POMPKI NA

mam pytanie. mam już plan treningowy, który ćwicze i w domu i na siłowni(zalezy jaka partia ciała) w poniedziałki: robie barki,brzuch,przedramie w środy: klata,triceps piątek: nogi,plecy,biceps i mam pytanie co do środy, ponieważ w ten dzień mam siłownie w szkole i tam jest fajny sprzęt(ławka pozioma,skośna) żeby dobrze zrobić tą klate. i moje [...]

Witam możecie mi spróbowac ułożyc plan cwiczeń na lipiec i sierpień Mam 175 cm ok 70 kg 14 lat Mój sprzęt to : Hantle po 7 kg sciskacze drążek ekspander gryf 120 i do tego ok 20 kg.Moge wykonywac różne pompki itp.

Witam - zeby nie marnowac czasu przechodze odrazu do konkretów, mam 16 lat, 180cm wzrostu i waze 86 kg... czyli jak sami pewnie lapiecie 'troche' za duzo.. sprawa jest taka, zamierzam zaczac biegac zeby troche na tym stracic, ale chcialbym tez w maire z tym sie jakos rzezbic czy cwiczenia zwykle typu pompki brzuszki hantle maja jakis sens? Czy z [...]

Wyciskanie Sztangi na skosie 10*3 Szrugsy Sztangą 10*2 Pompki Odwrotne 10*2 Wiosłowania sztangą 10*2 Prostowanie nóg w leżeniu 8*2 Uginanie nóg w leżeniu 12*8 Uginanie Ramion ze sztangą 10*2 Moim celem jest Masa Ćwiczę 3 razy w tygodniu

A: przysiad 3s pompki w podporze tylem 3s wioslowanie sztanga 3s　 wyciskanie stojac - military albo push press 3s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s B: Martwy Ciąg 3s wyciskanie plasko 3s wioslowanie sztangielka 3s x max seria laczona - wyciskanie hantli siedzac + unoszenie bokiem stojac 2-3s francuz 2s Tym planem już troche [...]

Plan treningowy Witam. Trenuje na siłowni od 2 miesięcy. Moim celem głównym celem jest podciąganie się na drazku 20 razy, a drugim celem jest nabranie kondycji na całe ciało. Mam 30 lat, 180cm wzrostu, waga 80kg (z tym ze mam duży brzuch). Trenuje 3 razy w tygodniu. Poniedziałek/Piątek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 12 10 [...]

Witam. Chciałem sobie ułożyć jakiś stały plan. Dysponuje hantelkiem,drążkiem oraz ławeczką z możliwością wyciskania na skosie. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi tradycyjnie 3 serie Tricepsy: - Pompki 3 serie Plecy: - Martwy ciąg 2 serie - Podciąganie na drążku 3 serie Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Witam.Po 4 miesiecznej przerwie wrocilem na silownie.Chce sie do tego porzadnie zabrac.Oto mój plan treningowy Zestaw A: nogi: a)przysiad tylni 5x5 b)syzyfki 15/12/10 plecy: a)MC 5x5 b)sztrugsy 15/12/10 klatka: a)porecze 3x max b)pompki 3x 20 barki: a) Military Press 15/12/10 biceps: a)uginanie hantli 15/12/10 Zestaw B: nogi: -MC na prostych [...]

Koledzy opowiadali mi z pełnym podziwem o kolesiu z ich miejscowosci,niby maniak ćwiczenia fachowiec itp.Mianowicie poświeca on swoj wolny czas na cwiczenia,a robi np tak:ma tam jakies białeczko bierze łyżeczke chapnie ze dwie z wiaderka i robi pompki.Co wy na to? Czy rzeczywiscie fachowiec? A co myslicie o efektach tak8ich ciwczen?

Witam chcialem oddac do oceny trening FBW na Mase . Trenuje 3 razy w tygodniu powtórzenia 6 - 12 razy Wiek 17 lat Waga 67 kg Wzrost 180 cm A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s [...]

poniedziałek: kłata: wyciskanie na płeskiej 4s 12r 12r 10r 10r wyciskanie na skosnej 2s 12r 10r wyciskanie na skosnej chantłami 2s 10r 8r rozpietki na płaskiej 1s 12r triceps: wycisk francuskie lezac 2s 10r 8r prostowanie ramion w opadzie 2s 12r 10r pompki w podporze tyłem 2s 10r 8r uginanie ramion siedzac 4s 12r 10r uginanie wtorek: wolne [...]

Witam. Czy taki trening na rzeźbę będzie dobry;> DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 [...]

Witam, jestem nowy na forum i chciałbym się przywitać :). Mam problem, niedawno po dość długiej przerwie wznowiłem ćwiczenia i chciałbym nabrać masy mięśniowej. Obecnie robie pompki (w około 6 seriach po 30 powtórzeń), podciągam się na drązku (4 serie po 12 powtórzeń), robię przysiady, biegam oraz robie program ABS II (jestem na 8 poziomie i robie [...]

Witam Zamieszczam ulozony przezmnei plan na mase i prosze o ocene oraz poprawki Staz 6 miesiecy Wiek 17 lat Wzrost 180 Waga 73kg Dieta na mase z lekkim obcieciem weglowodanow PON klatka- triceps 1.Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce prog 12x10x8 2.Wyciskanie sztangi na skośnej lawce 35stopni prog 12x10x8 3.Rozpietki sztangielkami na [...]

Wtorek Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14,12,10 -Wyciskanie sztangi na skośnej 14,12,10,8 -wyciskanie sztangielek na skośnej 20,18,16,14 -Rozpiętki 10,10,10,10 Triceps: -Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 14,12,10,8 -prostowanie rąk w opadzie tułowia 14,12,10,8 -pompki w podporze tyłem 10,10,10,10 -wyciskanie w wąskim uchwycie [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-12 - wyc. hantli na skosie 3x8-12 - rozpietki na ławce 3x8-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie na ławce leżąc 3x8-12 - prostowanie górnego wyciągu/pompki tyłem 3x8-12 (na zmiane co tydzień) 3.Brzuch: -spięcia 4x15-20 ŚRODA 1. Plecy: - z ciąganie wyciągu górnego do klatki 3x8-12 - [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie płaskie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki tyłem z obciążeniem Push 2 Przysiady wyciskanie płaskie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na [...]

Witam. Ostatnio zapuściłem się konkretnie, choroba i lenistwo zrobiły swoje. Chciałbym do końca okresu wakacyjnego zrzucić zbędne kilogramy poprawiając przy tym wytrzymałość i możliwości górnej partii ciała oraz tym samym wprawić się do regularnego ćwiczenia. Z naciskiem na to pierwsze. Do tego oczywiście postaram się lepiej odżywiać, zero [...]

Poniedziałek:Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,8,6) Wysickanie sztangi na ławce pochyłej(główą w góre) 3x(12,10,8) Wyciskanie hantli na ławce pochyłej(głową w dół) 3x(12,10,10) Rozpiętki 3x10 Pompki(maszyna) 2x10 Środa:Ramiona Uginanie ramion ze sztangą(lekko łamana) 4x(12,10,8,6) Ściąganie wyciągu bloczkowego [...]

siemka, mam 19 lat, 180 cm i tylko 60 kg wagi, chciałbym trochę się poprawić. ćwiczę od 2 miechów, na atlasie i tak pompki, przysiady robie jutro chce sobie kupic kreatynę. Da coś, jak będę ćwiczył i miał diete ??