''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Ha ha Mareczku miałem napisać 0,7 l ale pisałem już po
A" zawody" w wąskim gronie ja i iti
Wynik WW słaby ale się poprawi właśnie zaczynamy z iti przygotowania do sezonu

Poniedziałek barki

wyjście do siłowni o 10 tej --w gabinecie rehabilitacji kolejka --to nawet nie wchodziłem się zapytać czy mają azot

rower stacjonarny 10min ,rozgrzewka ''kubany'' i inne ćwiczenia na rozgrzanie stawów

1.Podciąganie wzdłuż tułowia wąsko + szeroko
2.Hantle naprzemiennie przed siebie podchwytem + boczne
3.Stojąc wyciskanie sztangi z przodu
4.siedząc suwnica smitha wyciskanie za głowy
5.wyciskanie maszyna

wszystko spokojnie na 60 % po 12-10 powtórzeń ,pozwoliłem sobie tylko na większy ciężar w ćwiczeniu nr 4 suwnica zabezpiecza ładnie

Nie wiem co z Wrocławiem ,Mariusz Oliwa miał udzielić mi konsultacji w WL ( pisałem o tym wcześniej ) --jak do tej pory nie mam informacji i troszkę się niecierpliwię -sądzę że poważny gość raczej nie rzuca słów na wiatr --więc czekam

To prawda - poważny gość nie rzuca słów na wiatr.
Czasami w natłoku zdarzeń może zapomnieć o przyrzeczeniach.

wtorek Plecy--dzisiaj było kilka spraw do załatwienia i trening w domu --przypomniałem sobie jak ćwiczy się na swoim sprzęcie

rozgrzewka +
1.Podciąganie wąsko 4 serie
2.wiosłowanie pochylenie 90 stopni łokcie wąsko do mostka 5serii
3.wiosło podchwytem do brzucha 5 serii
4.siedząc dolny wyciąg przyciąganie do brzucha --5 serii
5.górny wyciąg wąsko do mostka 5 serii
6.prostowanie tułowia z sztangą w dłoniach ( z ustawki ) --4 serie
7.kaptury tyłem 4 serie
8 kaptury przodem 4 serie

poćwiczone i muszę pochwalić się --jednak fajny mam sprzęt w domu

A jak tam Twoja kontuzja ?


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-12-14 13:56:23

jsdolan5

A jak tam Twoja kontuzja ?

Kontuzja to za dużo powiedziane ,przy kontuzji się nie poćwiczy ,u mnie ograniczenia przy wyciskaniu i ćwiczeń na triceps ,wczoraj plecy było w miarę ok ,dzisiaj dzień bez ciężarów nawet WW nie próbuję daję odpocząć '' urazowi '' --,jakoś drogi nie zaprowadziły mnie do gabinetu rehabilitacji ,może jutro tam trafię przed siłownią, chcę się skusić na te 'mrożone łokcie '' ale jak mogę ćwiczyć, nie zawsze z ciężarami jakimi chcę to nie jest żle

Fan napisał :Później urlopowanie z przerwą na trening z Jaworem

Fan którego przewidujesz trening ?? tolerancja 3-dni

21-22 jeden z tych dni może być?

fanslaska

21-22 jeden z tych dni może być?

Pasuje , ,i najlepiej przed południem ,lepszy dostęp do sprzętu

czwartek-- okolice łokcia zostały potraktowane ultradzwiękami ,przeciwko zapaleniom ,zobaczymy jaki efekt będzie po kilku wizytach