za szeroki

[...] z obciążeniem 4x8 Wznosy bokiem 3x12 Pull //// 2) Co dodać na czworoboczny, high pull się sprawdzi (w pullu)? Nie mam racka, szrugsy są słabe Martwy ciąg 4x5 Podciągnie szeroki nachwyt z obciążeniem 4x8 Wiosłowanie sztanga (drop set ciężarem w ostatniej) 4x5 Ściąganie na wyciągu szeroki nachwyt 3x12 //// 3) Czy łopatki mają być ściągnięte [...]

[...] -Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą trzymaną za sobą ---------- Wtorek - wolne ---------- Środa - klatka, bicepsy 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, chwyt szeroki 4x 2)Seria podwójna 4x -Wyciskanie sztangielek na ławce skosie -Brama / Rozpiętki 3)Uginanie przedramion ze sztangą 5x 4)Uginanie przedramienia ze sztangielką, [...]

[...] 4x 8-12 Wycisk skos: 3x3 8-12 Francuz leżąc sztangielkami: 4x 8-12 Triceps (maszyna wypychanie) 4x8-10 brzuszki 3x8-10 Środa (PULL SIŁA) Wiosłowanie sztangą 4x10-12 Wyciąg szeroki chwyt: 3x10-12 Dwugłowe prasa: 3x3-6 Biceps sublimacja: 4x3-6 Żołnierskie wyciskanie: 3x3-6 wznosy na boki: 3x8-10 Wypychanie do tyłu (maszyna plecy) 3x8 Łydki 3x 5-8 [...]

[...] 60kg a chcem dobić do 70/65kg, jest mi ciężko poniewaz jestem ektomorfikiem :D Cel:Masa PLAN Poniedziałek - Plecy + tył barków + biceps -Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x3-6 -Podciąganie hantli w opadzie 3x12-8 -Wiosłowanie 3x12-8 -Unoszenie sztangi do brody 12/10/8/8=4x12-8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-6 -Podciąganie na [...]

[...] 4 X max - wiosłowanie sztangą: 10 < 8,6 - wiosłowanie hantlom jednorącz na przemiennie: 10 < 8,6 - szrugsy: 4 X 20,18,15,15 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt : 12 < 10,8 - uginanie ramion z hantlami (młotki): 3 X 12,8,8 - uginanie ramion z hantlami: 3 X 12,8,8 3. Wolny CZWARTEK, KLATKA, PRZEDRAMIĘ: Klatka: - [...]

[...] 4x 10 wyciskanie francuskie 4x 10 ABS2 wt: bary wyciskanie sztanki siedzaco z przed głowy 4x 10 wznosy bokiem 4x 10 wznosy w opadzie 4x 10 ABS2 Środa Plecy + bicho Drążek szeroki nachwyt 4 x max Wiosłowanie 4x 10 Martwy ciąg 4 x 10 szrugsy 4 x 10 uginanie hantli na kolanie 4 x 10 uginanie sztangi stojac 4 x 10 ABS2 Czw: Klatka i tricho [...]

[...] Rozpiętki 4x10 Robie 4 serie płasko, później dopiero na skosie i na końcu rozpiętki. Czy powinno być plaska/skośna/rozpietki. II trening: Uginanie sztangi (prosta) szeroki uchwyt 3x 10/8/8 Uginanie sztangi (prosta) wąski uchwyt 3x 10/8/8 Hantle młotkowo 4x 10/8/8/6 Przedramiona podchwytem 4x 10 Przedramiona nachwytem 4x 10 III [...]

[...] - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąski chwyt (5s) - przenoszeniu ciężaru za głową leżąc w poprzek ławki (5s) Wtorek (plecy + kaptury) - podciąganie na drążku szeroki i średni nachwyt lub podchwyt (5s max powtórzeń) - wiosłowanie sztangą w opadzie (5s) - wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie (5s) - podciąganie końca [...]

[...] :-) oraz powiększyć obwody (podstawowe mieśnie plus chce iść w kierunku literki V.) Urządzenia które mam, to orbitrek z regulacją siły, drążek ścienny (chwyt podstawowy, szeroki, oraz nie wiem jak to nazwać ale chyba mlotkowy), oraz uchwyty do pompek. Mam laweczke itd ale aktualnie nie chce korzystać, chciałbym na początku z podstawowych [...]

