za szeroki

[...] Pierniki 5.Omlet malinowy z polewą truskawkową Trening PULL 2 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max CC 2. Wiosło półsztangą R12 97x12/ 87x13/77x15 3. Ściąganie szeroki podchwyt 10/10/10/12/15 52/52/52/48,5/46 4. Wiosło półsztangą jednorącz 5x10 52,5 5. Unoszenie bokiem na maszynie jednorącz R15 14x15/12,5x18/11x20 6a. Podciąganie [...]

[...] Makaron,Schab 5.Mielona Łopatka wieprz Trening PULL 2 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max CC 2. Wiosło półsztangą R12 97x12/ 87x13/77x15 100x12/9014/80x14 3. Ściąganie szeroki podchwyt 10/10/10/12/15 52/52/52/48,5/46 55/55/55/50/49 4. Wiosło półsztangą jednorącz 5x10 52,5 59 5. Unoszenie bokiem na maszynie jednorącz R15 14x15/12,5x18/11x20 [...]

[...] LEKKO 2 1. Ściąganie drążka nachwytem R8 60x8/54x/48x 67x8/60x/53x 2. MC R8 180kgx8/160kgx/140kgx 190x8/170x/150x 3. Pendlay Row R8 80x8/72x/64x 85x8/77x/68x 4. Ściaganie szeroki podchwyt R10 61x10/55x/50x 62,5x10/56x/50x 5. Wiosło leżąc podchwyt 4x10 50kg 59kg 6a. Modlitewnik 5x10 22kg Tutaj zmiana na uginanie na wyc.dolnym w podporze o [...]

[...] talerza przodem 3s (10-15) 7.Unoszenie bokiem maszyna 3s (15-20) 8.Wyciskanie wąskim chwytem Hammer1sr+1bo 9.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego, stojąc, chwyt szeroki 2s (10-15) Cardio:25min+3s plank SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-3g Wit.D3-8 tys [...]

[...] Uginanie nóg leżąc 4s x 15-20p 2. Hack-przysiad na maszynie 4s x 12-15p 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4s x 8-12p 4. Ściąganie drążka do klatki piersiowej, szeroki nachwyt 4s x 12-15p 5. Wymachy przodem, hantle 4s x 12-20p 6. Uginianie przedramion ze sztangą stojąc 3s x 12p 7. Prostowanie przedramion oburącz górny wyciąg, stoję [...]

[...] na maszynie z przeciwwagą) 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 44kg x 12 48kg x 12 52kg x 10 55kg x 10 3. Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do obojczyków, szeroki chwyt 40kg x 15 50kg x 12 50kg x 12 60kg x 8 + 40kg x max 4. Wiosłowanie siedząc 4s x 10-12p + podwójny dropset na końcu 5. Przyciąganie uchwytów do klatki siedząc [...]

Siemanko Dzisiaj poszły plecy i brzuch -podciąganie na drążku szeroki nachwyt tydz 1: 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc tydz 2: 10x8, 10x8, 10x8, 10x8 tydz 3: 10x14, 8x14, 6x14, 6x14 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem tydz 1: 10x90, 10x100, 10x110, 10x120 tydz 2: 10x95, 10x105, 10x115, 10x125 tydz3: 10x100, 10x110, 10x120, 10x130 -wiosłowanie [...]

[...] bokiem: 12/10/10/10 6,5 kg przodem: 4x10x6 kg w opadzie 3x10x6 kg siady: 12/10/10/10 x 55 kg plus lydki standard Dzis, 15.11.2007 r. Wyc na bary do wysokosci oczu w siadzie, szeroki chwyt: 12x35 kg, 10x55 kg, 8x55 kg, 8x55 kg - ostatnia seria ciezko, i to bardzo, w dodatku asekurant sie smial z moich min, co mi nie pomagalo Unoszenie przodem: [...]

[...] za głowę 3x15 Barki Wyciskanie żołnierskie 4x6 Unoszenie wzdłuż tułowia sztangi 3x10 unoszenie na boki 3x 12 unoszenie w opadzie tułowia 2x20 Biceps Uginanie sztangi stojąc szeroki chwyt 3x10 + uginanie wąski chwyt 3x10 ( ćwiczenie Boreckiego - petarda ) uginanie w oparciu o ławkę 3x10 uginanie o kolano 2x15 Środa Plecy Wiosłowanie Wyciąg dolny [...]

[...] maszynie (dwugłowe ud) 4) Rozpiętki w siadzie na maszynie (klatka) 5) Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia (naramienne) 6) Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroki nachwytem (górny grzbiet) 7) Martwy ciąg ze sztangą (proste grzbietu) 8) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej (bicepsy) 9) Francuskie wyciskanie [...]

