''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Dzisiaj barki

1ALEŻĄĆ NA ŁAWCE SKOS UNOSZENIE HANTLI PRZÓD
1B---------------------------------------------------podchwytem ze skrętem zewnetrznym
1C.podciąganie gryfu do mostka
,na wstępne zmęczenie seria łączona przerwa ok 5 sek na zmianę stanowiska
3serie hantle po 10kg ----4x10x10kgx10kgx40kg

2A. UNOSZENIE BOKIEM-te ćwiczenie robię w serii łączonej na dwa sposoby--większy ciężar unoszę tylko łokcie (jak arlekin klaun).
2B.mniejszy ciężar standardowo i szybkie przejście do:
2C. SIEDZĄC WYCISKANIE W BRAMIE GRYFU ZA GŁOWĄ taka 3-jeczka przerwy na zmianę stanowiska 5s
3 serie --10x20kgx10kg x12x56/10x66/8x71--szybkie zmniejszenie ciężaru i +10x56

3 WYCISKANIE SIEDZĄC BRAMA PRZÓD GRYF
12X56/10X66/8X71/6X74

4 NA TYLNIE LEŻĄC NA ŁAWCE -to ćwiczenie też robię 2-ma ciężarami hantle po 15 i 10 kg
3 SERIE po 10 powt--15kg i 10 kg

dzisiejsza dietka

dostarczono 2 350,1 kcal b: 210,6 g (36,0%) w: 163,3 g (27,9%) t: 94,0 g (36,1%

Dzisiaj troszkę klatka i triceps

1.Wyciskanie na płaskiej--20x56/15x86/15x100/10x100/8x110/6x110
2.Wyciskanie hantli na skos dodatni hantle po 47kg--3x10x47
3.Rozpietki skos dodatni-hantle po 32kg--3x8x32
i tyle w temacie klatki teraz triceps

1.Pompki na poręczach-15 x cc/12 x cc+10kg/10 x cc+10/8 x cc+15
2.Leżąc na ławce płaskiej-za głowę podchwytem--14x25/12x30/10x35/8x40
3.Kratownica wąsko młotkowy--3x10x40
4.W bramie stojąc tyłem-lina prostowanie--14x25/12x27,5/10x30/10x30

Jedziesz z tym koksem!
A Giaurnemo aż zaniemówił!

Jawor50

1.Wyciskanie na płaskiej--20x56/15x86/15x100/10x100/8x110/6x110

Dobrze jest

Jawor50

W bramie stojąc tyłem

Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2016-03-25 17:38:51

Giaurnemo

Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2016-03-25 17:38:51

Chłopie!
Lepiej stań tyłem!

WESOŁYCH ŚWIĄT DLA WSZYSTKICH ---KTÓRZY TUTAJ ZAGLĄDAJĄ

Jawor dzięki Wesołych Świąt dla Ciebie i Rodzinki!