[...] Moglby ktos doradzic cos wyprobowanego (do 100zl) dla poczatkujacego? Obecnie nie mam czym zrobic foty, wiec niestety: bf: 10%, budowa ciala: z natury jestem chudy, niezbyt szeroki w barach za to niestety szeroki w biodrach, ale powoli ta dysproporcja zanika :) Wiek: 16 Waga: 80kg Wzrost: 183cm Staz na silowni: ok. 9 miesiecy Cel cyklu: nie [...]

[...] staje się imprezą cykliczną ( piąta edycja w Międzyzdrojach, druga w Ustroniu Morskim). My gwarantujemy emocje sportowe i zabawę na najwyższym poziomie. A dla partnerów szeroki wachlarz promocji miejscowości, wyrobów,marki itp. Info z www.wlodawa.eu Impreza zapowiada się ciekawe. Jest to niedaleko mojego miejsca zamieszkania więc pewnie [...]

[...] których sylwetka zalicza się do chudych. Chciałbym przytyć, wyglądać bardziej „normalnie". Zaznaczam, że nie interesuje mnie kulturystyka, nie chcę być przypakowany i szeroki. Był taki okres w moim życiu, że jadłem bardzo dużo. Trwał on dość długo i rzeczywiście zauważyłem zmiany w wadze mojego ciała... ale bardzo nikłe. Jadłem, jadłem, [...]

[...] poniedzialek plecy 1.martwy ciąg 5x 2.podciaganie na drazku 4x 3.wiosłowanie sztanga nachwyt/podchwyt 3-4x 4.podciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha w poziomie szeroki chwyt 3x tył barków: unoszenie hantli bokiem w gore w oparciu o ławke skośną/w pochyleniu 4x face pull 4x kaptury: unoszenie barków z hantlami x4/na maszynie smitha [...]

[...] 5. Uginanie młotkowe stojąc jednorącz x3 6-12 6. Unoszenie kolan na poręczach x3 12-20 7. Brzuszki na ławeczce skośnej x3 12-20 Wt: Plecy + Barki + Łydka 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki x4 max 8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem x4 5-10 3. Unoszenie hantla w leżeniu na ławeczce bokiem x3 6-10 4. Unoszenie sztangielek do przodu [...]

[...] ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym 6 serii po 8-10 powt. ŚRODA-ODPOCZYNEK Czwartek - nogi + mięśnie naramienne (barki) nogi 1.przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg 5 serii po 12 powt. 3.wykroki ze sztangielkami 4 serie po [...]

[...] * stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia - 4 x 15 powtórzeń * siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion) - 4 x 15 powtórzeń * siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - 4 x 15 powtórzeń Mięśnie [...]

[...] na lawce skosnej glowa w gore 10,8,6,4 wyciskanie hantel na lawce skosnej glowa w gore 10,8,6,4 rozpietki na lawce plaskiej 10,8,6,4 Biceps: uginanie ramion z gryfem lamanym szeroki podchwyt 10,8,6,4 hantle oburacz podchwyt supinacji 10,8,6,4 uginanie ramion z gryfem lamanym waski podchwyt 10,8,6,4 Brzuch: dociaganie kolan do brzucha w zwisie 4 [...]

[...] 5 wspięcia na palce 2 serie, 20 powt. środa: 1 push press 4-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM) 2 martwy ciąg 5 serii (75-90% CM), 4-8 powt. 3 podciąganie na drążku 4-5 serii szeroki nachwyt, 5-8 powt. 4 wyciskanie sztangi siedząc do czoła (ławka 75 stopni) 4-5 serii (75-85% CM), 5-8 powt. 5 wyciskanie sztangi wąskim chwytem (triceps) 3-4 serie [...]

Poniedzialek Klata Skos - sztanga 12x10x8x8 Plaski - sztanga , waski chwyt - 12x10x8x8 Wyciskanie sztangielek 12x10x8x8 Maszyna - pozycja siedzaca na szerokim chwycie 12x10x10 Krzyżowanie linek - 12x12x12 Rozpietki - 12x12x12 Biceps Modlitewnik 12x10x8 3x7 do polowy od dolu, do polowy od gory i pelne - 3 serie... hantel o kolano 12x10x8 [...]

1dzien: Klatka,triceps,biceps Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (szeroki chwyt)5s 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej z supinacja.4s 3.Przenoszenie sztangielka za glowe 3s Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi siedzac.4s 2.prostowanie ramienia na wyciagu 4s 3.Wyciskanie w waskim (na dobicie)2s Biceps: [...]