[...] Ciagi 90kg i podciaganie. W ciagach to samo co wyzej, i chyba przyzwoicie w miare. Podciaganie - kombinacja. Zachcialo mi sie zrobic serie nachwytem - nie docenilem tego jak szeroki pracuje w ciagach, i mnie pokaralo :) Pozniej robilem podchwytem, ale juz na raty, bo ciezko. http://www.youtube.com/watch?v=WBkbbSpfdr0 3. Ciagi 80kg i unoszenie [...]
[...] kg) 6x 35 kg (2 sztangielki po 17,5 kg) 2b. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x6 (60sek przerwy między seriami) 6x 22 kg 6x 26 kg 6x 27 kg na zmianę 3a. przysiad plie (szeroki ze sztangielką) 3x6 (60sek przerwy między seriami) 6x 17,5 kg 6x 17,5 kg 6x 20 kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x6 (60sek przerwy między seriami) [...]
[...] 3 miesięczną przerwę, mam 17 lat, 176cm wzrostu, 62kg wagi, ćwiczyc moge max 3 razy w tyg. A oto plan: Poniedziałek - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, [...]
[...] 1.Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie x12 x12 x12 x10 po 24 kg (bo 26 nie mogłem coś podnieść xD) 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt - 4 serie x15 po 30 kg 3.Unoszenie hantli bokiem (spróbowałem wersji jaką Saker z WK podał - w końcu poczułem to ćwiczenie tak jak trzeba) - 4 serie 15 powt po [...]
[...] 5 kg) <-- dobra nuta dała mega kopa bo pierwsza seria ledwo 8, a ostatnie 2 serie 8x masło. 6.Młotki bic w oparciu - 2x 10 1x9 14 kg (+2 kg) do powtórzenia. 7.Sztanga wzdłuż szeroki chwyt barki - 3x 12 37,5 kg Full body volume (piątek): 1.Suwnica - 130 kg 2 serie po 30 i 50 powt. 2.Rozpiętki skos dodatni - 16 kg x15 x15 3.Rozpiętki na bramie z [...]
[...] - 52 kg x12 63 kg x12 73 kg x12 1.Unoszenie sztangielek bokiem jednorącz w zwisie - 12 kg x12 14 kg x12 14 kg x12 - W KOŃCU CZUJĘ TE ZAS*ANE BARKI. 2.Sztanga wzdłuż tułowia szeroki chwyt - 40 kg x8 x8 x12 3.Wyciskanie na maszynie siedząc - 20 kg na stronę x15 35 kg x8 30 kg x10 4.Wyciąg dolny jednorącz (unoszenie) - 3 serie na łapę po 12 powt. [...]
[...] ze sztanga <- Nie czuje tego cwiczenia. Wiem, ze je robie zle, a nie taki moj cel. Poprobuje ze sztangielkami, moze bedzie lepiej 11x29/14x21 Podciaganie na drazku nachwytem/szeroki rozstaw 3 Hip Thrusts <- Komentarz męsza po tym jak sie wykoleiłam ze sztanga: ''Jakies smerfetki wymyslaly to cwiczenie?'' 10x29 Rozpietki 14x4,7/14x4,7 Wyciskanie [...]
[...] Po wstepnym i wczesniejszym spacerze bokiem z guma wystarczy. Na koniec siady szeroko, gdzie 90kg 3x8 co uwazam.za juz niezly wynik, zwazywszy, ze szeroki rozstaw to absolutnie nie moja pozycja. https://youtu.be/xbW0JwDdBBk /SFD/2021/9/27/762b3164e45b4f4591f5b6c1b23c3c59.jpg Niedziela: Off od treningu i wycieczka do [...]
[...] (plecy) 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia – 5s x 6 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem – 4 s x 8 3. Wiosłowanie półsztangą chwyt młotkowy – 4 s x 8-10 4. Podciąganie szeroki nachwyt – 4 s x 8-6 5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt – 4 s x 10-12 6. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha szeroki podchwyt – 4 s x 10 [...]
07.07.2015 I Zaczynamy wypiski z nowym zestawem :) Trening : Plecy Podciąganie na drążku szeroki nachwyt x15 ,x12 x12 x10 Przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 12 sztabek x8 x8 x8 x8 T bar szeroki nachwyt 40kg x 12 50kx 12 60kg x 10 25kg x max Wiosłowanie hantlą 45kg x10 x10 x10 x10 Przyciąganie rączek maszyny do klatki.. nie [...]
[...] także bardzo prawdopodobne, że ten kilogram-półtorej nadwyżki to po prostu woda. Na razie zostaję przy rozkładzie 3000 kcal w dt i 2500 w dnt. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt cc x 7 cc x 7 cc x 7 cc x 6 cc x 6 cc x 6 (+ 3 powt total) Wiosłowanie sztangą nachwytem 30 kg x 8 50 kg x 8 65 kg x 8 75 kg x 8 (+ 5 kg) 75 kg x 8 (+ 5 kg) [...]
[...] i po treningu i taka kombinacja spisuje sie gorzej niż poprzednia, mniej było energii Dzisiejszy trening Sobota Biceps + triceps Biceps uginanie ze sztanga łamaną stojąc (szeroki chwyt) 10x42kg 10x42kg 10x45kg uginanie młotkowe 10x18kg 10x20kg 10x20kg uginanie na wyciągu dolnym waski chwyt 3x10 Triceps prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 [...]