[...] wydech 103,5cm Udo Lewe 58cm Prawe 56,5cm Łydka Lewa 38cm Prawa 37cm Kark 39-39,5cm Redukcję mógłbym jeszcze usilnie pociągnąć jednak za mało masy mięśniowej mam, dość szeroki jestem w pasie, raczej to standard dla typowego endo. Krata się nie pokazała nie wiem czy kiedykolwiek się pokażę jednak decyduję się na masę ponieważ nie podobają mi [...]

[...] sie madrzyc ale ze mialam teraz powrot do podciagania to sie wypowiem ;-) Bo maly zakres ruchu masz i ogolnie wydaje sie ze ciezko idzie- u mnie podobnie to wygladalo przy szerokim chwycie wiec meczylam caly czas wolne opuszczanie (ch. szeroki). A ze wyczytalam niusa ze chwyt neutralny nie dosc ze bezpieczniejszy to najsilniejszy to [...]

06/05/2019 Trening B 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 37,5kg x 5 / 37,5kg x 5 te ostatnie dwie serie z 37,5kg trochę poszły ciężkawo i nie do końca udawało mi się dociągnąć do klatki, ale za jakiś czas myślę, że pójdzie lepiej ;-) Nie zawsze trzeba do końca dociągać drążek. Było całkiem ok. 2B. [...]

[...] spróbować podejść do większego ciężaru i zobaczyć jak mi pójdzie, zresztą sama czuję kiedy i w jakim ćwiczeniu mam jeszcze zapas sił na więcej 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 4 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 7 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / [...]

[...] /jednorącz 10kgx10 Lekko w ramach rozgrzewki. 2. zabawa na przeszkodach: - wejście na linę 3x (1x próba bez pomocy nóg, 2x z nogami) - monkey bar wąski 1x - monkey bar szeroki 1x Próba wejścia na linę bez pomocy nóg wyszła kiepsko, nie mam jeszcze na tyle siły. Aparat nie chciał współpracować, mimo nowych baterii ciągle się wyłączał. Filmik [...]

[...] Wiem, że to priorytet ale nie wolno przesadzać. Co w takim razie proponujesz? Ktore z cwiczen odrzucic i czym je ewentualnie zastapic? plecy: jeśli twoim priorytetem są szeroki plecy to ściąganie drążka do klatki daj zaraz po martwym ciągu. Przy poprawnie wykonywanym marwym ciągu twoje nóżki też trochę oberwą więc może to wystarczy przy [...]

[...] ruchem jednego ramienia naprężył największy mięsień najszerszy grzbietu, jaki w życiu widziałem. Wzruszył drugim ramieniem i wyskoczył drugi mięsień najszerszy. Był taki szeroki, że blokował światło w całym korytarzu. Jeśli o mnie chodzi, to przegrałem zawody jeszcze przed wejściem na scenę. Byłem całkowicie onieśmielony." Przegrał wtedy [...]

[...] -dociąganie sztangi do brody 4 serie -unoszenie hantli w opadzie tłowia 4 serie PIĄTEK: Plecy i Biceps -podciąganie na drążku 4 serie -dociąganie górnego wyciągu do klatki szeroki uchwyt 4 serie -wiosłowanie ze sztanga 4 serie -martwy ciąg 4 serie -unoszenie przedramion ze sztanga prosta 4 serie -unoszenie hantli na ławeczce skośnej 4 serie [...]

[...] Przysiad z zatrzymaniem na dole 3sek. 2x3x 60kg 2x3x 55kg 3) prostowanie nóg na maszynie 2x 10x 2 sztabki 4) uginanie nóg leżąc na maszynie 2x10x 3 sztabki 5) WL lekko szeroki chwyt do znaczników na gryfie z zatrzymaniem w dolnej fazie 4x 4x 27,5kg 6) wyciskanie sztangielek na skośnej 1x10x 6kg (waga jednej sztangielki) 2x10x 8kg (waga [...]

[...] mielone, kombucha, L-glutka po treningu, wapno, magnez+cynk, forsen Trening: techniczny 1) przysiad: 8x 20kg, 6x 35kg, 4x 50kg, 3x2x 70kg 2) odejścia: 3x1x 90kg 3) WL chwyt szeroki: 8x 20kg, 6x 25kg, 2x2x 30kg, 1x2x 32,5kg 4) WL chwyt wąski 3x3x 30kg Areo: bieżnia, power walk 15 minut + brzuchy + rozciąganie dzisiaj - 05.03.2013 Dieta [...]