboliczny itd.). Przykładowo można wykonać np. składankę w zakresie 6-8 powtórzeń na ćwiczenie: zarzut sztangi na klatkę piersiową, przysiady Zerchera, martwy ciąg (RDL lub zwykły), wyciskanie sztangi z klatki piersiowej nad głowę, przysiady tylne, skłon dzień dobry. Przysiady Zerchera - zaangażowane mięśnie [...]
[...] zastąpić: przysiady (klasyczne i na jednej nodze bułgarskie/z nogą na skrzyni), wykroki (przysiady wykroczne), zakroki (wykroki w tył), skłon „dzień dobry” (good morning), martwy ciąg (rumuński – RDL; klasyczny, sumo), wchodzenie na skrzynię, ławkę lub stepa i inne bazowe, najważniejsze ćwiczenia. Jeszcze nie zdarzyło się tak, by ruch izolowany [...]
[...] jest szkodliwy dla zdrowia i osiągów sportowych. Brzuch pośrednio pracuje w większości ćwiczeń siłowych, w których jest aktywowana tłocznia brzuszna (szczególnie: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie stojąc, spacer farmera, spacer buszmena). Więcej w tym przypadku wcale nie znaczy lepiej. Objętość w treningu brzucha nie musi być duża, wystarczą 2-3 [...]
[...] wiele większą rolę). Tu większość pracy spada na tylną część mięśni uda, co bardzo szybko może obnażać braki. Na dodatek ruch jest całkiem inny niż np. skłon dzień dobry czy martwy ciąg. Ćwiczenie ma przede wszystkim uderzać w grupę tylnych mięśni uda, a nie w prostowniki grzbietu. Grupa tylnych mięśni uda nie tylko uczestniczy w prostowaniu [...]
[...] towarzyszyć treningom. Znalazłem jednak sposób na to, aby wybrnąć z tej sytuacji, a jest nim technika "dead-stop". Technika tego typu zmusza nasze ramiona, aby przełamywały martwy punkt, co sprawia, że ćwiczenie jest trudniejsze w wykonaniu. Musimy zwrócić szczególną uwagę na to, aby nie stosować przesadnego obciążenia. Bardziej skupić [...]
[...] niezwykłą popularność zyskało np. unoszenie bioder w leżeniu, co nie oznacza, iż nie warto wykonywać wykroków. Można przyjąć, iż przysiady, wykroki (przysiady wykroczne), martwy ciąg i unoszenie bioder w leżeniu dobrze się uzupełniają. Nie warto rezygnować z żadnego elementu tej układanki. Wykroki ze sztangą - zaangażowane mięśnie Mięsień [...]
Czy trening pośladków bez zastosowania ciężarów może być skuteczny? Trening tego typu wymaga fachowego podejścia, aby odpowiednio zaangażować mięśnie pośladków i zapewnić im odpowiedni bodziec do rozwoju. Które ćwiczenia okazały się najlepsze? Dla mięśnia pośladkowego wielkiego najlepsze okazały się Przysiady jednonóż [...]
